[問題] 練深蹲時下背痠痛

看板MuscleBeach作者brominelove (brominelove)時間15年前 (2010/12/08 12:52)推噓3(3推 0噓 14→)

留言17則, 6人參與討論串1/2 (看更多)

各位高手好，小弟剛接觸重訓約3個月，以前完全沒有底子，之前初練時有練六週的肌耐力來打底，深蹲的部分從一開始練總重30kg就會累的程度，練到現在可以蹲到70kg了。雖然還是很弱，不過也算是進步中了。前陣子有個一起練史密斯的老手阿伯建議我一週可以蹲到兩天，我也開始跟他一起練，一週蹲兩次，每次都有做到腿軟的程度，組數約6~8組不等，每組都做到10下，是用金字塔練法，從50kg、60kg、70kg、70kg、60kg、50kg這樣做，如果做完發現有餘力，就會再多蹲一兩組50kg把大腿弄到力竭。這一個月來，發現一些問題： 1. 自從每週練兩次之後，剛練完會覺得腿很沒力很乾，但隔天從以前大腿很痠痛，變成現在隔天只有在蹲下時會感覺到一點點痠而已，請問一下我是做太輕了嗎？我問那位老手，他跟我說一週蹲兩次這樣蠻正常的。不過還是很怕自己是不是訓練量不夠？ 2. 最近開始練上70kg之後，發現隔天自己的下背愈來愈痠，以前練輕重量的時候還沒這麼有感覺… 我在練的時候，那位老手會在旁邊指導，我有注意腰有沒有打直，他也說我姿勢沒有啥問題，很標準，不過我還是覺得自己的腰吃到很多力量，我有買腰帶，他告訴我那乾脆做重一點的時候再繫腰帶，組間休息就拿掉，這樣的確是有舒服一點，爬文也有發現下背會練到是正常的，不過我也很擔心這樣常繫腰帶會不會反而讓下背變弱？還請大家指點，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.14.9 ※ 編輯: brominelove 來自: 111.243.14.9 (12/08 12:54)

→

kevin751021

12/08 14:03, , 1^F

12/08 14:03, 1^F

→

kevin751021

12/08 14:04, , 2^F

12/08 14:04, 2^F

→

kevin751021

12/08 14:04, , 3^F

12/08 14:04, 3^F