[問題] 我是米蟲... 但我想變猛男

看板MuscleBeach作者 (LIFE!!)時間12年前 (2012/04/03 03:10), 編輯推噓18(19推 1噓 30→)
留言50則, 23人參與, 最新討論串1/6 (看更多)
今年25歲 接觸健身到現在也7~8年了 但說真的都是很不持續的亂練 比較穩定的是以前游泳隊時每個禮拜都會去做兩天重訓 所以真正健身房練肌肉的經驗可以說才幾個月吧 最近剛退伍 6月初會去讀研究所 現在我有兩個月的時間 當米蟲!!! 本來是要打算打工之外時間還多 可以繼續亂練 但想了半天我下定決心了 我要給自己兩個月的時間 全心全意的 健身! ---- 當然 做這個決定 朋友 家人 也都很反對 我也知道 短時間內操爆肌肉的道理 休息的重要性 耗一整天在健身房 效果反而差 但健身的領域真的是博大精深阿 看的越多 不知道的越多 懂得越多 不明白的越多阿.. 除了我一天在健身房可能只會耗2~3小時以外 我打算每天都花時間研究 看相關文章 外國網站等 然後最重要的是要學會自己煮菜 準備食物 準時吃東西 (一天吃到6餐真的很難) 反正這兩個月就是想好好的拼拼看 以下是目前我進行兩個禮拜的課表 希望大家能幫我看一下 因為時間很多 我塞了很多 輕中度刺激的有氧 早上起床時 下午重訓 睡前 Day 1 慢跑40分鐘 胸 三頭 肩 腹 游泳60分鐘 Day 2 慢跑40分鐘 腹 游泳60分鐘 Day 3 慢跑40分鐘 背 二頭 腹 游泳60分鐘 Day 4 慢跑40分鐘 腹 游泳60分鐘 Day 5 慢跑40分鐘 大腿 小腿 腹 游泳60分鐘 Day 6 慢跑40分鐘 休息 休息 目前想變成下面這樣 不知道肌肉會不會休息不夠? 早上起床時 下午重訓 休息一小時後 Day 1 慢跑40分鐘 胸 三頭 肩 腹 游泳60分鐘 Day 2 慢跑40分鐘 背 二頭 腹 游泳60分鐘 Day 3 慢跑40分鐘 大腿 小腿 腹 游泳60分鐘 Day 4 休息 休息 游泳60分鐘 以上 說真的目前課表已經很要命了 但我總覺得新課表 好像可行 我當然是希望肌肉和減脂可以同時進行 不知道會不會太天真... = = PS 今天爬了一堆文結果用到3點才睡 >< 目前我每天當讓自己睡到8小時... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.77.210.3
推
04/03 07:40, , 1F
以學理和實驗都說明有氧會抵消重訓的效果 你每天都排大量有氧
04/03 07:40, 1F
推
04/03 07:42, , 2F
和重訓抗衡 一天操兩三小時很可能反而比每天純重訓一小時外觀
04/03 07:42, 2F
推
04/03 07:45, , 3F
進步還少 減脂是一定有效 但要增加肌肉估計是相對違反常理的
04/03 07:45, 3F
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04/03 07:46, , 4F
當然要排除你體質特殊的可能性就是了 可嘗試但理論並不支持
04/03 07:46, 4F
很多文章都說會抵消 但也很多說根本沒這麼回事... 我想竟然也時間就拼拼看吧 >< 如果光做有氧的話 爬了一下文 是說高度刺激有氧比較有效 因為我選擇做輕鬆的想說不算是操 還有因為小弟是新手 想說重訓也不會太刺激到 目前重訓目標是 抓正確的用力方式 以每組10~12為主!
推
04/03 08:48, , 5F
我到覺得保持健身習慣就好了不用刻意利用兩個月的時間
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04/03 08:50, , 6F
假如上研究所後 沒繼續維持健身 那這兩個月沒有意義的
04/03 08:50, 6F
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04/03 09:28, , 7F
第一個月拿來瘋狂減脂如何?第二個月密集重訓，到研究所也繼續
04/03 09:28, 7F
我有想過! 但不知道瘋狂減脂是要多瘋狂~ 之前是安排自己早上跑步外 下午熱身完 衝刺30秒 休息30秒的 高度刺激有氧 做到無力 休息半小時在做個15分鐘全力衝刺 x 2 最後才是輕度的慢跑1小時之類的 不知道這樣會比較好嗎 當然還是會想配合一點點重訓 總覺得很多文章都說是想輔的
推
04/03 10:05, , 8F
給你建議,先PO你的身體數據及個人體質上來吧!
