Re: [討論] 一些書上看到的內容

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/30 05:26)推噓3(3推 0噓 3→)

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※ 引述《cartain ( )》之銘言： : 在書局看到有健美的新書，於是仔細翻了翻 : 有幾點疑惑一直搞不懂請各位指教。 : 運動一般分為三種 : 1.有氧運動 =>主要以脂肪提供能量 : 2.無氧運動 =>肝醣提供能量 : 3.爆發力 =>磷酸肌酸提供能量 : 關於無氧跟爆發力，我一直以為劃上等號但書上還是將它們區分出來。 : 查了一下磷酸肌酸，人體可以自行合成但大多由食物攝取或是肌酸產品之類。 : 那爆發力訓練跟無氧訓練的差異是？更正一下爆發力>肌力結合速度才叫做爆發力肌酸磷酸能量系統也是使用肝醣作為能量作用範圍：十秒內最大出力不一定是爆發力,也可以是最大肌力 EX:舉重,100m短跑爆發力練法：強度之餘還要結合速度最大肌力練法：大強度少RM組間休息久,運動前能量要補足無氧練法：基本上重訓都算無氧操作一分鐘以內的間歇運動都算無氧訓練 : Drop Set(倒金字塔）：書中提到這訓練法則並不能增加肌肉圍度，主要訓練肌耐力。 : 超級組。「Super Set」 or 「Supersetting」<=我不知道這兩者一不一樣！？ : 書上 Supersetting 是指兩種不同的動作，針對同一肌群刺激 : ex:臥推+臥姿飛鳥 : 但黃阿文書上所說的super set是指類似拮抗肌合併訓練，同時練拮抗這兩塊肌群。 : Supersetting反而比較像黃阿文說的「結合組」。 : 上次跟教練討論，年輕教練說這樣兩個動作刺激同一肌群是超級組。 : 書中上提到一個說法，大致就是疲勞是全身性不是局部性的必須適度休息。 : 這是否意味著，當你前一天練的肌群造成你身體疲勞的時候 : 就不適合再繼續鍛鍊其他部位的肌群該適時的休息。意思是說 1.能量是共用的,操作完一組沒力了就要組間休息不可能不休息又去練別的部位,自然沒力除非是很特殊的幾近有氧練法 2.而一般重訓時間會限制在90分鐘以內,肝醣都耗盡就別再做了不是說這90分鐘練胸,下90分鐘可以練背反正剛剛是練胸,背都沒碰到應該有力氣 3.所以回家好好吃飯睡覺,把能量補足,隔天就可以練別的部位啦 : 另外是小弟自己的問題，有個動作不清楚名稱。 : 動作是臥躺在啞鈴椅上雙手持啞鈴或槓往頭頂舉，然後再舉回來的胸前（手是直的） : 這動作說同時可以用到胸肌跟背闊肌（三頭肌也有） : 那這動作跟滑輪直臂下拉有什麼不一樣？ : 上次小弟做這種的機械式器材，手舉抬太高被說這樣是練到胸 : 說是胸前往下壓才是練到背。 : 這動作對小弟實在有點難體會 : 的確只有下壓的時候，感覺上臂往後壓背肌的確會出到力。 : 過頭大概就是胸腔伸展，吐氣時候順勢壓下來。可以附圖嗎有點不太懂意思可以到鐵克網找圖解,右邊圖示 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp 再給你解釋 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g