Re: [問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果?

看板MuscleBeach作者 (Kobe)時間14年前 (2010/05/18 05:10), 編輯推噓27(27推 0噓 69→)
留言96則, 26人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
伏地挺身要有效果 必須姿勢正確 也就是雙手比肩寬一些 身體下去時 手軸的彎曲不能小於90度 也就是下去到手軸彎曲90度時就可以慢慢起來了 30下*4~5組 兩個禮拜身體習慣了 感覺很輕鬆時 就可以背背包裡面裝大學用的原文書(很厚重的書就對了，幾公斤看個人能負荷的重量) 小弟我裝10公斤 30下*3組 隔天一定酸 小弟我2個月胸肌就整個隆起來了 連穿比較合身的T恤 同事都看得出來有在練身體! 後來習慣了負重10公斤的伏地挺身 慢慢的臂力也練起來了 就會換別的方式 例如雙槓 雙手撐著 身體騰空(練下胸 三頭) 手軸彎曲至最大極限 再慢慢撐起來(這才會撐到全身的體重) 習慣了再背10公斤 現在則是練單槓 正手直上直下 10下 5下 5下(屈肌 胸肌) 反手 10下*3組(練到二頭 背闊肌 胸肌) 接下來想要突破單槓負重10公斤 沒圖沒真像 付上小弟的無名 http://u.battown.net/5u5 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.128.24 ※ 編輯: obeyliang 來自: 59.116.128.24 (05/18 05:22)
推
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伏力挺身最好要直上直下，要做就做確實，不要像300壯士
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(下)做出強姦地球的伏力挺身...那可就好笑了
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推
05/18 11:28, , 3F
原PO沒上健身房練這樣算很厲害了!!
05/18 11:28, 3F
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地球表示：「一點都沒爽到」
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推
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相簿第35張就有去健身房的照片拉~
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不過2010年的照片 應該有變瘦不少~
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恩~我有試著去健身房幾次(不到5次)還是沒什麼時間去練
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索性就都在家練了!! 所以可以說現在的成果都是居家練的
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05/18 12:40, , 9F
不過我體重都沒變耶!! 170/59KG
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推
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4F XDDD我笑了
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推
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你有吃什麼東西嗎?不然我姿勢沒問題量也比你重多了
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但成效沒差你很多
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我伏地挺身都是做50下，六組，姿勢沒問題
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所以有點懷疑你才練2個月
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有些人練很久也沒你那樣子
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59KG也太瘦了吧
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推
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青春期時 伏力挺身對胸型發展有助益
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二十歲過後 伏力挺身不能做出什麼大胸肌
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應該說 不能做出什麼健美類的大胸肌 還是要靠健身房
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原PO應該已經20歲後了吧，都在工作了
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只是說他短期就便這樣，那在練不就變阿諾了
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所以當然會懷疑
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推
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說兩個月三個月就怎樣怎樣 這種話聽聽就好
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邏輯就是 之前練的操的都不算數
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有道理!當兵時應該操的也算吧，當兵一定會操到的
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05/18 22:39, , 26F
成長從來就不是線性的.. 我也三個月推60->110KG...
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05/18 22:40, , 27F
可是在三個月也不會變160...
05/18 22:40, 27F
推
05/18 22:49, , 28F
請問什麼是伏力挺身啊??
05/18 22:49, 28F
推
05/19 00:02, , 29F
可能樓上筆誤拉 伏地挺身
05/19 00:02, 29F
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05/19 00:06, , 30F
不好意思，本人練到現在是滿1年，但當初練是真的2個月
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過後開始練完肌肉隔天起床不會消下去就定型了
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我24歲，我也不知道為什麼會這樣，當初也很驚訝
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原來胸肌滿好練的，小弟覺得是因為我太瘦的關係吧
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05/19 00:09, , 34F
因為練之前是55KG，現在是59KG
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不好意思我延畢所以還沒當兵，工作是自己去學技術
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而且不是黑手或是粗重的技術，小弟興趣做美髮
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大一(5年前)曾經瘋狂練過腹肌但也是暑假兩個月就練起來
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去年重新接觸健身胸部完全沒練過也抱著練練看的心態而已
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你們大家信不信看人反正網路這世界各說各話嘛
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事實是我練成了，我在訓練時每當習慣了一個動作
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就會換姿勢換方式練到隔天一定痠痛而且一定負重10KG
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不知道是不是因為這樣啦相信我的就相信，不相信的
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我只能說不好意思，因為我沒有別的企圖.....只想分享
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而且我覺得也沒有到很誇張的壯阿，怎麼你們都覺得不可能
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只是比一般沒有練的男生壯而已阿
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推
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我覺得，燈光幫你加分很多 看後面的幾張就還好
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而且我這樣可以單手扶地挺身(兩手都可)10下
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推
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我覺得還OK吧~~ 在家有心是絕對可以達成的體態
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豪洨的話我明天立刻變雞胸 或胸口內凹
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對阿!我只是放比較壯的感覺的照片，但我其他的照片沒有
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鎖起來，也是很誠實的讓大家看白天和晚上的樣子
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所以我覺得不誇張阿
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推
05/19 00:55, , 53F
伏地挺身能練到這樣無論如何也算是很強了
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身材不錯~~~再多個3kg就是我理想中完美的比例了
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05/19 02:55, , 55F
謝欣賞~小弟我也只是想要身材好看些，我不高太壯不適合
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胸肌有甜蜜期.. 加上原po基因好吧..不過去健身房會
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卡臥推.. 臥推卡重量不是肉量..
