[問題] 我練將近一年，還那麼小，是不是有病...

看板MuscleBeach作者 (阿甜)時間14年前 (2010/08/24 00:29), 編輯推噓38(38推 0噓 38→)
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我接觸健身將近一年，每次看到比我壯很多的，或是肌肉很大塊的，我都會安慰自己： 是因為練得比他們時間還短..　我練到一定的年歲數也可以像他們這樣。（我真是鴕鳥） 但是時間一下就過了，我練了已經將近一年了。 我知道一年的時間不算長，可能你們會想噓我= = 但是我竟然發現有人半年左右就可以成為大隻佬， 還有之前有ＰＯ一段影片的那位輔仁大哥，他也是花八個月（有人說不止就是了...） 就可以練成那樣，而我卻... 我不比別人缺什麼（男人該有的東西我都有），作息還算正常，吃的東西也有儘量挑選， 爬的文章還有黃教練的書大致上都有看懂，另外還有多去涉獵一些關於營養知識的東西 （希望以後能利用在事業上？）。 雖然專業知識比不上板上Ｐ大，Ｃ大，還有很多舉不清的人（我就連拿衛生紙幫他們擦 屁股的份也不夠格＝　＝）。 但是少說對重訓也有一點心得，看到不同的書裡面說的東西我也大致上可以慢慢貫通， 有疑惑也會在這個版中發問。不過現在我有好多好多的問題： 我一定做到沒力　所以每次都會找人去練胸，三頭之類的。 但是我發現，我練完的那一刻會酸，過一下之後不酸，回家之後不酸＝　＝ 隔天也沒有酸...奇怪，是我的訓練姿勢錯了嗎？應該不是，是課表不好嗎？ 參考黃教練的也沒有偷改很多啊＝　＝　　　　...那...那到底問題出在哪？ 請各位幫我看看我到底是哪裡有問題（跪）　： 以下是我目前的課表：（上個月改過一次） 胸：　蝴蝶機／８～１２下／三組（把它當作啞鈴握分舉來做） 　　　臥推／７～１０下／四組 　　　上斜臥推／７～１０下／四組 　　　雙槓上撐／５下～沒力（會請同學幫我捕）／４組 　　　　　　基本上重量都一樣，不會變，除非真的起不來會降個５公斤， 　　　　　例如握推第三四組做不到七下的話會請人幫忙捕到至少七下。 背：　拉單槓／三下到沒力／三組 　　　上拉滑輪／１０～１２下／四組 　　　坐姿低拉滑輪／８～１２下／四組 　　　俯臥背部上抬／抱重量１２～２０下／三組 肩：　反蝴蝶機（當俯臥啞鈴平舉）／８下左右／三組 　　　纜繩側平舉／８下左右／三組 　　　纜繩前平舉／８下左右／三組 　　　軍式推舉／１０～１２下／四組 　　　聳肩／８～１２下／三組 　　　直立划船／８下左右／三組 二頭：　講桌斜板彎舉／８～１２下／四組 　　　　雙手垂式彎舉／８～１２下／四組 三頭：　仰臥法式推舉／８～１０下／四組 　　　　頭頂伸展／８～１０下／四組 　　　　滑輪下壓／８～１０下／四組 腿比較少做，份量很少，腹肌想到才做。 星期一四：　背＋二頭or三頭　　　　　或　　胸＋肩 　　二五：　胸＋肩＋三頭　　　　　　或　　背＋二頭 　　　三：　腿或有氧 我在這裡要感謝一下P大，我之前寄了一封信問他一個小小的問題問他， 過了大約一小時左右他回了我好大一篇文章，真的很感動。 我發現最嚴重的事：我最近練完之後不會酸...我想這是一個很不正常的現象， 之前回家之後酸得要死，線在卻不知道為什麼做完之後回家或市隔天都不會酸... 我想不是我循環比較好，應該是我訓練中哪裡出了問題， 但是我每一組都有做到力竭阿？奇怪了.. 是我這個課表脫離解剖適應了嗎？ 還是我已經該換課表了嗎？ 請救救我。 http://www.wretch.cc/album/sdes6332　密碼ptt123 話說，最近曬傷了，提醒各位朋友曬過太陽之後別忘了抹蘆薈哦～ 另外想請問助曬油會不會很容易曬傷呢？　　謝謝＞”＜ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.13.35
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08/24 00:31, , 1F
謝謝你們看完.. :)
08/24 00:31, 1F
推
08/24 00:37, , 2F
沒有酸表示沒有成效...可能你的重量太輕了..刺激不夠
08/24 00:37, 2F
其實我都做自己快做不起來的重量= = 都是靠同伴最後幫忙才行..
