[閒聊] ATHLEAN-X：5個最爛的動作

看板MuscleBeach作者 (水肥哥)時間11年前 (2014/05/25 18:38), 編輯推噓20(20推 0噓 15→)
留言35則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
http://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo
簡易翻譯： 就算你以前做這些動作，確實覺得變壯變帥了 你也應該馬上停止做這些動作，因為以前沒問題，不代表永遠都不會有問題 其實有很多更符合人體工學的動作可以取代這5種不建議你繼續做的動作 那你為什麼還要繼續自殘和浪費時間呢？ 1.啞鈴飛鳥 這個動作對胸肌的刺激比想像中小很多 替代動作：滑輪飛鳥 2.頸後肩上推舉 傷關節 3.槓鈴直立划船 肩膀內旋又抬高過胸，準備迎接肩關節夾擠症候群了嗎？ 替代動作：非做不可的話請拿啞鈴，活動度較高 4.槓鈴早安 幾乎已經消失在健身房的OLDSKOOL動作，不建議的原因之一是很少人能做的標準 5.腿部延伸 傷膝蓋又傷下背、現實生活中又用不到這個動作，不知你練來幹什麼 替代動作：弓步 註：不代表我個人立場，僅供各位參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.187 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1401014290.A.8E5.html
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槓鈴早安也太可怕了吧
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以前做過早安 很快就用硬舉替代 現在做單腳硬舉
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05/25 19:24, , 3F
新的知識跟研究一直出現 天知道以後我會做什麼動作
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05/25 19:32, , 4F
啞鈴飛鳥不好喔? 阿就沒有滑輪啊....
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有滑輪做飛鳥就會出現另一個聲音說不如free weight
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Free weight 怎麼飛鳥
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......啞鈴...
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如果沒有滑輪只有啞鈴，胸部還能做哪些動作？就第一項
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啞鈴可以飛鳥阿 圖解聖經也有提到啞鈴的飛鳥動作
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滑輪飛鳥很占用器材 臉皮還不夠強壯
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這個動作小肌肉的強度要滿夠的,手臂穩定性比較考驗
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可以考慮影片中的單邊練法,Cable機練雙邊要看時段和運氣
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健身房的大肌肉老外，一次都占用四個滑輪...
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樓上說的我無法理解 XDD 他有四隻手 ???
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輪流作就好了阿
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多數人都輪流做沒問題 XD 有時候會遇到一些佔有慾強的
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athlean-x的videos都很不錯，
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可是在家裡用啞鈴只能用飛鳥啊...
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啞鈴飛鳥真的不好嗎==？？我把它列為基本動作之一欸
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2345都同意 飛鳥不置評
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我這邊是兩台滑輪對放,距離大概3公尺,但一台只寬1.5公尺而已
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老外就一手拉一台的一個滑輪,再往前站一公尺,於是整個區域就
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佔滿了,也就是說他手拉兩組,身體往前傾+展幅後占掉另兩組空間
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有誰飛鳥可以舉到跟臥推一樣的重量?刺激真的很小嗎？
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05/26 10:21, , 25F
我覺得主持人很像范佐縣
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lin大他指的是"針對胸肌"飛鳥動作在某些段會要手臂支撐
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容易造成能維持標準運動範圍的重量低於臥推
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05/26 21:29, , 28F
對於啞鈴飛鳥的評論有點懷疑
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推
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會不會是因為對三角的刺激太大? 因為力矩的關係做飛鳥特
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別吃力
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05/27 00:27, , 31F
5感覺在健身房還是很多人用的說
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05/27 07:54, , 32F
飛鳥要手臂支撐是指動作起始部份 也就是手臂接近水平嗎
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05/27 07:55, , 33F
啞鈴舉越高對胸肌刺激的確是越小沒錯 蝴蝶機也不會有這問
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05/27 07:55, , 34F
題 不過機器不是每個人都會有 飛鳥有啞鈴就能做
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推
05/27 12:30, , 35F
一開始直接用羅馬尼亞式硬舉 早安感覺會傷頸椎
05/27 12:30, 35F
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