Re: [問題] 我是米蟲... 但我想變猛男
看板MuscleBeach作者Ilekuma (Ain't here to talk.)時間13年前 (2012/04/03 23:44)推噓5(5推 0噓 0→)留言5則, 5人參與討論串2/6 (看更多)
如果要成長到可以在今年夏天的海灘發威
呃, 很遺憾的是不可能 即使你"科學地"使用管制類藥品 XDD
不過這邊仍然有努力的空間 看照片感覺還不糟 減個脂視覺上會進步很多
在下會建議目標定為 "以進化過的身形出現在夏天的海灘"
運用點戰術 從四個方向來下手
1.增肌 - 以8~12rm的重量一個動作3~4組 組間休90秒 一天跑一個肌群 操爆
幾個動作就視體力多寡做增減
2.有氧 - 以能量使用的順序來看, 重訓後有氧對於減脂相當不錯
中強度有氧run個20分鐘
3.曬黑 - 較深的膚色可以讓線條變得明顯,小心曬傷 XD
4.飲食 - 少量多餐 清淡少油多蛋白 可以上bodybuilding.com找meal plan
在下 從2011/01/08 - 到 2011/02/28
體重 81.8kg -> 76.2kg
體脂 20.2% -> 16.9%
FYI~ 期待你之後的心得文 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.149.60
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沒錯 是歷史資料! 現在不是這個狀態 XD
※ 編輯: Ilekuma 來自: 114.39.149.60 (04/04 01:00)
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