Re: [問題] 單槓的手臂

看板MuscleBeach作者DRSDRS (戰與殺)時間14年前 (2011/10/31 16:59)推噓4(4推 0噓 8→)

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關於打直與不打直這個問題主要差異除了在於前面提過的講的肌肉收縮程度不同以外就我自己的經驗和看法來說還包括另外一個問題就是運動的肌肉範圍不同尤其是手腕和前臂的部份多數亞洲人手腕的部分都比較細手臂完全打直然後向上拉的一瞬間(這是最多人遇到問題的部份) 手腕必須承受全身的重量牽引下方的前臂和上臂手腕握力不足的人或體重偏重的人為了抓緊橫槓會"衿"住手臂的肌肉所以就拉不上去單槓完全放直在向上拉的過程中間會有好幾個肌群依序作用運動到的肌群量很多幾乎整隻手到肩膀背部都要出力就某方面來說也可以看成是一種協調性的練習同時也可以當成一種檢測看上半身各部份的肌群(不含腹部)是否有不足之處不打直的訓練會比較著重在上臂肩膀跟背部(不過還是要看動作程度和角度) 效果上跟一般拿啞鈴練習差不多只是換成用自己的體重而已對於有些疏於末端肌群的人來說手腕不夠力放直的單槓會有種使不上力鬼擋牆的感覺至於說要練哪一種比較好我覺得得看需求取向來說就我的認知範圍內至少羽網桌排以及一些樂器演奏的人來說凡是需要用到手腕來進行靈活操作的運動都要盡量避免後者因為手臂肌肉都是在沒有伸展到極限的狀態下進行訓練在肌肉生成之後會影響到最末端手腕和手指的靈活度手腕會變的很僵硬另外還有手臂無法完全打直的困擾我就有遇過不當重訓後手反而無法伸直影響打擊動作的例子反之伸直的訓練對於手腕和協調性倒是有不錯的效果但是如果只是希望手臂特定的那幾個部位肌肉訓練的話後者比較有效也可以使用較高的組數來強化像是板友提到的龍舟隊(我覺得的這真是一個超貼切的例子) 不需要高度的手腕靈活技巧但需要上臂極強的爆發力就適合用這種訓練而且會比用啞鈴來的好另外有板友提到NBA和MLB 我個人認為可能只是因為籃球對手腕的要求門檻沒那麼高所以不需要練放直(我不會打籃球隨便猜的) 另外就是那些球員的體重應該都..... 不過棒球投手應該一定是練伸直的然後外掛輔助員幫補 (投球應該也需要複雜的手腕變化) 大概吧.....呵呵好久沒PO這種落落長的 ※ 引述《gs1 (Zzzz...)》之銘言： : ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : : 沒有放直： : : 動作幅度小 : : 肌肉纖維長度維持在短程收縮 : : 一般人用這樣的方式操作 : : 位置往往是停留在肌肉收縮到一半,力量最強的位置 : : 操作次數能夠達到較多也省力,但是刺激感受卻比較差 : : 簡單來說就是效率差,事倍功半 : : 放直後再縮到最緊： : : 動作幅度大,徹底收縮徹底伸展 : : 肌肉纖維在一開始拉到最開跟最後縮到最緊的時候往往是力量最小的時候 : : 但是要想提昇訓練效率,把肌肉形狀練好就是要讓肌肉徹底收縮徹底伸展 : : 放到最直也要拉對最上面 : : 操作起來比較吃力也困難,次數減少了,刺激卻增加了,效率提昇了 : : 拉10下五組抵過不放直的拉20下10組 : 我也想問一下 : 這是專業說法嗎 : 因為我自己是練放直的就是當兵那種 : 我比較喜歡這種因為可以練到腹肌跟屁股 (一開始也是練這種) : 整體線條會比較流暢 : 但是也的確比較難 : 不過就我觀察除了當兵之外 : 學校的龍舟隊訓練也是沒放直 : NBA的訓練影片像是kobe或是魔獸也是沒放直 : 或是MLB的他們則是有兩種 : 一種沒放直一種有放直但有輔助工具 : 我在想打到職業運動的訓練教練應該都是再頂尖不過了吧 : 可是他們幾乎都採不放直 : 是不是還有其他理由阿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.153.190

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