Re: [問題] 練的部位隔天沒感覺 還可以練嗎?
※ 引述《allenC (小麥色)》之銘言：
: 一直有在運動 目前187cm/82Kg
: 體重從學校畢業好幾年了是一直升 不過還好體脂都還是在17%~19%
: (都用家裡Omron HBF-701測的)
: (最近一次用Inbody測出來是15.x%)
: 最近比較有時間 可以好好練一下
: 簡介完有個問題想問一下大家意見 :)
: -- 練完的部位(先不討論有沒練對/練到的問題)隔天沒感覺
: 如果隔天再練的影響是什麼?
: (效率較差? 造成傷害? 沒感覺也是要休息48小時以上?)
我自己的經驗來說，隔天沒感覺可能有三種情況:
1. 延遲性痠痛，過18小時之後才會逐漸開始痠痛。
(18小時是小弟本身的延遲時間，觀察過好幾次都這樣)
2. 練的不夠，一天就恢復完全，可以繼續操一樣的量。
3. 練的不夠，但是只恢復了部份。再練可以發現會做不到前一天的量，只剩70~80%的量。
基本上讓肌肉休息到可以發揮最大的強度，讓訓練更有效率是大家所追求的。
假設今天做了100下 push up，隔天只能做 80 下
會困惑自己是身體還沒熱開所以沒力，還是真的沒力吧!?
如果硬逼著拼上100，在真的沒力的情況下可能就受傷了。
所以一般來說會建議隔48小時後再練，除了讓肌肉可以恢復的比較完全之外
也比較有個穩定的數據參考，可以評估自己這陣子的訓練量平均是在哪邊。
這是小弟的看法，希望各位先進鞭小力一點
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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