Re: [問題] 蹲舉很強=跳很高？

看板MuscleBeach作者force543 (阿毅)時間14年前 (2012/03/14 01:32)推噓18(18推 0噓 3→)

留言21則, 14人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《s85006011 (Alan)》之銘言： : 如題小的練腿 1年多了 : 是為了跳得更高 : 蹲舉確很少做 : 用leg press代替 : 我都一個人怕資勢不正確出問題 : 回到正題常看到很多人舉很重 : 沒問過他們跳高不高 : 想在這邊問一下 : 感謝最近剛好在研究肌力訓練相關資料舉的很重與跳的高的確是有關係，但是仍有許多其他的因素因為跳躍為肌肉快速收縮動作，而當訓練重量為高達1~3RM時肌肉雖然接近「最大力量」，但收縮的速度卻「無法達到最快的速度」用爆發力(power)的觀念來想，爆發力(P)=力量(F)x速度(V) 當在做最大力量訓練時，速度反而是下降，因此此時的爆發力反而比較低也就是說，要跳得高，除了訓練「最大力量」也要訓練肌肉收縮的速度舉一個運動員肌力訓練(林政東著)的例子，一個年輕運動員原本的垂直跳為50CM 經過2年的訓練，蹲舉的最大重量可達到自身重量2倍，垂直跳也上升到80CM 運動員很滿意，也繼續訓練蹲舉，又過了2年，蹲舉最大重量達到自身重量2.5倍但垂直跳成績卻沒有進步。這個例子是要告訴我們，蹲舉最大重量的上升代表最大肌力的上升，但是卻有可能無法將之轉換成爆發力的提升。因此這個運動員如果再加強肌肉收縮速度與神經徵召的相關訓練，垂直跳的成績也會因最大肌力(蹲舉重量)的上升而進步預測你的蹲舉重量與你的彈跳力(參考)http://ppt.cc/J4PE 若未達到預測的彈跳高度可能需加強肌力轉換為爆發力的訓練某訓練舉重的垂直彈跳(蹲舉約200kg)(垂直跳88.9cm)http://ppt.cc/_45s -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.48.45 ※ 編輯: force543 來自: 114.38.48.45 (03/14 01:34)

推

WHATAKID

03/14 01:36, , 1^F

03/14 01:36, 1^F

推

cschenptt

03/14 01:38, , 2^F

03/14 01:38, 2^F

推

Nono1986

03/14 02:05, , 3^F

03/14 02:05, 3^F

※ 編輯: force543 來自: 114.38.48.45 (03/14 02:08)

推

dukosa

03/14 04:03, , 4^F

03/14 04:03, 4^F

推

c07strange

03/14 05:54, , 5^F

03/14 05:54, 5^F

推

c07strange

03/14 06:18, , 6^F

03/14 06:18, 6^F

回復：c07strange 目前一些NSCA教科書與一些書上對於增強爆發力訓練方法為complex training 簡單的說，就是program內包含了重量訓練、增強式訓練、短跑訓練的分期可用3~4周初學者可從分期中獲得不同的進步簡單寫一下分期 1、發展肌力基礎與核心肌力 2、肌肥大期 3、肌力期 4、肌力轉換爆發力期 5、爆發力期其中4為3與5過渡，可改變課表讓爆發力期有更好的加強表現回復中正蝙蝠俠：剛看了一下籃框終結者的訓練課程，我個人認為是有幫助的但不能說是最好或是最有效因為complex training多管齊下往往能達到更好的效果而且裡面排斥增強式訓練，認為其易受傷且需道具使用不便事實上增強式訓練的每個動作都有分「訓練強度」也有許多是不需要箱子或是只要有個小高臺就可以訓練循序漸進下是很安全的如果要進行此課程，切記組間休息要足夠(2-3分鐘以上) 每個動作全力以赴(增強神經支配等) 並盡量在精神與體能良好狀況下訓練，疲勞時甚至可跳過一天課表待精神體能恢復再鍛練，應可穫得更好效果 ※ 編輯: force543 來自: 114.38.3.38 (03/14 11:12)

推

dkkim

03/14 12:22, , 7^F

03/14 12:22, 7^F

※ dkkim:轉錄至看板 gymnastics 03/14 12:22

推

nedswans

03/14 12:24, , 8^F

03/14 12:24, 8^F

推

KadourZiani

03/14 13:33, , 9^F