Re: [問題] 重訓後喝乳清的效益？

看板MuscleBeach作者 (CHUNG YAO)時間13年前 (2010/10/04 00:03), 編輯推噓14(16推 2噓 19→)
留言37則, 25人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《s58460 (Raszagal)》之銘言： : 板上的各位大大應該都有喝過乳清蛋白～ : 重訓室也常常看到許多訓練後的人泡乳清蛋白來喝。 : 但乳清蛋白促使肌肉成長的程度很顯著嘛（重量訓練過後）？ : 目前正在考慮是否要購買。重訓後，如果平時營養不足似乎會影響成果。 : 還是說拿去投資其他方面的蛋白質也是不錯的選擇呢？ : 比方說三餐可以額外多攝取肉、魚、蛋類，點心喝牛奶或豆漿來補充蛋白質。 : （乳清蛋白的優點就是吸收速度、比率比一般蛋白質高？） 我只能說星期五的時候是我第一次有教練帶著練， 而我又跟教練說要練腿，第一次練腿就給知名教練帶到， 可想而知隔天下場會如何。 (看我前幾篇的文章就可以知道了) 結果星期五練完腿之後，縱使喝了三大匙的奶粉也沒用， 因為隔天(星期六)股四頭肌&臀部就...(知道的人絕對會瞭解我的意思Q口O") (每走一步就抽(酸)痛一次) 幸好那天家人說GNC週年慶問我要不要買東西(當然要啦> <")， 我就直接先跟她們借錢買乳清蛋白應急先， 回到家約晚上20:50，看了一下產品使用說明後馬上就去泡2匙來喝， 從21:00~隔天早上06:40起床，發現跟昨天比起來好了一大半， 約莫08:30的時候再泡個兩匙來喝，然後安靜的休息到晚上， 就恢復到走路&上下階梯都沒有抽痛的感覺了， 我只能說蛋白質的補充真的很重要，尤其是對訓練強度練很大的人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.148.191
推
10/04 00:25, , 1F
.......這......你小看了自己身體的恢復力吧...=_=
10/04 00:25, 1F
推
10/04 00:26, , 2F
若練腿有操到 蛋白質補充不夠，會感覺身體在燒
10/04 00:26, 2F
→
10/04 00:27, , 3F
不過乳清真沒那麼神，你也不過多攝取30g蛋白質而已
10/04 00:27, 3F
我知道沒那麼神，只是說蛋白質的補充很重要!
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10/04 00:52, , 4F
我也覺得沒這麼神.充其量真的就只是好吸收加方便而已
10/04 00:52, 4F
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10/04 00:53, , 5F
相較於天然食物來說.價格也不會差太多
10/04 00:53, 5F
我是覺得好吸收+方便，因為我不能吃肉類，所以光是要吃天然食物就會吃的肚子很撐! 而且還要擔心是否會攝取過多的熱量或脂肪!
推
10/04 01:04, , 6F
我使用乳清的原因就是痠痛恢復快 乳清的效果真的屢試不爽
10/04 01:04, 6F
推
10/04 02:09, , 7F
訓練量夠的話 即使你吃了止痛藥 走路還是得坐輪椅
10/04 02:09, 7F
推
10/04 04:43, , 8F
效果不是這樣說的..... :)
10/04 04:43, 8F
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.147.184 (10/04 07:44)
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10/04 07:54, , 9F
其實就算你沒喝 同樣的時間你恢復的速度也差不了多少
10/04 07:54, 9F
推
10/04 08:04, , 10F
原PO蛋奶素嗎？　好奇問一下XD
10/04 08:04, 10F
沒錯我是奶蛋素！
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10/04 08:04, , 11F
我也覺得是時間 不是乳清~
10/04 08:04, 11F
推
10/04 08:08, , 12F
蛋白質攝取量增加（配合適量重訓），肌肉似乎會長的比較多
10/04 08:08, 12F
→
10/04 08:10, , 13F
瘦子（基本熱量不足）即使喝大量乳清配上大量重訓，好像也
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10/04 08:10, , 14F
不太會長肌肉...?? 0_0"
10/04 08:10, 14F
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.147.184 (10/04 08:25)
推
10/04 09:31, , 15F
............乳清不是這樣使用的
10/04 09:31, 15F
推
10/04 10:12, , 16F
我在猜是因為乳清裡面其他成分的功效（BCAA），不是因為乳清
10/04 10:12, 16F
推
10/04 12:15, , 17F
一次吃這麼多 身體也沒法吸收
10/04 12:15, 17F
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10/04 12:17, , 18F
只是時間長了讓你肌肉&神經恢復而已
10/04 12:17, 18F
推
10/04 16:53, , 19F
乳清是拿來補充肌肉所需要的營養...不會幫你消去疼痛
10/04 16:53, 19F
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10/04 16:55, , 20F
你需要的是有氧運動消去你的乳酸堆積...板上很多可爬...
