[問題] 有氧影響到重訓

看板MuscleBeach作者 (新視野)時間12年前 (2013/06/05 11:08), 編輯推噓23(23推 0噓 17→)
留言40則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近開始有氧減脂肪 但是最近遇到一點問題 就是重訓重量持續往下掉 身高178 之前體重100kg時 最重 蹲舉100kg 臥推80kg 拉背90kg 用http://0rz.tw/942rh 計算體脂肪 =33% 體重不含脂肪=67kg 計算基礎代謝=1825大卡 後來開始有氧 每天有氧都持續90~120分鐘 或是先重訓完以後有氧60分鐘 每周都練蹲舉臥推拉背 到現在為止約六周 飲食一天都會喝兩杯乳清(一杯25g) 熱量總量約2000大卡 現在體重90kg 最重剩下.. 蹲舉70kg 握推70kg 拉背80kg 計算體脂肪=25.4% 體重不含脂肪=67.14kg 算起來肌肉是沒有少很多才對 但是蹲舉一直掉 如果算上身上的肥肉重 蹲舉幾乎比之前推少了40kg了.... 減脂跟重訓好像會互相抵銷 請問是否有甚麼我沒注意到的 還是這樣是正常 只能等減下來再衝? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.10.19
推
06/05 11:17, , 1F
推 想知道+1 最近做有氧也感覺力量表現下降..
06/05 11:17, 1F
→
06/05 11:17, , 2F
每天嗎？在我看來好像太操了 ，休息充足才能長肌肉
06/05 11:17, 2F
有氧是幾乎每天 重訓 一周三天 三個部位 有時會加小肌群
推
06/05 11:22, , 3F
感覺有氧時間太久
06/05 11:22, 3F
→
06/05 11:27, , 4F
曾經求好心切每天都在操 ，結果效果很差 ，沒進步反而退步
06/05 11:27, 4F
※ 編輯: HDview 來自: 114.25.10.19 (06/05 11:34)
推
06/05 11:39, , 5F
天氣會不會有影響？
06/05 11:39, 5F
→
06/05 11:39, , 6F
有氧不要每天阿
06/05 11:39, 6F
推
06/05 11:51, , 7F
我有累似經驗 個人覺得你是不是吃的出問題 吃的菜單可以貼出
06/05 11:51, 7F
→
06/05 11:51, , 8F
來分享嗎？
06/05 11:51, 8F
推
06/05 12:05, , 9F
看來像過度訓練
06/05 12:05, 9F
過度訓練是指有氧還是重訓 我重訓一周一個部位只會練一次說
推
06/05 12:21, , 10F
拉背能到90kg 應該蠻猛
06/05 12:21, 10F
推
06/05 12:28, , 11F
好強@@!
06/05 12:28, 11F
推
06/05 12:43, , 12F
蹲舉竟然跟另外兩個差不多
06/05 12:43, 12F
推
06/05 13:00, , 13F
吃太少?重訓加有氧怎麼會只吃基代+2xx而已呢?
06/05 13:00, 13F
因為在減脂肪... 之前100kg太胖了
推
06/05 14:04, , 14F
正常的 你體重降下來力量一定會有影響
06/05 14:04, 14F
→
06/05 14:08, , 15F
很好奇你的有氧是作什麼運動，居然能作那麼久
06/05 14:08, 15F
都是健身房的滑步機之類的 跑步40分鐘膝蓋會不舒服.
推
06/05 14:08, , 16F
吃太少了，有氧加重訓居然才吃到2000，好餓TAT
06/05 14:08, 16F
→
06/05 14:27, , 17F
拉背一定借力了 試著別借力吧
06/05 14:27, 17F
試試看
推
06/05 14:28, , 18F
體重90kg 有氧(每天)+重訓 這樣真的吃太少 另外每個月
06/05 14:28, 18F
→
06/05 14:28, , 19F
找個時間啥都別做休息一下吧 讓身體恢復
06/05 14:28, 19F
我考慮一周休息一天
推
06/05 14:31, , 20F
我也有類似疑問 最近有氧跟重訓交錯 體重掉了4kg 體脂
06/05 14:31, 20F
→
06/05 14:32, , 21F
也降低不少 但是握推重量一直上不去...
06/05 14:32, 21F
推
06/05 14:39, , 22F
我記得以前幾米大有寫過 每個月挑一個禮拜不做訓練 比每個
06/05 14:39, 22F
→
06/05 14:39, , 23F
禮拜都做訓練完全沒休息 效果來得好
06/05 14:39, 23F
推
06/05 14:51, , 24F
我也是 做有氧消脂體重下降 力量有差
06/05 14:51, 24F
推
06/05 15:20, , 25F
我之前也是有氧+重訓，雖然每天吃到2600大卡，肌肉量沒
06/05 15:20, 25F
→
06/05 15:20, , 26F
掉可是能做的重量也是慢慢掉到某個程度
06/05 15:20, 26F
主要是想要瘦身 但是又不希望之前練的一直掉下去 最少也維持一些(汗) 瘦身完會繼續重訓! ※ 編輯: HDview 來自: 1.169.107.124 (06/05 18:36)
推
06/05 18:55, , 27F
我也是啊 臥推從150掉到120吧 感覺力量和體脂好像
06/05 18:55, 27F
→
06/05 18:55, , 28F
好像不會成比例啦
06/05 18:55, 28F
推
06/05 20:38, , 29F
不好意思 我想題外問一下那個網頁量體脂肪準嗎??
06/05 20:38, 29F
→
06/05 20:42, , 30F
我身高174cm 腰圍(最細部分吧??肚臍在上方一點)68cm
06/05 20:42, 30F
→
06/05 20:42, , 31F
脖圍(連接肩膀部分)38cm,可是出來數據很詭異阿!!
06/05 20:42, 31F
推
06/05 22:41, , 32F
體重下降力量本來就會掉很正常,否則舉重何必分量級?
06/05 22:41, 32F
推
06/05 22:53, , 33F
這是真的嗎? 降脂 肌肉量沒掉 力量也會掉嗎?
06/05 22:53, 33F
推
06/06 00:02, , 34F
看你的敘述應該是過度訓練了
06/06 00:02, 34F
→
06/06 00:03, , 35F
我也覺的這網頁有問題，我90kg，算出來體脂才 16.6
06/06 00:03, 35F
推
06/06 03:26, , 36F
我也覺得訓練過度而已
06/06 03:26, 36F
推
06/06 05:24, , 37F
過度是指兩種運動加起來，至少一週一天什麼都別別動吧！
06/06 05:24, 37F
→
06/06 07:15, , 38F
我肚子不小 腰圍是測最粗的地方
06/06 07:15, 38F
→
06/06 07:15, , 39F
如果瘦了那邊才會是最細的地方吧
06/06 07:15, 39F
→
06/07 21:20, , 40F
多吃多動
06/07 21:20, 40F
‣ 更多 HDview 的文章
文章代碼(AID): #1Hhgkgvb (MuscleBeach)
‣ 更多 HDview 的文章
文章代碼(AID): #1Hhgkgvb (MuscleBeach)