[問題] 重訓後喝乳清的效益？

看板MuscleBeach作者 (Raszagal)時間13年前 (2010/10/03 20:12), 編輯推噓17(17推 0噓 47→)
留言64則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
板上的各位大大應該都有喝過乳清蛋白～ 重訓室也常常看到許多訓練後的人泡乳清蛋白來喝。 但乳清蛋白促使肌肉成長的程度很顯著嘛（重量訓練過後）？ 目前正在考慮是否要購買。重訓後，如果平時營養不足似乎會影響成果。 還是說拿去投資其他方面的蛋白質也是不錯的選擇呢？ 比方說三餐可以額外多攝取肉、魚、蛋類，點心喝牛奶或豆漿來補充蛋白質。 （乳清蛋白的優點就是吸收速度、比率比一般蛋白質高？） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: s58460 來自: 140.112.218.157 (10/03 20:13)
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10/03 20:15, , 1F
常常聽過沒在喝乳清，體型也很結實的。
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推
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順便好奇的問一下, 同樣的練習量, 有喝跟沒喝效果差很多嗎?
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久了一定有差　運動後「額外」多補充一份的乳清蛋白質
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久而久之（以月為單位）還是看得出來
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我比較想問.. 如果把「乳清」換成其它蛋白質類呢？
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一樣是有「額外」補充，效果還是會差很多？？
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推
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不會差很多，但是乳清是經過專門調配的，你要用其他食物
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代替，要吸收相同的蛋白質勢必要吃進更多熱量跟脂肪
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而且其他食物的吸收效果也沒乳清好吧
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當然正常飲食還是最重要的，遇到瓶頸再喝乳清也不遲
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推
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效果差不多 本來就只是吸收速度快 讓運動後補充快些
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其他食物中 最好的是水煮雞胸肉(要去皮) 其餘牛奶雞蛋
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補充足夠的話 改喝乳清頂多效果9成變到10成
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甚至還可能是高估哩.... 乳清最大優點只是方便
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還有可能就是給超強的選手灌蛋白質 不然吃不下(?)
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喝乳清比煮雞蛋煮肉方便 再加些麥片就是一小餐了
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強者我朋友說他猛喝牛奶、配上重訓、不曾吃乳清　也蠻狀的
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原本是有點半信半疑啦～不過謝謝上面三位大大的回答
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有其他大大有任何其他看法嘛？
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**壯**
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看起來乳清真的是方便許多～
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推
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方便還有吸收快 重訓完你馬上吃肉也要一段時間才會吸收
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肌肉都餓死了XD
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吸收最快記得是蛋蛋白 不過雞蛋吃多又容易扯到膽固醇的問題
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肌肉修復是緩慢的 需要的不只是短暫的吸收快還要長效性吸收
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因此酪蛋白的作用就出來了
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除非日常生活沒辦法攝取足夠蛋白或不方便才建議使用乳清
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當然你錢夠又懶得慢慢算蛋白量想使用乳清也是可以的
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推
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高熱量乳清增肌效果好像顯著 不過也胖很快
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「Fitness」板好像看過「吃蛋」和「膽固醇」沒有直接關係？
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聽說有賣「乳清蛋白」的廠商通常也有在賣「酪蛋白」...
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不過酪蛋白好像乳製品含量就很多
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推
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我覺得有差耶..最近在作大重量時候..最後一下通常都能
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Hold住再推出去....
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可能是我心理作用?!! XD
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是沒直接關係 但卻是未知數 所以才不建議全吃蛋來補蛋白質
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上網看了一下，乳清蛋白有含肌酸。G大，應該是肌酸的效果
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原來如此～　難怪專家說不要偏食
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牛奶提煉出乳清蛋白之後剩下的東西就叫酪蛋白
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推
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我不是高手,我在美國買得喝了蠻顯著的（沒試過飲食調整
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推
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乳清蛋白那會含肌酸 有也是複方商品另外添加的.
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小弟個人認為 乳清是在攝取等量蛋白質下相對省錢的方法
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推
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乳清算方便便宜吧，單就成分來看天然食物沒有什麼優勢
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效果就很難說了，我自己吃很隨便，覺得喝乳清有差很多
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別鞭我隨便吃，因為1.沒錢 2.沒空 3.沒廚房 4.沒好的餐廳
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看來三餐的營養很重要，乳清是輔助性食品。不能當主要的
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蛋白質來源。不過喝了有加分效果好像也不錯～ 0_0"
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推
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三餐就錯了, 健身人士標準是一天六餐.
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推
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偷問一下 健身人士就算當天沒有排重訓 也是吃六餐嗎??
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推
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當天飲食如何，並不是當天練不練決定。
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今天有練 相關的是，【練後】24小時內的飲食。
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其次，多餐的意義在於以胰島素對抗可體松 防止肌肉流失
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也降低脂肪堆積的量.
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這樣你就知道要不要執行多餐了.
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推
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有一個很簡單的比喻 你有一個壁爐 你的目的是要
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讓你的房間一整天都很溫暖 可是你只有一大塊木頭
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你是會一次把它直接放進去 還是切成很多塊分次丟?
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喔喔～　學到了不少東西呢！
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少量多餐配上「適度的大量」蛋白質。乳清提供加分效果。
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曾經把乳清當作仙丹呢～哈哈。感謝各位大大的回答！
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推
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白線條的比喻真妙. 要學起來~~
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推
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xz大多禮了XD 我跟朋友解釋都是用這個
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省麻煩跟時間XD
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推
10/05 02:41, , 64F
感謝xz大的回答
10/05 02:41, 64F
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