Re: [心得] 算是一點小心得吧已回收

看板Marginalman作者 (夜空メル的かぷ民)時間4年前 (2021/11/21 18:53), 編輯推噓10(10推 0噓 54→)
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推 hulucat : 所以對一般人來說，減脂是要怎麼結束 減脂期大概就是三個月結束 如果赤字太久 會讓你的Tdee永久掉下來 體能也會減損 假設以前可能你一天吃1600 能夠減重 但是持續一年 都這樣吃 一年都維持熱量赤字 你的Tdee就會一直往下降 體能也會變差 就會發現 明明吃一樣熱量的東西 為什麼以前瘦 現在體重不會動 就是因為你Tdee掉了 推 hulucat: 我的意思是，吃一樣的東西/一樣的運動吃到體重停止變化的時候，如果吃稍 微再多/運動減少不是又肥回去 吃稍微多其實沒關係 在你的Tdee附近大概150大卡的範圍內 你的體重不會有變化 這段期間就是拿來增肌 不過你沒有去健身房 那大概就是 吃超過Tdee一點 持續三個月 然後再繼續減脂八 不過我覺得沒必要那麼久@@ 我減脂大概一兩個月就可以減到快10公斤了@@ 其實一次減脂就能把之前肥肉消光光 對ㄚ 因為三個月就很足夠了 除非你超級肥 那就另當別論@@ 以上參考 卓叔增重 peeta 蓋伊 -- https://i.imgur.com/CQh30Jb.gif
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.67.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1637492023.A.A5E.html
推
11/21 18:55, 4年前 , 1F
tdee是啥
11/21 18:55, 1F
推
11/21 18:56, 4年前 , 2F
tdee不會恢復ㄛ?如果雞肉輛拉上來ˇㄉ畫ㄋ
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11/21 18:56, 4年前 , 3F
我大概都是 增肌期 然後會增加肌肉跟一點脂肪 大概
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11/21 18:56, 4年前 , 4F
半年吧 肚子變有點大 就會開始減脂
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11/21 18:56, 4年前 , 5F
一兩個月十公斤 你是鬼嗎==
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11/21 18:56, 4年前 , 6F
減脂完 就會繼續增肌 然後就會增加肌肉跟脂肪 之後
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11/21 18:56, 4年前 , 7F
就是無限輪迴@@
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11/21 18:57, 4年前 , 8F
其實減脂也只有前一兩個月蠻快的 後面就減不動惹
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11/21 18:58, 4年前 , 9F
總熱量消耗TDEE ( Total Daily Energy Expenditure
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)
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11/21 19:02, 4年前 , 11F
我記得上次我是兩個月減ㄌ八公斤 肌肉量沒變
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推
11/21 19:03, 4年前 , 12F
我就超級肥ㄚ
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11/21 19:03, 4年前 , 13F
bmi大概多少 比較好參考@@
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11/21 19:04, 4年前 , 14F
不過我也不是學營養的 我都是參考健身網紅的說法
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推
11/21 19:05, 4年前 , 15F
現在176/96
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推
11/21 19:06, 4年前 , 16F
我35
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11/21 19:08, 4年前 , 17F
單純控制飲食 三個月就可以減10公斤左右了
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推
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我是從116下來的
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我減脂不會搭配有氧運動 我都是單純靠吃的
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當時也是大概3個月就到98了吧
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那你減很多了耶 我強烈建議先吃到基代
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不然你減脂期間拉太長 對身體不好
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先吃到兩三個月再繼續減ㄅ
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完全不做有氧只靠重訓心肺起得來嗎
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然後就卡到現在了，但再吃更少真的會讓我極度痛苦
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11/21 19:10, 4年前 , 26F
基代是有吃到
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看你的目的是什麼吧 如果單純只是想瘦其實有氧不太
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重要
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光是脂肪減下來身體負擔就少很多了 心肺也會好一點
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如果真的有需要心肺耐力 可以減下來再去跑
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我也是整天看一堆健身網紅，然後還是不知道到底要怎麼弄@
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@
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也比較不會因為體重太重傷到膝蓋之類的
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像我以前是胖子 跑1600都跑不完的那種 後來就去健身
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11/21 19:13, 4年前 , 35F
房 單純只有練肌肉+減肥 完全沒做有氧
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然後就可以一次用跑的跑完3000了@@
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我從國小800就沒跑完過：（
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我以前是18x/105 對ㄚ
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11/21 19:16, 4年前 , 39F
所以我是覺得 還是先減脂吧 光是減脂就可以有效提高
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運動表現
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推
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聖王現在120公斤 體脂3%
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不要長期都在熱量赤字 有點像是循環
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減脂-增肌-減脂-增肌 如果沒增肌就正常吃就好
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基本上我覺得兩次減脂期就可以減很多脂肪了
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11/21 19:22, 4年前 , 45F
正常吃=不喝含糖飲料 不吃零食 不吃炸物
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推
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問題是我現在回去吃正常的三餐會超餓：（
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11/21 19:24, 4年前 , 47F
一碰飯麵就是餓超快
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學我 吃一堆菜塞胃
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不要碰飯麵就好了 我平常也會不吃到飯麵
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11/21 19:25, 4年前 , 50F
滷肉飯那些我基本上也都不太碰的@@
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但其實我也是吃到日均1900了
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11/21 19:25, 4年前 , 52F
我正常吃大概就是 雞胸肉 烤半雞 乳清 一堆菜 豆漿
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11/21 19:26, 4年前 , 53F
已經不能吃那些好吃的東西了，肉再減又會有點想死
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11/21 19:26, 4年前 , 54F
或者是吃麥片 但是我覺得牛奶很貴 所以沒泡
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其實我覺得我真的可能有精障的問題在就是了
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11/21 19:27, 4年前 , 56F
我這方面是沒什麼問題 畢竟我覺得好吃的東西 牛排
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11/21 19:27, 4年前 , 57F
火鍋 烤肉 都是蛋白質 不是精緻澱粉
11/21 19:27, 57F
推
11/21 19:30, 4年前 , 58F
我也覺得這些好吃ㄚ，只是以前天天吃滷肉飯的時候覺得這
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11/21 19:30, 4年前 , 59F
些比較好吃，現在天天吃這些就會覺得滷肉飯好吃了
11/21 19:30, 59F
推
11/21 19:32, 4年前 , 60F
我現在有點極端到，如果我偶爾買一碗滷肉飯（或其他任何
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11/21 19:32, 4年前 , 61F
精緻澱粉）回來，但我覺得他那天煮的不夠好吃（也不是到
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11/21 19:32, 4年前 , 62F
真的不好吃），我會直接倒掉，因為我覺得幹你娘不夠好吃
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11/21 19:32, 4年前 , 63F
的東西沒資格讓我破戒
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11/21 19:37, 4年前 , 64F
幸好我覺得滷肉飯不好吃 對ㄚ==
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