Re: [請教]怎樣訓練二頭肌?

看板MuscleBeach作者neverwin ( )時間10年前 (2013/09/01 20:35)推噓8(8推 0噓 4→)

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爬BB看到了BB上十大票選受歡淫二頭動作 http://ppt.cc/Iuky 心得: 1.躺在斜板上的比例還真高應該是孤立效果好吧 2.握槓還是經典動作隨著握距寬窄有不同效果 3.槌式的比例很高沒看到反握可能是槌式對長頭(外頭)訓練效果足矣? 想聽聽大家看法~~ 一起挑戰18吋吧XD ※ 引述《king622 (壯小叔)》之銘言： : 我的數據很弱 175/88 : 體脂25%吧 : 大概就15.5~16吋的圍度 : 不過最近好像終於瘦了些 : (有氧做得勤果然有用... : http://imageshack.us/photo/my-images/14/ybkb.jpg/ : 麻煩大家鞭小力點...小弟會再努力減的QQ : 然後照片的背景...四角褲...長相也麻煩忽視哈... : 我會設定總組數 : 比如30組 : 就只做三個動作各10組 : 重量選擇上以6~12下的範圍為主 : 以下幾個動作是看當天哪些器材ok就用哪些 : 1.W槓彎舉 : 2.直槓彎舉 : 3.啞鈴彎舉 : 4.集中彎舉 : 5.斜板啞鈴彎舉 : 組跟組之間我都休20~30秒吧 : 如果這週偷懶或沒FU : 就只會做大肌群+有氧!頂多背練完弄個6組二頭 : 大家一起進步吧... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.175.20.116 ※ 編輯: neverwin 來自: 202.175.20.116 (09/01 20:40)

推

aids2007

09/01 20:52, , 1^F

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Raikkonenn

09/01 21:37, , 2^F

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willie666666

09/01 22:15, , 3^F

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