Re: [問題]練二頭酸哪個部位才是正確的?
試著翻譯看看
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之銘言：
: 不會畫圖 我用文字 可能會霧煞煞
: 在舉二頭..手臂彎曲到接近極限時 下臂與地面接近70度的角度
: 整個啞鈴的重量幾乎被下臂給吸收了
二頭彎舉時， ◎
|| 90度
剛開始上臂、下臂與地面垂直 ||
●
手臂彎曲到接近極限時， ◎ ●◎
|| 180度 => \|| 250度
下臂與地面的角度接近250度。 ●─
: 二頭完全沒啥出到力
因為力矩的關係，
施力臂變短了，
所以二頭出力也隨之減小。
: 而偏偏夾到極限時 是鍛鍊較上緣二頭的最佳時機
: 這樣怎麼練都只有二頭下緣有練到
: 所以我會將上臂固定斜向身體後方 而不是前方
: 此時將手軸彎道極限時 下臂與地面的角度大約是平行到20度之間
: 重量比較不會被下臂吸收掉
: 如此就能練到上緣
如果改成這樣的方式 ◎ ◎ ◎
|| \\ \\
|| // ●─
● ●
啞鈴的重量就比較不會被力矩影響到，
也比較有機會練到上緣二頭。
相信原PO應該是這個意思吧??
做這個動作的時候手臂貼身體，
向上彎舉時身體稍微前傾，
上臂保持緊貼身體，
二頭會較有感覺，
大家參考看看。
: ※ 引述《TITANCHIU (CASHMAN)》之銘言：
: : 小弟我為什麼每次做完二頭肌訓練之後，隔天都是酸二頭接近手肘的地方?我問運動中心
: : 的前輩們他們好像都是酸二頭整顆，請問是小弟訓練時施力點姿勢錯誤嗎?不然怎麼會酸
: : 二頭接近手肘的地方.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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討論串 (同標題文章)
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完整討論串 (本文為第 4 之 4 篇)：