Re: [問題] 拉單槓時
依照我們健美練背的目的來看
當然是不要完全放鬆
訓練一個肌肉，最好的方法就是在一個組數裡面讓該肌肉完全沒有放鬆的機會
我們都知道每一次的訓練都是在1~2小時之內完成
我想你絕不會認為把菜單分成12小時來練會比較好
組與組之間休息那麼久當然不會有效果
以上這個理論大家都知道
那麼1rm與1rm之間其實也應該要如此
完全放鬆的結果是讓你的背肌有喘息的機會
而且加重了你肩關節的負擔(尤其是你肩關節曾受過傷的人)
所以下放的時候，手肘保持微彎，背肌是全程持續出力，才能對背肌有足夠的負荷
臥推也是(上推不打直手肘)、深蹲也是(舉起時不站直)
1rm與1rm之間是持續不間斷的，而且是有規律的
如果你還沒做到這點，等你嘗試了，你會發現肌肉的膨脹感是完全不同的(也非常累)
※ 引述《LikeaNew (00994411)》之銘言：
: 請問要完全放鬆嗎？
: 我試過如果完全不用力的"掛"在那裡 (雙手打直) 要向上時，肩膀非常會非常吃力
: 但是如果雙手微曲則沒有問題，請問哪個是正確的?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.215.67
推
09/15 02:55, , 1F
09/15 02:55, 1F
推
09/15 09:54, , 2F
09/15 09:54, 2F
推
09/15 11:36, , 3F
09/15 11:36, 3F
推
09/15 14:23, , 4F
09/15 14:23, 4F
→
09/15 14:23, , 5F
09/15 14:23, 5F
推
09/15 16:28, , 6F
09/15 16:28, 6F
→
09/15 17:23, , 7F
09/15 17:23, 7F
推
09/15 20:00, , 8F
09/15 20:00, 8F
推
09/16 01:15, , 9F
09/16 01:15, 9F
→
09/16 01:16, , 10F
09/16 01:16, 10F
→
09/16 01:18, , 11F
09/16 01:18, 11F
→
09/16 11:44, , 12F
09/16 11:44, 12F
推
09/17 10:23, , 13F
09/17 10:23, 13F
→
09/17 10:24, , 14F
09/17 10:24, 14F
→
09/17 10:25, , 15F
09/17 10:25, 15F
討論串 (同標題文章)