Re: [問題] 我是米蟲... 但我想變猛男
看板MuscleBeach作者aaaaaapppp (Bloodcross(M))時間12年前 (2012/04/06 23:00)推噓2(2推 0噓 9→)留言11則, 6人參與討論串6/6 (看更多)
: 目前想變成下面這樣 不知道肌肉會不會休息不夠?
: 早上起床時 下午重訓 休息一小時後
: Day 1 慢跑40分鐘 胸 三頭 肩 腹 游泳60分鐘
: Day 2 慢跑40分鐘 背 二頭 腹 游泳60分鐘
: Day 3 慢跑40分鐘 大腿 小腿 腹 游泳60分鐘
: Day 4 休息 休息 游泳60分鐘
不知道原PO有沒有真的照這樣的課表Run過
說實在的,重點還是在訓練的強度!
慢跑40分鐘,是跑幾公里啊?...游泳60分鐘,是游幾公尺啊?
這應該是這課表的關鍵喔!!...另一個關鍵是練完的飲食喔!
這樣類似的課表我也Run過...
我是一三五早上6點,花16分鐘左右跑完3000公尺
下午練胸,史密斯左右各35公斤,10次,每次都8下,第9,10下都很撐
肩,Dumbbell Shoulder pressure 左右手各35磅,10次,每次10下
二頭,40磅,集中彎舉,左右手交戶10次每次10下
晚上游蛙式,1500公尺,大概25-30分鐘游完
練完都超餓,就注意吃,別太油的,沒吃米飯
這樣Run了3週...老實說,身體沒啥變的感覺...不過膝蓋開始會有點卡卡痛痛的
體脂沒啥變...體重跟肌肉也沒進步...
後來就墮落...不練2週...餐餐吃燙青菜吃到飽,當吃素...沒吃別的
體重少4KG...體脂少4%...感覺肌肉沒變少...胸一樣41吋,二頭還是14,15吋
以上...強度跟飲食之我的經驗!!...不過共同點都是,肌肉的長大,會有瓶頸期啊!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.74.6
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