Re: [問題] 有氧影響到重訓
※ 引述《HDview (新視野)》之銘言：
: 最近開始有氧減脂肪
: 但是最近遇到一點問題
: 就是重訓重量持續往下掉
: 身高178
: 之前體重100kg時 最重 蹲舉100kg 臥推80kg 拉背90kg
: 用http://0rz.tw/942rh 計算體脂肪 =33% 體重不含脂肪=67kg
: 計算基礎代謝=1825大卡
: 後來開始有氧
: 每天有氧都持續90~120分鐘
: 或是先重訓完以後有氧60分鐘
: 每周都練蹲舉臥推拉背
: 到現在為止約六周
: 飲食一天都會喝兩杯乳清(一杯25g)
: 熱量總量約2000大卡
: 現在體重90kg 最重剩下.. 蹲舉70kg 握推70kg 拉背80kg
: 計算體脂肪=25.4% 體重不含脂肪=67.14kg
: 算起來肌肉是沒有少很多才對
: 但是蹲舉一直掉
: 如果算上身上的肥肉重 蹲舉幾乎比之前推少了40kg了....
: 減脂跟重訓好像會互相抵銷
: 請問是否有甚麼我沒注意到的
: 還是這樣是正常
: 只能等減下來再衝?
我跟你差不多
不過我有氧和重訓的時間排開
而且排很開
早晚各10K
中午重訓
最重沒試過，平常都是做6RM蹲舉110KG，臥推90KG，闊背90KG，上背80KG
目前快兩個月，重訓沒退步也沒進步
我覺得可能是你吃得太少
我個人幾乎是兩小時吃一次
一次都是兩碗糙米五穀隨便的肉
沒辦法弄的時候會買雞蛋吐司豆漿反正會一直吃
吃稍微少一點就會退步很多
雖然我不是要減脂
我最近也沒測體脂肪
不過我兩個月下來腰圍少了10多公分
就算這樣一直吃減脂效果應該是不錯
你運動量也不小，盡量吃吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.142.207
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哈哈我是學生啊~
我平常就是一個多小時運動
現在就是把早上睡懶覺的時間多拿來跑步
最近早上的太陽曬得我好想死啊
10K都慢慢跑平均一小時上下搞定
重訓都半小時左右
現在就是一天都快兩個多小時運動吧~
然後一禮拜會休息一兩天這樣
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.142.207 (06/05 22:54)
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我也這麼覺得= =
不過有人問了我就說說好了
早上6點到八點這段時間會跑完一次，跑後才吃早餐，大概都吃吐司夾蛋加起司
然後煮一堆飯放便當盒帶到學校
中午12點去重訓
晚上有家教就吃外面，沒家教又是自己煮
吃飯時間大致上都是9點,11點,重訓完喝飲料休息一小時候吃飯大約是兩點
4點最後是六點，晚上跑完步會喝一杯綜合麥片泡大燕麥片方便XD
我的工作是教高中數物化，薪水不少有一個還是高一資優生要先修大學微積分的更多
所以還可以自己賺錢吃飯不靠家裡
而我是因為明年要跑步休閒環島才這樣練哈哈哈哈
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.142.207 (06/06 08:19)
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哈哈謝謝啦其實我一直很想問超人貼紙是哪招XD
其實我還好啦還有很多更猛的= =
我只是想分享給原PO在大量有氧下重訓不退步的經驗
只是他似乎不理我然後大家又一直著重在那個點上面有點無奈= =
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.142.207 (06/06 14:37)
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