Re: [問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果?
※ 引述《obeyliang (Kobe)》之銘言：
: 伏地挺身要有效果 必須姿勢正確
: 也就是雙手比肩寬一些 身體下去時
: 手軸的彎曲不能小於90度
: 也就是下去到手軸彎曲90度時就可以慢慢起來了 30下*4~5組
: 兩個禮拜身體習慣了 感覺很輕鬆時
: 就可以背背包裡面裝大學用的原文書(很厚重的書就對了，幾公斤看個人能負荷的重量)
: 小弟我裝10公斤 30下*3組 隔天一定酸
: 小弟我2個月胸肌就整個隆起來了 連穿比較合身的T恤 同事都看得出來有在練身體!
: 後來習慣了負重10公斤的伏地挺身 慢慢的臂力也練起來了
: 就會換別的方式
: 例如雙槓 雙手撐著 身體騰空(練下胸 三頭) 手軸彎曲至最大極限
: 再慢慢撐起來(這才會撐到全身的體重) 習慣了再背10公斤
: 現在則是練單槓 正手直上直下 10下 5下 5下(屈肌 胸肌)
: 反手 10下*3組(練到二頭 背闊肌 胸肌)
: 接下來想要突破單槓負重10公斤
: 沒圖沒真像
: 付上小弟的無名 http://u.battown.net/5u5
感謝obeyliang大
小弟我練的結果 發現之前我都沒有確實做90度以下
而且次數跟組數也沒有強迫自己到有效果的量
結果我這星期實驗的結果
感覺雖然變化不大 可是明顯胸肌有些集中突出
相信之後也會有突出的胸部
這是一星期前
http://www.badongo.com/pic/9386525?size=250
這是昨天拍的
http://www.badongo.com/pic/9438565?size=250
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.120.83
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