[問題] 救救我的臥推

看板MuscleBeach作者 (哈密刮)時間12年前 (2013/09/13 10:14), 編輯推噓6(6推 0噓 19→)
留言25則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
胸一直都沒有腫漲及練後痠痛感 爬文看了很多注意事項 也在調整中 目前動作是這樣 （重量為10rm) 腳放椅墊上、肩膀向後轉幾圈 背貼緊、斜方刻意向下拉 兩邊肩頰骨接觸椅墊、動作時不離開 臥肩寬左右多一個手掌 不壓手腕舉起、手肘45度下放至奶頭 舉起時約在上胸 過程中刻意挺胸下背會微離 下背刻意貼、又會有微聳肩的感覺 胸會跳 但舉起時很難體會胸出力的感覺 臥與肩同寬較有胸部擠壓的感受 但這樣似乎也不對 請問我還需要注意哪些細節呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.31.151
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09/13 10:16, , 1F
今天去練時 請人錄影下來 才有解吧!
09/13 10:16, 1F
推
09/13 10:22, , 2F
手肘不要動跟手腕成直線推出去 感覺把你的身體推開 而不
09/13 10:22, 2F
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09/13 10:22, , 3F
是把槓舉上去
09/13 10:22, 3F
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09/13 10:43, , 4F
我也不太會推舉,你可以考慮用啞鈴推推看感覺在套回推舉
09/13 10:43, 4F
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09/13 10:44, , 5F
儘量先用輕的來感受後,在用重的..不然就改用啞鈴推吧@@
09/13 10:44, 5F
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09/13 10:58, , 6F
第一反應 臥不夠寬
09/13 10:58, 6F
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09/13 10:58, , 7F
握
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09/13 11:27, , 8F
另外別把腳放上來...
09/13 11:27, 8F
推
09/13 11:34, , 9F
用啞鈴抓感覺
09/13 11:34, 9F
推
09/13 11:50, , 10F
我自已是這樣啦~降重量到15 OR 20RM，做個幾次就有FU
09/13 11:50, 10F
推
09/13 12:24, , 11F
如果是初學 肌肉控制不好 先從固定式機械做起吧
09/13 12:24, 11F
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09/13 13:04, , 12F
感謝以上，我會多嘗試。啞鈴因為移動範圍較自由，所以有
09/13 13:04, 12F
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09/13 13:05, , 13F
擠壓的感覺，但因為關鍵在兩手間距可改變，所以我的問題
09/13 13:05, 13F
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09/13 13:06, , 14F
似乎需要徹底解決，還是謝了
09/13 13:06, 14F
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09/13 13:08, , 15F
史密斯會練上胸，所以有在用，但也是不太有感說
09/13 13:08, 15F
推
09/13 13:48, , 16F
第一步就讓我想飛踢~~~
09/13 13:48, 16F
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09/13 13:58, , 17F
XX不是不要拱背，所以可把腳屈膝放椅墊協助嗎？
09/13 13:58, 17F
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09/13 15:21, , 18F
不要
09/13 15:21, 18F
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09/13 15:55, , 19F
腰椎容易不舒服，或是椅墊高度讓膝蓋低於髖過多的
09/13 15:55, 19F
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09/13 15:56, , 20F
可以踩在椅墊上沒關係，讓骨盆後傾腰椎壓力較低
09/13 15:56, 20F
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09/13 16:08, , 21F
可是相對的平衡度也要好，快沒力時就踩地會比較安全
09/13 16:08, 21F
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09/13 16:17, , 22F
可以準備一個step臺階踩著，寬又穩
09/13 16:17, 22F
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09/13 17:13, , 23F
推ming大 ，講好清楚
09/13 17:13, 23F
推
09/13 17:56, , 24F
原PO如果是在健身房或運動中心練 建議可從機械式器材找感覺
09/13 17:56, 24F
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09/13 17:58, , 25F
像是蝴蝶機或chest press先感受那個"擠"的感覺
09/13 17:58, 25F
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文章代碼(AID): #1ICdKFY7 (MuscleBeach)
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