Re: [問題] 急救!!大瘦鬼的苦惱

看板MuscleBeach作者newH2O (加飯不用錢)時間15年前 (2010/06/17 20:02)推噓4(4推 0噓 10→)

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推文雖然很多但是好像大多是在驚嘆你的體重給的建議比較零散所以我回一篇講講我的潛見好了~ 太瘦要做的就是重訓沒有錯在此之前建議你看看置底文那兩篇對重訓的觀念會很有幫助然後不要聽你同學說什麼吃胖一點再練...那是大眾普遍的迷思之一關於增重你還可以版上搜尋 /紙片人可以看到版大的精彩心得 : 就是從出生開始我就很瘦尤其是小腿簡直是無脂肪 : : : 就像是究級的日系男問題是這樣子連窄管牛仔褲都不能穿因為看起來太噁心 : : : 同時我又只是個鄉下小孩附近沒有健身設備沒有健身設備的健身方式也是有的例如: 胸+三頭:伏地挺身腹:仰臥起坐背:去公園或學校拉單槓腿:以肌肥大為目的來說沒負重確實比較難一點你們老師教的起立蹲下算是一種可是蹲下的姿勢要對才不會造成膝蓋負擔也比較能正確刺激大腿肌肉除此之外增加跳躍力的一些增強式訓練應該也有效果但是增強式訓練不建議大腿肌力還沒有底的人做@@ 上面這些動作雖然很常見從小就有接觸但如果你友上網去查一下標準動作的影片可能會發現以前做的動作都未必標準以伏地挺身來說好了應該要雙手擺放的位置在兩個乳頭連線的延長線上手指朝前方動作過程要感受胸肌出力動作做慢比做快的刺激更好練胸的話手可以放肩膀的1.5倍寬練三頭的話可以放窄一點不標準的動作也許可以讓你感覺自己很厲害一次可以做很多下但是沒有正確的刺激到該刺激的部位很容易就變成做心酸的效率也不好 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 有關於伏地挺身的一些動作介紹可以參考一下這個網站而腹部的仰臥起坐其實也大有文章我自己覺得"半仰臥起坐"對腹部的刺激更好所謂半起做就是只做身體與躺椅夾角在10~45度之間的那段動作也就是說"不完全躺下" (讓腹肌持續出力) "但也不讓身體過份彎曲" (超過45度的動作對腹部的刺激不大) 一樣也是動作做慢刺激感較好因為一旦做快就很容易借力而重訓的目的是肌肥大所以希望盡量不要借到其他肌群的力量 http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc

這個影片的腹肌操可以參考看看至於單槓呢窄握比較吃二頭肌寬握比較是在練背不過說真的如果經濟允許的話建議買組合式啞鈴+調整式躺椅可以練幾乎所有肌群了而且練起來的效果也比較好費用也不算太高 : 唯一的武器就是安素(亞培) 跟想要練大小腿肌的心我不清楚亞培的成分沒辦法給建議@@ 不過重訓最需要的營養是蛋白質而蛋白質在一餐最多只能吸收30g 以你目前的體重來看你最好是採取少量多餐的方式讓自己吸收更多養分理想的狀況是 : 每餐份量減半一天六餐每餐都盡量吃到30g蛋白但如果食慾沒那麼好或是不方便吃那麼多餐可以三餐正餐+餐與餐之間補充碳水化合物(香蕉麵包吐司)+牛奶or豆漿or乳清蛋白 PS：乳清蛋白就是一種蛋白質補給品特色是方便又吸收快速而且就蛋白質含量與價錢而言比牛奶豆漿都來的划算 : : 剛考上大學先前一直是讀純男校雖然瘦但不會受到異性的指點 : : 現在即將要進入新領域我希望能在剩下的三個月把小腿練得像有肌肉的樣子...(泣) 三個月或許有點拼不過重要的是要養成持續運動健身的好習慣按表操課這樣半年後一年後你會發現自己一直在進步那才是最重要的而且建議全身都要練那才會均衡好看對於全身的協調性也比較有幫助就算你的重點放在下半身排入上半身的訓練課表也不會互相衝突的不會因為你練了上半身你的下半身成長就變慢 (除非你休息不夠or營養不足) : 請各位高手給小弟一點建議感恩 : : 我之前一直都是游泳但感覺效果不大水中的阻力確實可以讓肌肉成長但游泳畢竟不是重訓對肌肥大的效果有限 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.114.213 ※ 編輯: newH2O 來自: 140.113.114.213 (06/17 20:08)

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shadowhare

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newH2O

06/17 20:09, , 2^F

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※ 編輯: newH2O 來自: 140.113.114.213 (06/17 20:10)

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Nysw

06/17 20:11, , 3^F