Re: [問題] 救救我的臥推

看板MuscleBeach作者 (哈密刮)時間12年前 (2014/03/22 13:42), 編輯推噓15(15推 0噓 34→)
留言49則, 22人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
距離發問已經過了半年 目前臥推還是很無感 每次練完胸都不會痠 以我胸這麼弱的程度 應該不是沒痠又有練到 今天找到好心人幫我錄影 請幫我看看姿勢需要改進的地方 https://www.youtube.com/watch?v=A5DAESu2SKY&feature=youtu.be
感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.154.15
推
03/22 14:37, , 1F
半年單邊還是十公斤是不是用太輕了？
03/22 14:37, 1F
→
03/22 14:42, , 2F
肱三頭肌跟前三角肌比較酸吧..請把綺夢張開透氣...
03/22 14:42, 2F
→
03/22 14:57, , 3F
緊繃是17.5單邊6下
03/22 14:57, 3F
推
03/22 14:59, , 4F
角度我覺得OK，肩膀的健康比較重要
03/22 14:59, 4F
推
03/22 15:09, , 5F
改練啞鈴?
03/22 15:09, 5F
推
03/22 15:35, , 6F
要不要試試看距離再抓寬一點!!
03/22 15:35, 6F
→
03/22 15:40, , 7F
這算寬的 之前會窄點 今天練完前三角不太妙…不敢再寬
03/22 15:40, 7F
推
03/22 15:47, , 8F
是我看錯嗎?前鋸肌還滿明顯的...
03/22 15:47, 8F
推
03/22 15:53, , 9F
17.5x2+槓鈴不錯了
03/22 15:53, 9F
→
03/22 15:59, , 10F
這樣也才55公斤阿 你的身材可以推80以上吧
03/22 15:59, 10F
→
03/22 16:05, , 11F
我鍵盤覺得你推槓上下路徑拋物線得很明顯
03/22 16:05, 11F
→
03/22 16:09, , 12F
槓下來的時候位置低於乳頭 推上去又在胸的偏上~
03/22 16:09, 12F
→
03/22 16:10, , 13F
這樣前三角應該會很快就沒力...
03/22 16:10, 13F
→
03/22 16:12, , 14F
我舉的你好像是把槓舉起來 不是用胸推出去
03/22 16:12, 14F
→
03/22 16:12, , 15F
如上 三角吃很多
03/22 16:12, 15F
→
03/22 16:12, , 16F
看不出有很用力WHY
03/22 16:12, 16F
→
03/22 16:23, , 17F
那你有練啞鈴嗎~能拿多少@@?
03/22 16:23, 17F
→
03/22 16:29, , 18F
影片的動作比較偏矢狀面的伸展屈曲的動作,吃到比較多手的力
03/22 16:29, 18F
→
03/22 16:38, , 19F
啞鈴一邊約20，有拋物線多少是看「正確臥推」討論串
03/22 16:38, 19F
→
03/22 16:38, , 20F
乳頭直上下 前三角更炸
03/22 16:38, 20F
→
03/22 16:39, , 21F
肩關節水平面的內收(胸部向內夾), 才有用到胸部的力量
03/22 16:39, 21F
→
03/22 16:41, , 22F
我力揭的確也是因為手炸 有何訣竅嗎？
03/22 16:41, 22F
→
03/22 16:42, , 23F
Yama是指闊背用力的動作嗎
03/22 16:42, 23F
推
03/22 16:57, , 24F
手肘離身體遠一點, 上推的時候兩個手肘才會慢慢靠近..
03/22 16:57, 24F
→
03/22 16:58, , 25F
如果這樣算是寬 那我覺得原PO你之前做的臥推都是窄推吧...
03/22 16:58, 25F
推
03/22 17:35, , 26F
有像在練三頭
03/22 17:35, 26F
推
03/22 18:26, , 27F
1手軸開一點試試 拋物線不是絕對
03/22 18:26, 27F
→
03/22 18:28, , 28F
OK 下次我放膽握寬點試看看 感恩
03/22 18:28, 28F
推
03/22 18:44, , 29F
03/22 18:44, 29F
→
03/22 18:44, , 30F
03/22 18:44, 30F
→
03/22 18:46, , 31F
從上面兩個影片 目前你握推距離可以 差別就像rex大說的
03/22 18:46, 31F
→
03/22 18:59, , 32F
很仔細看了一下 影片都握得比我窄 所以重點是手肘打開點?
03/22 18:59, 32F
→
03/22 19:06, , 33F
手肘開一點 跟你手肘夾緊去推 感受應該不一樣 試看看吧
03/22 19:06, 33F
推
03/22 22:59, , 34F
我也只看到肩膀出力
03/22 22:59, 34F
推
03/23 01:59, , 35F
問一下,你這樣推完, 隔天胸會痠嗎?
03/23 01:59, 35F
推
03/23 03:37, , 36F
看起來肩膀施力+1 多看看影片矯正姿勢吧
03/23 03:37, 36F
→
03/23 09:20, , 37F
文中有說 不痠 很無感 用力擠會痠都很偷笑了
03/23 09:20, 37F
推
03/23 09:43, , 38F
我的感覺大致跟大家說的一樣：
03/23 09:43, 38F
→
03/23 09:44, , 39F
1. 握太窄 2. 手肘要打開到跟身體成九十度
03/23 09:44, 39F
→
03/23 09:45, , 40F
3. 太輕 不逼自己推重一點永遠感受不到胸用力
03/23 09:45, 40F
→
03/23 09:46, , 41F
4. 槓最低點考慮碰胸 最高點可能不用頂這麼高 不然也是
03/23 09:46, 41F
→
03/23 09:48, , 42F
三角在吃力 非胸肌 5. 明顯沒有夾背 也因此上推最高
03/23 09:48, 42F
→
03/23 09:49, , 43F
點會這麼高 非只是主要胸肌出力的行程間移動
03/23 09:49, 43F
→
03/23 09:52, , 44F
說到夾背 上次夾著練 練完背也痠這樣正常嗎
03/23 09:52, 44F
→
03/23 13:56, , 45F
肩膀要下沈，你的肩膀沒下沈，胸吃到的很有限
03/23 13:56, 45F
推
03/24 06:52, , 46F
手肘開到90度肩膀會受傷吧
03/24 06:52, 46F
→
03/24 09:59, , 47F
這就是我困惑的點 囧
03/24 09:59, 47F
→
04/01 10:05, , 48F
往上推的時候,方向建議不要往放槓處偏移 順著運動方向推
04/01 10:05, 48F
→
04/01 10:05, , 49F
這樣你肩膀吃力也比較少,胸也完全用力
04/01 10:05, 49F
‣ 更多 ericsalt 的文章
文章代碼(AID): #1JBIAo4N (MuscleBeach)
‣ 更多 ericsalt 的文章
文章代碼(AID): #1JBIAo4N (MuscleBeach)