Re: [問題] 我是米蟲... 但我想變猛男

看板MuscleBeach作者a12345688 (LIFE!!)時間13年前 (2012/04/05 10:05)推噓9(9推 0噓 9→)

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: 目前想變成下面這樣不知道肌肉會不會休息不夠? : 早上起床時下午重訓休息一小時後 : Day 1 慢跑40分鐘胸三頭肩腹游泳60分鐘 : Day 2 慢跑40分鐘背二頭腹游泳60分鐘 : Day 3 慢跑40分鐘大腿小腿腹游泳60分鐘 : Day 4 休息休息游泳60分鐘感謝各位給我的意見目前進行到了 Day 3 遇到的問題很多理想都是完美的真的去執行才發現身體好像真的負荷不了首先游泳真的沒辦法讓三頭肌休息目前打算縮短成半小時就好在來準備吃的真的好麻煩... 下面是這三天比較詳細的行程 8:00 起來刷牙洗臉後灌個乳清蛋白就去跑步暖身完後跑3km 慢慢的盡量讓自己花到30分鐘 9:00 第一餐兩個水煮蛋全蛋 + 兩個蛋白 + 40克的貴格麥片 + 蘋果 11:30 第二餐 140克水煮雞胸肉 + 1個地瓜 + 花野菜 14:30 第三餐兩片全麥吐司 + 鮪魚 + 香蕉 17:30 第四餐 140克水煮雞胸肉 + 1個地瓜 + 花野菜 (吞綜合維他命+B群) 18:30 重訓 19:30 喝乳清 20:00 游泳 40分鐘捷式 30圈 x 100 (3km) 21:00 第五餐三商巧福小碗牛肉麵 or 六吋Subway 23:30 第六餐優格 + 鮮奶 + 香蕉 24:00 睡覺目前這三天都是這樣第五餐本來也是想吃雞胸肉 + 地瓜 + 花野菜雞胸肉是costco買的六包裝的那種一包差不多400克所以一天準備一包剛好但吃的有點膩了而且感覺地瓜吃太多 = = 加上睡前肚子都會叫感覺沒吃飽卡路里大概才2千左右會不會不夠? 還是碳水化合物不夠呢算一算蛋白質近200 但碳水化合物才250左右休息天的話會讓自己蛋白質吃到100以下而碳水化合物吃到300+ @@ 蔬菜因為目前只會用花野菜還在研究中目前打算用其他蔬菜... 以前沒有這樣少量多餐過有點不習慣雖然感覺吃的很多但每次都吃得不太飽爬了文發現一天最好的有氧時間就是早上起來空腹和重訓後所以選擇分開兩次做輕度的在來大建議的一天操爆一個群組之前有考慮習慣重訓後在這樣做目前是覺得我還沒能力操爆.... @@ 然後有氧如果用中強度跑個20分鐘感覺真的會累死早上有可慮可以做強度高點的但重訓後說真的幾乎都沒力了我看大多都是建議重訓完後休息10分鐘就有氧但我可能都要休息到半小時才有力.. 以上希望大家給點建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.77.210.3

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※ 編輯: a12345688 來自: 119.77.210.3 (04/05 11:04)

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