推
08/24 00:37, , 3F
其實我想說.....你的線條比我明顯100倍啊~(抱頭)
08/24 00:37, 3F
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08/24 00:38, , 4F
我自己是比較常在家用槓鈴和啞鈴 沒人補 所以只要做不動
08/24 00:38, 4F
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08/24 00:38, , 5F
吃得夠不夠啊? 別像我胃不好吃得不夠進步很慢
08/24 00:38, 5F
我練完都會吃乳清一匙，再一顆蛋，　平常不會讓自己餓到。
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08/24 00:39, , 6F
我就降低5P 然後繼續做 直到連空槓都做不起來
08/24 00:39, 6F
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08/24 00:39, , 7F
然後我每天都有部位很酸 XD
08/24 00:39, 7F
我也有做到很酸orz..
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08/24 00:40, , 8F
壞處就是常打破東西(杯子之類的)和跌倒
08/24 00:40, 8F
有畫面XD ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.13.35 (08/24 00:43)
推
08/24 00:43, , 9F
原因可能重量不夠加上飲食營養不足
08/24 00:43, 9F
但是..例如臥推，我寫七下，其實都是我自己做六下，最後一下真的起不來請同伴幫忙 出點力才起得來，我想這樣的重量對我來說應該夠了... ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.13.35 (08/24 00:46)
推
08/24 00:45, , 10F
S大..我當下做完是沒力 隔天才是酸+沒力
08/24 00:45, 10F
我也想要有這種感覺(哭哭)>_<這課表一開始有這樣的感覺，但是後來就越來越體會 不到做完隔天酸炸的這種ＦＵ。現在幾乎趨近於零＝　＝ ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.13.35 (08/24 00:48)
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08/24 00:47, , 11F
感覺體脂很低但2 3頭好像沒很大 線條可能是因為很瘦
08/24 00:47, 11F
小弟體脂肪１４～１８％..最近還想要減肥... ↑過獎了XD
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08/24 00:51, , 12F
攝取的蛋白質有多少? 一天怎麼吃?
08/24 00:51, 12F
有訓練的天數就會多吃兩顆蛋，早餐目前每天都是鮪魚蛋餅＋豆漿，中餐亂吃，晚餐便當 便當會有蛋，豆腐　　有訓練才吃乳清（２４ｇ） ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.13.35 (08/24 00:54)
推
08/24 01:01, , 13F
那你重量大概做多少 如胸推或桌子二頭彎舉
08/24 01:01, 13F
胸推至多70KG至少60，二頭W槓單邊35P~30P左右而已.. ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.13.35 (08/24 01:03)
推
08/24 01:02, , 14F
我看來是單個部位~組數過少 看回應部份 一天吃的餐數
08/24 01:02, 14F
那我要增加組數嗎?大概變多少組呢?重量要不要降?
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08/24 01:02, , 15F
好像只是四~五餐? 提升到5~8餐吧
08/24 01:02, 15F
這樣好貴喔!!= = 我已經盡量吃都吃不到六餐了= = ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.13.35 (08/24 01:04)
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08/24 01:05, , 16F
重量都有在增加嗎? 出力的地方不正確就算力竭成效也不好
08/24 01:05, 16F
有的，練到現在可以越來越重，之前是弱雞。我做完後可以感受到我酸的地方，應該沒錯 ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.13.35 (08/24 01:09)
推
08/24 01:07, , 17F
意外發現是同高中的學弟 認親 推一下XD
08/24 01:07, 17F
學長（姐？）好！　　　　我是１１６３＞”＜
推
08/24 01:08, , 18F
胸背腿 至少以20組~40組來練習...小肌群就以16~20組
08/24 01:08, 18F
好多組，那我練的時候要不要降重量呢？怕做不到那麼多組。
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08/24 01:08, , 19F
真的不行的話 記得睡前一定要吃蛋白質+碳水化合物
08/24 01:08, 19F
→
08/24 01:09, , 20F
我也覺得線條比我明顯 O_Q 體脂低真好
08/24 01:09, 20F
　　　　　　　　我體脂肪真的很低嗎？？　＞＿＜　　總之謝謝！哈哈 ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.13.35 (08/24 01:13)
→
08/24 01:13, , 21F
嗯 反正就以8~12為準嘛 做不到八下就降 不用刻意降
08/24 01:13, 21F
→
08/24 01:14, , 22F
練前要是吃得夠 其實是有體力完成的
08/24 01:14, 22F
好，我會試試看，每個動作先增加一組看看 ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.13.35 (08/24 01:18)
推
08/24 01:27, , 23F
話說 相片裏好像有酒瓶... 酒是健身的大敵啊(個人經驗)
08/24 01:27, 23F
還有 21 則推文
還有 8 段內文
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08/24 20:40, , 45F
一般人好很多了，感覺還滿精實的！
08/24 20:40, 45F
推
08/24 20:48, , 46F
你比我好多了　我可是花了6年摸索
08/24 20:48, 46F
推
08/24 20:55, , 47F
感覺就是做不夠重啦
08/24 20:55, 47F
但我覺得對我來說已經算重的了＝　＝每一次都會沒力
→
08/24 21:05, , 48F
我覺得都練一年了可以試試大重量的作5-6下一組的
08/24 21:05, 48F
推
08/24 21:07, , 49F
如果一年練的起來 這樣路上都肌肉男了
08/24 21:07, 49F
推
08/24 21:32, , 50F
我看到"拿衛生紙幫他們插屁股"我就笑了 改一下吧 很恐怖
08/24 21:32, 50F
不好意思＝　＝沒注意到ㄔ≠ㄘ
推
08/24 21:39, , 51F
你是體脂低 精瘦型的...多吃點營養分配好 睡眠睡足很重要
08/24 21:39, 51F
但是我也有16%體脂肪耶..我都覺得自己好多油..