04/03 10:05, 8F
不太想傷大家的眼睛 >< 目前 183/78 手臂很細 肚子又很大.. http://imageupload.org/en/file/210810/photo.jpg.html
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04/03 10:53, , 9F
是想暑假去海邊齁~是不是~
04/03 10:53, 9F
我老實說 大概有5成是這樣...
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04/03 10:57, , 10F
外國網站的話我推 exrx.net
04/03 10:57, 10F
光是buildybuilders.com 我就看不玩了 慢慢看慢慢查字典真累 XD
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04/03 11:39, , 11F
這也太累了吧 研究所慢慢練就好啦~
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這課表看到就覺得好累，有長時間保持健身習慣比較有用
04/03 11:59, 12F
推
04/03 12:01, , 13F
相信我　你這樣撐不過一星期
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04/03 12:02, , 14F
肌肉是休息的時候在長的　休息不夠　吃不足　過量的運動
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只會讓你更膩　受傷更快而已
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恩 我也怕太操 所以慢慢調整 不知道休息天排兩天夠嗎? ※ 編輯: a12345688 來自: 119.77.210.3 (04/03 12:03)
推
04/03 12:22, , 16F
很不錯阿! 最好搭配類固醇兩個月長個5-8KG純肌肉應該可行
04/03 12:22, 16F
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不搭配的話 大概只有瘦身效果比較明顯
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推
04/03 12:23, , 18F
研究所挑個有好健身房的念 自己排時間 OK的
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04/03 12:36, , 19F
我覺得第一個月就用精華區奔向海灘30天之類的菜單，再增加有氧
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04/03 12:37, , 20F
譬如早上晨跑30-50min，下午執行菜單，晚上游泳30-50min
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噓
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噓ZMIMOBOY 少在那邊酸
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04/03 12:52, , 22F
少在那裏誤導人.............
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04/03 12:53, , 23F
我覺得有氧一天一次就很夠~游泳跟跑步交替吧~還有多多休息
04/03 12:53, 23F
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04/03 12:54, , 24F
還有你的飲食菜單可以PO出來參考
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04/03 13:02, , 25F
哪誤導了 有錯誤的地方嗎? 兩個月要明顯增肌本來就很困難
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04/03 13:02, , 26F
他的標題是要變成猛男 我給予的建議是實質的
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04/03 13:03, , 27F
狂操的方式肌肉沒辦法合成跟休息 要效果藥物配合是必然
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04/03 13:04, , 28F
至於要不要這樣做他自己可以決定
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04/03 13:19, , 29F
從你的菜單 以及對健身訓練算新手 兩個月要變猛男真的
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04/03 13:20, , 30F
不太可能 兩個月能體脂下降就很厲害了
04/03 13:20, 30F
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04/03 13:22, , 31F
長肌肉這種事不是肯狂操就好 訓練的質很重要
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推
04/03 14:09, , 32F
難 要明顯增肌最好不要分散太多體力與能量 這樣練起
04/03 14:09, 32F
推
04/03 14:10, , 33F
好吧...我健身半年..體重沒變...體脂肪下降2％
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04/03 14:11, , 34F
來的確會同時得到體力與力量 但要明顯增加肌肉很難
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身體各部位只多了一咪咪的肉...曲線到是有出來
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04/03 16:42, , 36F
2個月變猛男? 那滿街都是猛男了 2年大概有機會
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04/03 16:51, , 37F
你把這件事想的太簡單了
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04/03 16:51, , 38F
你肌肉都不用休息喔＠＠
04/03 16:51, 38F
推
04/03 17:32, , 39F
雖然覺得兩個月時間太短 不過推你的實驗精神
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04/03 17:32, , 40F
不過要注意自己身體狀況 不要操過頭操出病
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04/03 17:33, , 41F
期待兩個月後你的心得分享~
04/03 17:33, 41F
推
04/03 19:53, , 42F
看這時間表 沒女友??
04/03 19:53, 42F
推
04/03 20:40, , 43F
有氧無氧分天做吧
04/03 20:40, 43F
推
04/04 00:06, , 44F
課表一邊做一邊修改就好,你第一次練,這樣你受的了!!??
04/04 00:06, 44F
推
04/04 02:37, , 45F
我覺得你的課表好操喔 要不要先作簡單一點先建立習慣
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04/04 02:37, , 46F
一個月後身體比較適應 再來加強難度
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04/04 02:38, , 47F
重訓第一個月身體還在適應疼痛 恢復比較慢 禁不起這樣操
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推
04/04 08:08, , 48F
這課表真的做完會很嚇人...
04/04 08:08, 48F
推
04/04 20:59, , 49F
跑步配重訓 應該有效果 身體也還撐得住
04/04 20:59, 49F
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04/04 21:00, , 50F
再加游泳就不可能了 = = 除非你是生化人等級的體能
04/04 21:00, 50F
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