Re: [問題] 練的部位隔天沒感覺還可以練嗎?

看板MuscleBeach作者millegg (安娜)時間10年前 (2013/08/23 17:55)推噓3(3推 0噓 8→)

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: 我自己的經驗來說，隔天沒感覺可能有三種情況: : 1. 延遲性痠痛，過18小時之後才會逐漸開始痠痛。 : (18小時是小弟本身的延遲時間，觀察過好幾次都這樣) : 2. 練的不夠，一天就恢復完全，可以繼續操一樣的量。 : 3. 練的不夠，但是只恢復了部份。再練可以發現會做不到前一天的量，只剩70~80%的量。 : 基本上讓肌肉休息到可以發揮最大的強度，讓訓練更有效率是大家所追求的。 : 假設今天做了100下 push up，隔天只能做 80 下 : 會困惑自己是身體還沒熱開所以沒力，還是真的沒力吧!? : 如果硬逼著拼上100，在真的沒力的情況下可能就受傷了。 : 所以一般來說會建議隔48小時後再練，除了讓肌肉可以恢復的比較完全之外 : 也比較有個穩定的數據參考，可以評估自己這陣子的訓練量平均是在哪邊。 : 這是小弟的看法，希望各位先進鞭小力一點那請問像以前學生時常會測驗1分鐘仰臥起坐次數做完後常常兩三天一笑肚子用力就會腹肌疼痛那樣子算是受傷了嗎? 還是那樣才算是強度夠強呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.241.108.63

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gargamel

08/23 18:01, , 1^F

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pirun

08/23 18:02, , 2^F

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Fedorov

08/23 18:10, , 3^F

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