[討論] 練肌肉與體能

看板MuscleBeach作者 (幼斤)時間13年前 (2012/11/19 17:40), 編輯推噓10(10推 0噓 47→)
留言57則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
重訓練肌肉一般來說不會太累，因為重訓是將全身肌肉分成單一肌肉， 單一肌群來練， 例如二頭肌做啞鈴集中彎舉單手，主要就是訓練單手二頭肌那一部分， 肌肉會痠，但身體不會太累， 如果二頭肌做槓鈴彎舉雙手，因為是一次雙手做，大概會比單手累兩倍， 但身體還是不會太累， 累不累就看訓練所涉及的肌群範圍大小，最大肌群幾個動作， 三巨頭：臥推，硬舉，深蹲 來說， 臥推還好，硬舉稍累，深蹲最累，深蹲最累應該沒異議吧！ 如果因為體能問題，使得做深蹲時頭昏眼花無法集中精神， 或者動作時間變慢或組間休息時間變長，肌肉訓練效果也不會好， 特別拿深蹲來說，是因為它跟其他肌肉訓練動作不同，深蹲體能要求比較高， 我是覺得應該要另外練體能來對付深蹲，才能夠專注集中練深蹲效果好， 而這個體能訓練要符合單位時間大量耗損能量的特性來設計， 因為深蹲就是屬於單位時間大量耗損能量，想到以下： 1.以較輕的重量大概20-30RM重量快速做深蹲20、30下連續一分鐘，間歇休息再重複幾次， 2.以中高速衝刺跑300-400公尺大約一分鐘內，間歇休息再重複幾次， 3.腳踏車，調到重檔站起來踩連續一分鐘，間歇休息再重複幾次， 4.抓舉 snatch，輕重量連續抓舉一分鐘，間歇休息再重複幾次， 5.連續爬樓梯階梯，不過很難找到可以連續爬一分鐘長度的階梯，實施有困難， 6.連續跳躍，感覺易傷膝蓋，不敢試， 請問大家還有更好體能訓練推薦？ 當然回過頭來說，練腿部肌肉不一定要練深蹲，幹嘛為了深蹲搞得這麼累， 我想這是一種選擇，大家討論討論。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.158.179.37
→
11/19 18:12, , 1F
你要先弄清楚訓練目的啊 不同目的不同訓練方法 差很多
11/19 18:12, 1F
→
11/19 18:12, , 2F
體能兩個字是個很模糊的字眼
11/19 18:12, 2F
推
11/19 18:28, , 3F
連續跳躍對體能是有很大幫助~傷不傷膝蓋要看蹲多低
11/19 18:28, 3F
→
11/19 19:32, , 4F
要累到升天不就hiit跑就好了
11/19 19:32, 4F
→
11/19 19:33, , 5F
五分鐘就升天了
11/19 19:33, 5F
推
11/19 19:55, , 6F
我也覺得單純練肌肉 體能還是會不好 還是得跑跑步
11/19 19:55, 6F
推
11/19 22:57, , 7F
目標是甚麼..就練什麼
11/19 22:57, 7F
→
11/19 22:58, , 8F
你要的體能是啥 馬拉松選手的耐久? 舉重選手的爆發力?
11/19 22:58, 8F
→
11/19 23:45, , 9F
其實你最後一句已經回答問題了
11/19 23:45, 9F
推
11/19 23:54, , 10F
深蹲被叫做訓練動作之王，就是因為他的訓練效果，你覺得
11/19 23:54, 10F
→
11/19 23:55, , 11F
深蹲需要很大體能，想找其他運動來加強，其實，就練深蹲
11/19 23:55, 11F
→
11/19 23:55, , 12F
就好啦...
11/19 23:55, 12F
→
11/20 01:22, , 13F
的確 練蹲舉就好啦= = 訓練哪有不累的 有心就挑最累最好的
11/20 01:22, 13F
推
11/20 05:43, , 14F
練完那麼多再回來練深蹲會不會直接垮下去?
11/20 05:43, 14F
推
11/20 06:00, , 15F
你可以問一樓 他怎麼說你就不要怎麼做 保證有用
11/20 06:00, 15F
→
11/20 06:03, , 16F
反之 他怎麼說你就怎麼做 後果會怎樣我就不負責了
11/20 06:03, 16F
→
11/20 06:05, , 17F
很有可能會變成BMI28 體脂25 跑馬拉松被抬出場的癡肥仔
11/20 06:05, 17F
→
11/20 06:33, , 18F
人身攻擊，已寄信請板主處理
11/20 06:33, 18F
→
11/20 08:30, , 19F
他人身攻擊誰了？？
11/20 08:30, 19F
→
11/20 11:20, , 20F
明眼人都看得出來 護航護到這程度就太難看了點吧
11/20 11:20, 20F
→
11/20 11:34, , 21F
水桶的一週裡 只要我在別的板發文 這傢伙就來鬧
11/20 11:34, 21F
→
11/20 11:35, , 22F
柯達板主發公告後他還寫信來嗆....我覺得這傢伙真可悲....
