Re: [金剛狼教室] 分開做還是同一天做完好?

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/07/16 16:35)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《hoyalon (烈日密雲 N )》之銘言： : 請問同樣的問題如果是女生的話 : 也是分布位比較好嘛？ : 另外一般較常見的建議都是 12-15次*3組（FOR女生） : 如果一天之中只練某個部位的話那是要改成組數變多嘛文中第七句提到對於初學者或休閒運動者來說,使用低強度運動,一次運動全身或許沒差為什麼用低強度訓練？ 1.因為操作者的肌肉可承受強度稍弱 2.不想那麼辛苦,不想變太壯初學者,女生,休閒運動者多半是是肌肉能力稍弱的人而訓練法則中,大家都知曉的"循序漸進"超負荷初學者,女生肌肉能力稍弱,不可能用運動選手的訓練強度去操一個部位操一個小時,還用很大的強度那勢必會1.拉傷 2.橫紋肌溶解所以女生當然可以一次練很多部位,而且女生應該是要練出好身材而已沒有要當金剛芭比不需要練到那麼強所以一個部位一兩個動作,總數3～6組是ok的要進階提昇的強度（重量,組數）的話是ok的,就評估個人能力與意願吧建議女生可以二分訓練法一天練上半身（胸背肩手）一天練下半身（腿腹腰） : ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : : 這就是"分化訓練"的意義所在！ : : 因為體內儲存能量有限,極限約1500卡醣能,但是一般人也不可能把他補滿 : : 試想1500大卡要吃多少澱粉,根本吞不進去 : : 所以大概都只有800～1000就不錯了 : : 分化訓練就是把身體各部位在不同日期去訓練 : : 意義就是因為體能儲存能量有限 : : 對於初學者或休閒運動者來說,使用低強度運動,一次運動全身或許沒差 : : 但是對於進階訓練者來說 : : 一個部位要練好,勢必要提昇"強度"：重量,次數,組數 : : 高強度訓練之下,能量就不敷使用了 : : 練完一個大肌群之後,根本不可能再有力氣去練下一個 : : 假如還有力氣,就表示第一個部位訓練還不夠 : : 而第一個部位訓練徹底充足了！那就沒力氣練下一個部位了 : : 當然強度這種東西因人而異，選擇適合自己能力的強度去操作 : : 建議是一個大肌群（胸,背,腿）最多可以配兩個小肌群（二三頭,肩,腹,小腿） : : 假如肩做許多雙關節動作的話可以列為大肌群 : : 能量的補充與身體的恢復沒有那麼快 : : 一般黃金訓練時間90分鐘為限 : : 隔次訓練時間最好超過八個小時,而且要補足能量與充分休息 : : 想要把肌肉練好自然要做分化訓練了 : : 最後分享一個題外話XD : : 今天第一天上班實在很閒,唯一要做的一件事就是從頭走到底再走回來XD : : 因為主管都沒交待事情,我也不敢有所妄為,他只叫我今天就～RUN一下XD : : 然後發現健身房工作的兩個好處XD : : 1.INBODY可以免費量到死,既然量了就來分享一下 http://0rz.tw/AFyTA : : 2.跟妹搭訕合理化XD : : ......不過當然我都是出於熱心與愛心去服務會員！（中肯推XDXDXD） : : 開玩笑的拉,工作當然還是要專業為本,淪為搭訕豬哥令人反感就不好了！ -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g