→
08/24 21:40, , 52F
話說貴高中國文造詣都那麼高，真令人敬佩
08/24 21:40, 52F
當初國文不及格考上去的..對不起我真是廢物orz
推
08/24 21:45, , 53F
翻開健美雜誌 很多小隻變很壯的照片 沒用藥很難在短時間那樣
08/24 21:45, 53F
→
08/24 21:46, , 54F
但是 用藥進步 不會覺得空虛嗎? 會有成就感嗎?
08/24 21:46, 54F
推
08/24 21:47, , 55F
背很寬優11
08/24 21:47, 55F
但是我連單槓四下都沒辦法自己達到
推
08/24 21:54, , 56F
拿衛生紙幫他們插屁股 是蠻恐怖的~
08/24 21:54, 56F
推
08/24 22:01, , 57F
樓上沒講我沒發現 推插屁股 XDD
08/24 22:01, 57F
推
08/24 22:07, , 58F
可以換動作試試看啊 不然強迫自己加重量 次數減就好
08/24 22:07, 58F
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08/24 22:08, , 59F
如果求快求大可以用最大肌力爆破來練 效果很快
08/24 22:08, 59F
你是說練爆發力的方式嗎?其實我目前只有推到自己重量而已..還沒有訓練爆發力過。 ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.28.62 (08/24 22:28)
→
08/24 22:34, , 60F
不要用數字看自己的身材進步與否 黃阿文書上寫的
08/24 22:34, 60F
推
08/24 22:42, , 61F
蛋白質和碳水化合物一天多少公克 要計算出來
08/24 22:42, 61F
推
08/24 23:32, , 62F
請問原po原本的身高體重??練了一年體重有增加多少嗎?
08/24 23:32, 62F
我目前66/174 最以前是69/174 掉到65/174過 現在莫名奇妙卡在66動不了 ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.28.62 (08/24 23:37)
推
08/24 23:39, , 63F
卡在66動不了 <-- 吃不夠 or 吃不夠且練不夠.
08/24 23:39, 63F
→
08/24 23:41, , 64F
兩種狀況其中之一
08/24 23:41, 64F
好，那我就都多加一些！　之後我會再來分享心得的！　　謝謝：） ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.28.62 (08/24 23:47)
推
08/24 23:55, , 65F
去跟厲害的人比，你就知道為什麼長不大
08/24 23:55, 65F
→
08/24 23:56, , 66F
多半強度不足或者營養補充不夠 脫離不了這兩個因素
08/24 23:56, 66F
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08/25 07:58, , 67F
光是不酸 就代表重量絕對不夠了
08/25 07:58, 67F
→
08/25 07:58, , 68F
沒再吃輔助的營養品 練半年就已經有成效了
08/25 07:58, 68F
推
08/25 11:04, , 69F
問題在於你吃要怎麼加？練的部份要怎麼加？
08/25 11:04, 69F
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08/25 11:06, , 70F
吃得多了 但是不知道吃多少 再遇到瓶頸你還是無法分析.
08/25 11:06, 70F
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08/25 11:09, , 71F
練的部份 你想的是多練幾組嗎？多練幾組就不太對了！
08/25 11:09, 71F
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08/25 11:18, , 72F
黃阿文的書有關高強度與重負荷的部份多看看.
08/25 11:18, 72F
推
08/25 16:30, , 73F
輔仁大哥是之前就有練過然後變胖 回復練習 跟你不一樣
08/25 16:30, 73F
→
08/25 16:31, , 74F
加油: )
08/25 16:31, 74F
推
08/27 08:06, , 75F
換課表, 一周減為三天訓練, 胸背腿, 看看
08/27 08:06, 75F
推
09/08 22:41, , 76F
重量多重 做完隔天不會酸 就是不夠重
09/08 22:41, 76F
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