Re: [閒聊] ATHLEAN-X：5個最爛的動作

看板MuscleBeach作者bobbyx (百戰天龍 )時間11年前 (2014/05/25 22:26)推噓3(3推 0噓 6→)

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: 3.槓鈴直立划船 : 肩膀內旋又抬高過胸，準備迎接肩關節夾擠症候群了嗎？ : 替代動作：非做不可的話請拿啞鈴，活動度較高 Upright row主要造成的傷害來自反覆的over internal rotation 之前威力大也發文討論過目前一派如影片認為應該停止使用這些有受傷風險的動作訓練改用其他動作取代另一派則認為upright row這個動作還是能給予前三角肌很好的刺激他的安全性來自於你如何去"執行"這個動作所以用modified upright row來盡可能減少internal rotation: 1.使用寬握握距約莫與肩同寬可自行微調 2.切勿上提太高理想的終點位置大概在乳頭的高度如果不清楚什麼是internal rotation 以及無法知道自己的動作有沒有用到我的建議是不要做此動作並多看點書 : 4.槓鈴早安 : 幾乎已經消失在健身房的OLDSKOOL動作，不建議的原因之一是很少人能做的標準 : 5.腿部延伸 : 傷膝蓋又傷下背、現實生活中又用不到這個動作，不知你練來幹什麼 : 替代動作：弓步 : 註：不代表我個人立場，僅供各位參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.71.108 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1401027997.A.0AC.html ※ 編輯: bobbyx (1.162.71.108), 05/25/2014 22:42:16

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JackBaska

05/26 00:07, , 1^F

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wiloveyou

05/26 07:27, , 2^F

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tom600488

05/26 08:06, , 3^F

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