Re: [討論] 一些書上看到的內容
※ 引述《cartain ( )》之銘言：
: 在書局看到有健美的新書，於是仔細翻了翻
: 有幾點疑惑一直搞不懂 請各位指教。
: 運動一般分為三種
: 1.有氧運動 =>主要以脂肪提供能量
: 2.無氧運動 =>肝醣提供能量
: 3.爆發力 =>磷酸肌酸提供能量
: 關於無氧跟爆發力，我一直以為劃上等號 但書上還是將它們區分出來。
: 查了一下磷酸肌酸，人體可以自行合成 但大多由食物攝取 或是肌酸產品之類。
: 那爆發力訓練跟無氧訓練的差異是？
17952篇，金剛狼的文章我覺得寫的不錯
: Drop Set(倒金字塔）：書中提到這訓練法則並不能增加肌肉圍度，主要訓練肌耐力。
: 超級組。「Super Set」 or 「Supersetting」<=我不知道這兩者一不一樣！？
: 書上 Supersetting 是指兩種不同的動作，針對同一肌群刺激
: ex:臥推+臥姿飛鳥
: 但黃阿文書上所說的super set是指類似拮抗肌合併訓練，同時練拮抗這兩塊肌群。
: Supersetting反而比較像黃阿文說的「結合組」。
: 上次跟教練討論，年輕教練說這樣兩個動作刺激同一肌群是超級組。
名稱其實不是重點，只要知道這是一種練法就好了 = =
重量訓練有一點很么壽，就是不管怎麼練肌肉都會長 (效率多寡不一)
至於倒金字塔訓練法則能不能增加肌肉圍度，我想是可以的
但是每個人採用，效果又因人而異這樣
: 書中上提到一個說法，大致就是疲勞是全身性 不是局部性的 必須適度休息。
: 這是否意味著，當你前一天練的肌群造成你身體疲勞的時候
: 就不適合再繼續鍛鍊其他部位的肌群 該適時的休息。
這觀點應該是從能量方面來看的，同17952
: 另外是小弟自己的問題，有個動作不清楚名稱。
: 動作是臥躺在啞鈴椅上 雙手持啞鈴或槓往頭頂舉，然後再舉回來的胸前（手是直的）
: 這動作說同時可以用到胸肌跟背闊肌（三頭肌也有）
: 那這動作跟滑輪直臂下拉有什麼不一樣？
free vs machine
躺 vs 站
作用的方向還有運動的範圍
: 上次小弟做這種的機械式器材，手舉抬太高被說這樣是練到胸
: 說是胸前往下壓才是練到背。
: 這動作對小弟實在有點難體會
: 的確只有下壓的時候，感覺上臂往後壓 背肌的確會出到力。
: 過頭大概就是胸腔伸展，吐氣時候順勢壓下來。
這動作練胸還是練背好像有不同說法~我個人是覺得背還有前鋸肌練比較多
黃教練說可以擴大胸腔 :p
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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