[閒聊] 減肥老實說

看板Marginalman作者ilovemami (墓地座六苦)時間2年前 (2023/03/03 04:46)推噓3(3推 0噓 6→)

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七吃三動是確實的@@ 我自己從20/4開始練習現在一天就慢慢吃一餐約30分鐘 23.5/0.5 但有時候我錯過晚餐時間我會等到明天再吃這樣就是47.5/0.5 我今天就是這樣@@ 至於吃什麼 https://i.imgur.com/cx4BfEF.jpg

喔不是這個是這個 https://i.imgur.com/ofOYbu4.jpg

青菜你可以吃你能吃到最大的量但最重要的是優質蛋白質我反正每天都是一片雞胸肉跟一個鮭魚排外加一些滷肉有一個很重要的概念不要吃太油這個概念我打個問號油脂是身體必須的營養素但是好的油脂跟不好的油脂還是有所差別飽和/不飽和等等簡單的說比較好的油對身體比較好不好的油對心臟有害我就說什麼算好的油好了橄欖花生等植物油就很好魚油等也是很好的油真的沒辦法要吃到不飽和脂肪酸的話吧像是動物油也就吃少一點就好不然會變成膽固醇澱粉可以不吃但不用完全不吃對我來說可有可無有時候就吃個半碗飯就差不多了一般外食族吃的便當都是以飯麵為大宗這種澱粉很快就會再造成飢餓感血糖起伏太大所以我真的要吃外食我寧願選吃兩三塊雞排也不會吃都是麵跟飯的便當至於糖嘛營養學上分成太多種糖（醣）類了我簡單說基本上能不吃就完全戒掉吧沒有什麼糖是真正要維持生存的必須品我們在醫學臨床急救上用的是藥用葡萄糖用來注射給低血糖患者作為緊急拉高血糖值的藥品但這不是管制藥物藥局都有賣我在急救收養小奶貓也會用來餵食以上是吃一般來說有自助餐店就不難解決我是一餐吃完三餐的量蛋白質攝取高相對血糖也比較穩定所以剩下二十幾個小時都不太會有飢餓感總而言之蛋白質越多澱粉越少血糖穩定太多澱粉跟糖類血糖會快速升高在下降大概六到八個小時又會飢餓所以現代人吃三餐差不多6個小時餓了吃一餐但吃的好就沒這個問題了動的話所有運動都很好散步也好真的想要快速瘦到線條那就走肌肉訓練肌肉會幫忙消耗熱量只是想要健康去跑步也沒關係對心肺功能也好就看當天空氣品質而定就好了不要當清淨機這樣吧：0 值班發個文 ---- Sent from BePTT -- 作者 YAGOO (谷鄉元昭) 看板 HOLOLIVE 標題 [問卦] 配信時最常因為什麼事被懲罰？推兔田0;33m: 偷掀露醬裙子 09/06 23:12 推咪口: 沒簽聯絡簿我真的超不愛簽聯絡簿的一個月只有簽一次 09/06 23:12 推彗星: 樓上真噁心 09/06 23:13 咪口只是不簽聯絡簿啊https://i.imgur.com/Se2TpK8.jpg