Re: [討論] 練肌肉與體能
: 或者動作時間變慢或組間休息時間變長，肌肉訓練效果也不會好，
: 特別拿深蹲來說，是因為它跟其他肌肉訓練動作不同，深蹲體能要求比較高，
: 我是覺得應該要另外練體能來對付深蹲，才能夠專注集中練深蹲效果好，
: 而這個體能訓練要符合單位時間大量耗損能量的特性來設計，
: 因為深蹲就是屬於單位時間大量耗損能量，想到以下：
: 1.以較輕的重量大概20-30RM重量快速做深蹲20、30下連續一分鐘，間歇休息再重複幾次，
: 2.以中高速衝刺跑300-400公尺大約一分鐘內，間歇休息再重複幾次，
: 3.腳踏車，調到重檔站起來踩連續一分鐘，間歇休息再重複幾次，
: 4.抓舉 snatch，輕重量連續抓舉一分鐘，間歇休息再重複幾次，
: 5.連續爬樓梯階梯，不過很難找到可以連續爬一分鐘長度的階梯，實施有困難，
: 6.連續跳躍，感覺易傷膝蓋，不敢試，
: 請問大家還有更好體能訓練推薦？
: 當然回過頭來說，練腿部肌肉不一定要練深蹲，幹嘛為了深蹲搞得這麼累，
: 我想這是一種選擇，大家討論討論。
我覺得您好像有點太計較上字面的意思了耶＠＠。
訓練肌肉、訓練體能。兩者是環環相扣密不可分的不是嗎？
訓練者會依照自己的需求不同，採取不同的菜單，使用不同的器具。
而且呀，您說的體能訓練是要符合大量消耗能量，事實上就是時間內需要大量的氧氣、
血糖。有很多運動都作得到，並不只是只有深蹲和負重、阻力訓練。我甚至覺得跳舞消耗
更大。
burpee <=這個有氧運動我還蠻建議的，可以家裡做，也不複雜，還可以練腿！
另外阿，的確練腿不一定要用深蹲，但是有非常非常多運動項目的動作，相當的接近深蹲
的動作。你知、我知、獨眼龍也知道，運動項目中，一個動作做多了就會開始熟練，純熟
、然後，反射性動作。
這是我的看法囉，您參考一下。
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