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胸肌我練了一年了耶~
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推
05/19 13:17, , 59F
感謝O大衛我解答,我自己做的結果覺得之前都沒到位
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推
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原po好激動喔 會單手伏地挺身很厲害
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推
05/19 14:28, , 61F
這樣的身才是可以在家練出來的
05/19 14:28, 61F
推
05/19 14:33, , 62F
胸肌很好看 不過應該不會再長大了吧!! 握推才是王道啊!!
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想問原po腹肌怎麼練的
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推
05/19 18:00, , 64F
我也覺得不誇張 何況在這樣的燈光下會加很多分
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不是誇張不誇張，是兩個月練的ㄟ
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而且量那麼少
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兩個月你可以練成這樣嗎
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那每個人練一練伏地挺身就都變肌肉男啦
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05/20 12:35, , 69F
我想各位都誤會我的意思了，照片是1年的成果
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但是我是說兩個月肌肉隆起來!但是不一定是照片的線條這
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麼明顯啊!當然照片是剩下10個月慢慢的越來越結實明顯
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不是嗎?根本沒有人說2個月就像現況這麼的呈現
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這樣的話你們會讓我感覺有點看到文章也沒有多想一下
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就想要反駁我，因為我相簿裡友從去年5月陸續訓練的成果
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你們也可以看到小弟我5.6.7.8月慢慢的成長，我也並沒有
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05/20 12:40, , 76F
說我去年56月兩個月就是現在照片的樣子
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05/20 12:41, , 77F
放照片一定是放最好體態的樣子嘛，也只是想讓問問題的板
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05/20 12:41, , 78F
友看到，單純練伏地挺身也是可以像我這樣的成果
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05/20 12:42, , 79F
並不是想要炫耀多短時間可以，重點是說姿勢正確其實不難
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05/20 12:42, , 80F
你們都有點模糊了重點
05/20 12:42, 80F
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05/20 12:43, , 81F
我再如何解釋好像也於事無補
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而且小弟練的方式沒有機器的輔助所以停止成長了
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05/20 12:44, , 83F
但你們又一直推論說2個月便這樣，那一直做下去不就ㄚ若
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05/20 12:46, , 84F
大家都是小弟的健身前輩，怎麼會說出對這方面一點邏輯
05/20 12:46, 84F
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05/20 12:46, , 85F
都沒有的話呢?
05/20 12:46, 85F
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05/20 12:46, , 86F
我又不是說2個月就是照片的樣子........
05/20 12:46, 86F
推
05/20 18:58, , 87F
沒必要那麼激動啦= =
05/20 18:58, 87F
推
05/20 19:35, , 88F
有些人的言論看看就好 也許是酸葡萄 自己維持好身材最重要
05/20 19:35, 88F
→
05/21 01:03, , 89F
哀~還是謝謝大家的指教拉~
05/21 01:03, 89F
推
05/24 10:16, , 90F
推你一個 我也是在家練 還差你一點 打算開始負重練了
05/24 10:16, 90F
推
05/25 08:11, , 91F
不要激動啦 上PTT本來就是誰先認真就輸了 酸民一堆
05/25 08:11, 91F
推
05/25 17:10, , 92F
真的 認真就輸了 每個人的成長曲線本來就不同 有夠愛酸的
05/25 17:10, 92F
→
05/25 17:25, , 93F
謝謝大家的鼓勵，小弟我會更認真更謙虛的!謝謝
05/25 17:25, 93F
推
05/25 23:55, , 94F
感謝分享經驗
05/25 23:55, 94F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
推
06/19 20:16, , 95F
感謝分享呀 不用跟這裡的人認真辣 XDDDDDDDD
06/19 20:16, 95F
推
07/01 02:01, , 96F
好心分享!! 推
07/01 02:01, 96F
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