Re: [討論] 後天訓練的跳躍力

看板MuscleBeach作者SeanShawn (聖聖)時間13年前 (2012/05/28 13:00)推噓5(5推 0噓 8→)

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※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之銘言： : 感覺跳躍力天生大概就佔了80% : 後天怎麼訓練也很有限 : 以我兩個朋友為例 : 身高都約175 : 一個沒有重訓經驗腳也是鳥仔腳 : 非校隊卻可以輕鬆抓框 : 一個重訓兩年了還滿認真蹲舉的 : 頂多只能打板而已 : 和重訓前狀態差不多 : 差別是下盤有變比較穩 : 想問看看板友有靠後天訓練 : 大幅增加跳躍力的實例嗎的確，如果我說跳躍力跟基因沒有關係絕對是騙人的先天的韌帶長度，紅白肌比例,利用Stretch Shortening Cycle製造爆發力的能力等等每個人先天的天賦都不一樣造成你說的兩個身高一樣的人可能跳躍力大不同的情況你的第一個朋友要是我的猜測沒錯他的身體看起來應該是很修長，阿基里斯腱的長度也比一般人要長他在助跑單腳跳上的表現應該是非常良好這是典型先天單腳跳優異的運動員，能夠充分利用上述的SSC製造Power 你的第二個朋友可能需要暫時遠離重訓室一陣子他很顯然增強了不少肌力，但犧牲掉了速度， (跳躍可能在0.6秒內發生，蹲舉每一下需要4秒甚至更多，Time under Tension有差) 造成他的Power=Strength X Speed沒有改變太多若是他進行每週兩次的增強式訓練，他的跳躍力進步幅度可能會讓他嗨上好一陣子XD 肌力強的人比較可能偏好雙腳起跳的模式，這同時也是最能夠訓練的跳躍力項目，因為肌力佔的比重最大基因很重要可是這並不代表一個人沒辦法大幅提升自己的跳躍力我自己的基因真的很差我曾經173公分摸不到籃網最近我也重新開始訓練我目前的狀況是178公分垂直起跳32吋左右可以垂直起跳碰框助跑抓框跟許多能夠灌籃的前輩相比我還有許多努力的空間但是我至少增加了我自己的跳躍力25公分以上你說跳躍力能不能練呢^^ 我昨天才剛回完有關的討論... 我有寫一點跳高重訓的Sample workout 有興趣請看17989 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.211.144

推

IamNichkhun

05/28 13:31, , 1^F

05/28 13:31, 1^F

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CarlosArroyo

05/28 13:55, , 2^F

05/28 13:55, 2^F

最簡單的例子就是觀察較早期的運動員，例如J博士經典的罰球線起跳灌藍，在當時的訓練水準有限之下，這些人的跳躍能力先天的基因給了他們很大的幫助但也不是說單腳跳是不能訓練的，只是相較於雙腳跳可以進步的幅度較小，不過針對阿基里斯腱的增強式訓練以及練習助跑跳高技巧等等都還是可以幫助助跑單腳跳進步

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Spartan117

05/28 14:18, , 3^F