Re: 蛋白質妹妹請進

看板Marginalman作者 (給社會)時間3年前 (2022/07/14 08:03), 編輯推噓0(0推 0噓 22→)
留言22則, 2人參與, 3年前最新討論串6/7 (看更多)
→ xaeun42x : 素食原來不難嗎 因為我自己的食物 有營養標示的 好像是 https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_combining 它裡面寫 https://upload.cc/i1/2022/07/14/ZnrVRg.jpg
261公克的canned chickpeas 剛好超市的罐頭很接近 https://www.kroger.com/p/kroger-garbanzo-beans-chick-peas/0001111080627 一個罐頭 差不多含有21公克的蛋白質/400多大卡 離23.1公克很接近 在加上306公克/23.1公克蛋白質的生糙米 大概是1100多大卡 這樣子一個70公斤的人 一天吃1600大卡 就可滿足一般情形的蛋白質需求 鷹嘴豆罐頭 比鷹嘴豆罐頭還好的蛋白質來源有不少 豆腐就是了 飯反而較難 但日常有其他種類的食品補充 故不用吃到那麼多 但如果你有運動或減重那西些需求 就要吃比較多 你看得可能是健身頻道 我沒看過 acsm教科書 耶也是推薦運動的人 要吃比嬌多蛋白質 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.24.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1657756981.A.B2A.html
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07/14 08:05, 3年前 , 1F
*就要吃比較多蛋白質
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PROTEIN INTAKE FOR OPTIMAL MUSCLE MAINTENANCE by a
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csm
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貼上就有pdf 一應該跟市售的acsm教科書一樣
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我這兩個月應該都2~400卡而已 冬天的時候應該也沒吃到1
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200 吃蠻少的 不過我有刻意記得吃維他命==
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只是蛋白質的部分 應該會再額外泡個乳清啥的
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要記得維他命裡面沒有什麼potassium
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The Food and Drug Administration keeps over-the-co
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unter potassium supplement dosage to less than 100
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milligrams to help avoid the danger of overdosing
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, explains Harvard Health.
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男生鐵質也毒藥攝取太多 會有加速變老的風險==
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*不要攝取
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買時可以看看裡面有什麼劑量跟評分評論
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原來男生鐵質有差喔 大師 對啊所以我想說感覺還是要其
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他東西補 或者說注意
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不然我飲食這方面是不太可能正常==
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07/14 08:32, 3年前 , 19F
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對啊== 你要自己檢查一下平常各項攝取的營養素 檢查一
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次就好 今後就會比較合理
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吃什麼打下來 不用去醫院== 自己比對一下
07/14 08:36, 22F
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