Re: [金剛狼教室] 分開做還是同一天做完好?

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間13年前 (2011/07/16 00:14)推噓10(10推 0噓 4→)

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※ 引述《aa133456 (Tea)》之銘言： : 由幾乎免費的學校健身房轉到中正運動中心 : 我面臨了一個難題 : 學校健身房由於近，加上非常便宜 : 我原本的課表是排一二四五為重訓日，三六游泳 : 鍛鍊部位是全身，一四上半身，二五下半身 : 現在畢業回家，目前住板橋。 : 因為離中正不算近，加上每次去都要錢 : 目前只排一四，每次都是練全身，三六游泳 : 但是，有時候練到一半體力會不夠，有些動作開始會撐不到力竭這就是"分化訓練"的意義所在！因為體內儲存能量有限,極限約1500卡醣能,但是一般人也不可能把他補滿試想1500大卡要吃多少澱粉,根本吞不進去所以大概都只有800～1000就不錯了分化訓練就是把身體各部位在不同日期去訓練意義就是因為體能儲存能量有限對於初學者或休閒運動者來說,使用低強度運動,一次運動全身或許沒差但是對於進階訓練者來說一個部位要練好,勢必要提昇"強度"：重量,次數,組數高強度訓練之下,能量就不敷使用了練完一個大肌群之後,根本不可能再有力氣去練下一個假如還有力氣,就表示第一個部位訓練還不夠而第一個部位訓練徹底充足了！那就沒力氣練下一個部位了當然強度這種東西因人而異，選擇適合自己能力的強度去操作建議是一個大肌群（胸,背,腿）最多可以配兩個小肌群（二三頭,肩,腹,小腿）假如肩做許多雙關節動作的話可以列為大肌群 : 我應該做到一半，去買點豆干豆漿之類的吃一吃，休息一下再回來做呢? 能量的補充與身體的恢復沒有那麼快一般黃金訓練時間90分鐘為限隔次訓練時間最好超過八個小時,而且要補足能量與充分休息 : 還是回復以前的課表，一週來四天? 想要把肌肉練好自然要做分化訓練了 : 哪一個鍛鍊肌肉的效果會比較好?還是都差不多只是錢和時間的問題? 最後分享一個題外話XD 今天第一天上班實在很閒,唯一要做的一件事就是從頭走到底再走回來XD 因為主管都沒交待事情,我也不敢有所妄為,他只叫我今天就～RUN一下XD 然後發現健身房工作的兩個好處XD 1.INBODY可以免費量到死,既然量了就來分享一下 http://0rz.tw/AFyTA 2.跟妹搭訕合理化XD ......不過當然我都是出於熱心與愛心去服務會員！（中肯推XDXDXD）開玩笑的拉,工作當然還是要專業為本,淪為搭訕豬哥令人反感就不好了！ -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g