[問題] 背肌
最近兩個禮拜開始重訓
做以下網址某些動作
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
其中做槓鈴曲體划船的時候
第三.四組後面都會覺得下背很酸 連維持姿勢都有點困難
請問是姿勢有錯還是只是單純下背太弱
還有我上背下背各做三樣
啞鈴單臂划船(10KG*2 15KG*2) 坐姿滑輪頸後下拉(62.5磅*4) 槓鈴曲體划船(17.5KG*4)
↑慢慢加到15KG*4
站姿負重伏身挺背(17.5KG*4) 硬舉(17.5KG*4) 伏身挺背(120下)
每樣都四輪20下除了伏身挺背共120下
(之前看一篇文章說最好前一個月以肌耐力為主所以都做20下)
請問同質性會太高嗎或需要刪減哪些動作嗎
另外二頭往往第一二組完連維持本來重量都困難了 如何往上加重
先謝謝大家的指導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.132.62
※ 編輯: iverson32 來自: 114.37.132.62 (11/21 20:59)
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