10/04 16:55, 20F
教練有叫我去騎腳踏車，雖然他沒跟我說為什麼要騎的原因，但是其實我知道教練的用意 不過他看我已經到極限了，所以就先勸退我回家休息。 ◎我以前看過新聞介紹一位腳踏車達人說，當阻力訓練完後就要以輕鬆緩和的速 度，來讓體內的血液循環把乳酸盡量帶走。
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10/04 16:56, , 21F
像你練腳.可能比較適合游泳.一來負擔比較少.二來游泳是
10/04 16:56, 21F
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10/04 16:57, , 22F
相較之下比較不傷到膝蓋的有氧運動
10/04 16:57, 22F
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10/04 16:59, , 23F
s58460大...吉米大的例子證實了會長!需要時間比較長吧
10/04 16:59, 23F
噓
10/04 22:16, , 24F
會酸是因為乳酸堆積 跟你蛋白質有什麼關係 搞清楚再來
10/04 22:16, 24F
我知道乳酸堆積跟蛋白質沒關係，不過還是謝謝你的"噓"，小弟我"虛心受教"
推
10/04 23:14, , 25F
肌肉痠痛" 似乎與乳酸堆積 無太大關係...
10/04 23:14, 25F
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10/04 23:31, , 26F
沒關係+1 p.s. 你現在尿尿 應該會有很多泡泡吧...
10/04 23:31, 26F
是有泡泡，不過一下子就消失了，所以是意味著??(泡泡並沒有持久不散唷)
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10/04 23:39, , 27F
延遲性的酸痛通常應該是肌肉的撕裂與發炎現象.跟乳酸沒啥
10/04 23:39, 27F
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10/04 23:40, , 28F
關連吧.多休息才好的快.吃不吃乳清應該影響不大
10/04 23:40, 28F
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.147.184 (10/05 00:23)
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10/04 23:55, , 29F
zsh不懂還噓 乳酸沒幾分鐘就代謝掉了
10/04 23:55, 29F
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.147.184 (10/05 00:24)
推
10/05 00:37, , 30F
推樓上 乳酸兩小時內會排掉 會酸痛是肌肉輕微撕裂傷
10/05 00:37, 30F
推
10/05 00:51, , 31F
zsh從NBA版鬧到這啦= =
10/05 00:51, 31F
推
10/05 19:38, , 32F
zsh是有那麼強喔 到處亂 = =
10/05 19:38, 32F
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10/05 23:46, , 33F
回痛的問題 小弟的具體經驗 就是要睡夠多才好的快
10/05 23:46, 33F
噓
10/05 23:55, , 34F
純噓某z zzzzzzzzzzzz
10/05 23:55, 34F
推
10/06 09:53, , 35F
痠痛是輕微的拉傷和發炎造成的
10/06 09:53, 35F
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10/08 02:34, , 36F
大家都知道ZSH的嘴砲是出了名的0.0y
10/08 02:34, 36F
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10/08 11:32, , 37F
我是新手~不曉得zsh會嘴砲!
10/08 11:32, 37F
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文章代碼(AID): #1CgAawOx (MuscleBeach)
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