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討論串[問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果?
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#1
[問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果?
推噓2(2推 0噓 15→)留言17則，0人參與, 最新作者destiny77612 (ㄖ本)時間14年前 (2010/05/17 22:16), 編輯資訊
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常聽別人說 伏地挺身 這種訓練體能的方式 很容易有極限. 因為當習慣自己體重後 頂多只是在練肌耐力. 也有聽別人說 除非你一次做100下 不過這好難 而且怕肌肉會受傷. 還有人說把腳墊高做 會比較有效 可是好像又會傷脊椎. 那假如說我背被包做 假如說我60KG 我就背10KG的包包. 是不是就會有7
(還有122個字)
#2
Re: [問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果?
推噓27(27推 0噓 69→)留言96則，0人參與, 最新作者obeyliang (Kobe)時間14年前 (2010/05/18 05:10), 編輯資訊
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伏地挺身要有效果 必須姿勢正確. 也就是雙手比肩寬一些 身體下去時. 手軸的彎曲不能小於90度. 也就是下去到手軸彎曲90度時就可以慢慢起來了 30下*4~5組. 兩個禮拜身體習慣了 感覺很輕鬆時. 就可以背背包裡面裝大學用的原文書(很厚重的書就對了，幾公斤看個人能負荷的重量). 小弟我裝10公斤
(還有254個字)
#3
Re: [問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果?
推噓12(12推 0噓 7→)留言19則，0人參與, 最新作者destiny77612 (ㄖ本)時間14年前 (2010/05/24 02:04), 編輯資訊
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感謝obeyliang大. 小弟我練的結果 發現之前我都沒有確實做90度以下. 而且次數跟組數也沒有強迫自己到有效果的量. 結果我這星期實驗的結果. 感覺雖然變化不大 可是明顯胸肌有些集中突出. 相信之後也會有突出的胸部. 這是一星期前. http://www.badongo.com/pic/938
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