Re: [問題] 背肌
※ 引述《iverson32 (iverson32)》之銘言：
: 最近兩個禮拜開始重訓
: 做以下網址某些動作
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
: 其中做槓鈴曲體划船的時候
: 第三.四組後面都會覺得下背很酸 連維持姿勢都有點困難
相信應該不是太重的問題。
划船時，記得核心要出力，藉由核心穩定住彎曲的身軀，而不要
讓腿去承擔扮演重心的角色。核心不出力，姿勢會難以維持住彎
曲受力的身軀，當力不從心時，我猜應該是身體的晃動造成下背
因此承擔到讓你會感到不舒服的重量吧。
: 請問是姿勢有錯還是只是單純下背太弱
: 還有我上背下背各做三樣
: 啞鈴單臂划船(10KG*2 15KG*2) 坐姿滑輪頸後下拉(62.5磅*4) 槓鈴曲體划船(17.5KG*4)
: ↑慢慢加到15KG*4
頸後下拉不建議做。如果你做的很順，就沒關係，如果不是很上
手，就換動作吧。
: 站姿負重伏身挺背(17.5KG*4) 硬舉(17.5KG*4) 伏身挺背(120下)
: 每樣都四輪20下除了伏身挺背共120下
: (之前看一篇文章說最好前一個月以肌耐力為主所以都做20下)
: 請問同質性會太高嗎或需要刪減哪些動作嗎
: 另外二頭往往第一二組完連維持本來重量都困難了 如何往上加重
: 先謝謝大家的指導
一開始20下跟8～12下都沒什麼差，反正都是酸到不行，但是約2週
內最好還是改成肌肥大訓練，也就是8～12下為主，或者是混合型一
週以5下衝最大力量，下一週以10下交替訓練。不過這是後話了，先
加強核心，這樣做自由式時，姿勢比較好掌握。
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