[問題]練二頭酸哪個部位才是正確的?

看板MuscleBeach作者 (CASHMAN)時間13年前 (2011/07/10 12:47), 編輯推噓5(5推 0噓 26→)
留言31則, 10人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
小弟我為什麼每次做完二頭肌訓練之後，隔天都是酸二頭接近手肘的地方?我問運動中心 的前輩們他們好像都是酸二頭整顆，請問是小弟訓練時施力點姿勢錯誤嗎?不然怎麼會酸 二頭接近手肘的地方. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.190.10
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07/10 13:24, , 1F
應該是痛到筋...重量做太重，你二頭拉不起來都在借力
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就會痛到那個地方....
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樓上大大，太重應該不至於我都可以做到10~12下!!
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07/10 13:29, , 4F
放下時手肘過度伸直 讓關節韌帶受力過多?
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二頭不痛痛別的地方，表示二頭沒完全出力....
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推測是二頭不強，以為有出到力....我剛練時也這樣
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那大大我該怎麼做?降低重量?還是??
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推
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真的 我之前也是都痛那邊 降低重量做確實就換二頭酸了
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降重量...我認為你12rm會痛那邊，最少要降30%重量
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我現在是用20P的啞鈴，降到10P我覺得太輕可以做超過12下
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XD~還是我必須用心體會二頭出力的感覺，可是在做的過程
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中，我好像有體會到二頭被擠壓的酸，但是就不給他酸二頭
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20p 12rm →10p 20rm 我開始時做後面會酸啦...
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我還是認為，開始練時20RM都ok...操爆肌肉比較重要....
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ok，謝謝大大我明天實驗看看!
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※ 編輯: TITANCHIU 來自: 118.168.190.10 (07/10 14:08)
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我剛開始練二頭也是這樣，但久了之後就不會了
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推測是肘關節適應重量強化了，剛開始練的時候關節都不強
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關節比肌肉痠算是正常，但也有可能是姿勢不對的關係
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使力方式錯誤也有可能。要避免受傷得話就降重量吧
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所以酸二頭尾巴接近手肘是不正確的囉! ※ 編輯: TITANCHIU 來自: 118.168.190.10 (07/10 14:23)
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應該是下放時過度伸展 要找肌肉施力的範圍 別用韌帶
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所以我下放不要把整個手臂打直是嘛?留點角度?
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恩 完全下放打直之後啟動那下很吃韌帶 微彎就好
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喔喔~小弟我真是丁丁每次訓練都是打直然怪~
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我怎麼覺得是"肱肌"與"肱二頭肌"訓練姿勢上的差別...
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推
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http://tinyurl.com/6a7pec7 用這姿勢練看看，一樣拿20磅
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樓上這個很好練我很愛 不過我都只舉到跟地板平行
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看完影片之後，感想是她手下放時也是完全打直狀態。 ※ 編輯: TITANCHIU 來自: 118.168.187.138 (07/10 16:58)
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我做的時候是自然垂下 但是不會打直
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推
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之前一樣狀況,用意念讓二頭出力真得有差
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推
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中古世紀持槍衛兵有個抱拳在胸的敬禮姿勢 有個斜角 你可以用這
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姿勢去感受看看出力的位置
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推
07/13 23:39, , 31F
肌腱不是韌帶
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