11/20 11:35, 22F
→
11/20 12:52, , 23F
呃 所以你是BMI28體脂25跑馬拉松被抬出場喔？
11/20 12:52, 23F
→
11/20 12:52, , 24F
我還以為他只是隨便打個比方..
11/20 12:52, 24F
→
11/20 12:53, , 25F
我BMI30 根本沒跑過馬拉松lol
11/20 12:53, 25F
→
11/20 13:10, , 26F
基本上BMI、體脂是今年上半年的事情 我沒跑過馬拉松
11/20 13:10, 26F
→
11/20 13:11, , 27F
自然也不會被抬出場 只是今年跑精工杯時膝蓋舊傷復發就退
11/20 13:11, 27F
→
11/20 13:12, , 28F
賽而已 這傢伙一直拿BMI體脂率出來講 也不想想自己lag多久
11/20 13:12, 28F
→
11/20 13:14, , 29F
不意外啦 在MB板吵一次架就可以一整周整個PTT每個板都追著
11/20 13:14, 29F
→
11/20 13:15, , 30F
我的文章來亂 老是戰學歷戰工作 這種人....可悲啊....
11/20 13:15, 30F
→
11/20 16:24, , 31F
明擺著針對ID戰了啊 事實是什麼有關係嗎?
11/20 16:24, 31F
→
11/20 17:00, , 32F
我是很可悲啊 我是個癡肥保全 什麼都不懂又愛裝會
11/20 17:00, 32F
→
11/20 17:01, , 33F
想要考國考念了點法律 但拿出來賣弄又被打臉 哭哭喔
11/20 17:01, 33F
→
11/20 17:01, , 34F
拜託鼻要再戰我惹好嗎 我好可悲喔 Q_Q
11/20 17:01, 34F
→
11/20 19:32, , 35F
我是不知道你是否癡肥 但你這周到處追著我跑嗆我不懂法
11/20 19:32, 35F
→
11/20 19:34, , 36F
卻連誹謗罪的『散布於眾』的構成要件也不知道 自打耳光
11/20 19:34, 36F
→
11/20 19:35, , 37F
我在法西斯跟人家討論行政法 對方跟我論證過程不同但同意
11/20 19:35, 37F
→
11/20 19:36, , 38F
我的結論 也只有你跳出來說我被打臉 到底是誰被打臉？
11/20 19:36, 38F
→
11/20 19:38, , 39F
畢竟我自己要考國考 所以也不喜歡說人家萬年考生之類的話
11/20 19:38, 39F
→
11/20 19:39, , 40F
但此人在女板少少幾篇文都被噓說萬年考生 還永久水桶
11/20 19:39, 40F
→
11/20 19:40, , 41F
還被好些個板判定為惡意訪客 只能說 不意外啦
11/20 19:40, 41F
→
11/20 20:40, , 42F
.......一週好快就到了= =
11/20 20:40, 42F
→
11/20 20:55, , 43F
大家請就事論事不要人身攻擊 拜託...雖然我也不太喜歡ling
11/20 20:55, 43F
→
11/20 20:56, , 44F
ray的講話方式 但是請別這樣... 對事不對人
11/20 20:56, 44F
→
11/20 21:13, , 45F
看來一週太短了XDD 好水桶就是要一進再進啊!!!
11/20 21:13, 45F
→
11/20 21:21, , 46F
還有 lingray 你也別跟他吵了 一切交給版主裁斷這邊不是個
11/20 21:21, 46F
→
11/20 21:21, , 47F
人版
11/20 21:21, 47F
推
11/20 23:49, , 48F
警衛，有犬類入侵，快點處理好啊！
11/20 23:49, 48F
→
11/21 00:16, , 49F
竹子....妳好激動 XD
11/21 00:16, 49F
推
11/21 03:50, , 50F
A私下寄信給B說C的壞話 不成立『散布於眾』吧?
11/21 03:50, 50F
→
11/21 03:51, , 51F
但你說有沒有成立誹謗呢 看來你國考要考很久惹 XDDD
11/21 03:51, 51F
→
11/21 03:53, , 52F
還有拜託不要拿我跟你比 同樣是考生層級差好多的 Q_Q
11/21 03:53, 52F
推
11/21 03:55, , 53F
而且法西斯那篇 對方很明顯完全不同意你"法律"上的論點
11/21 03:55, 53F
→
11/21 03:56, , 54F
只同意你"非法律"的結論 還能繼續阿Q XDDDDD
11/21 03:56, 54F
→
11/21 08:53, , 55F
BMI28 @@
11/21 08:53, 55F
推
11/21 15:18, , 56F
要告就快阿 早就看不下去了
11/21 15:18, 56F
→
11/21 15:18, , 57F
這麼會說不如去做 免得落人口舌
11/21 15:18, 57F
‣ 更多 zi98btcc 的文章
文章代碼(AID): #1GgVvu_2 (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
‣ 更多 zi98btcc 的文章
文章代碼(AID): #1GgVvu_2 (MuscleBeach)