Re: [心得] 算是一點小心得吧已回收

看板Marginalman作者qaz911420 (Fan)時間4年前 (2021/11/21 18:34)推噓7(7推 0噓 2→)

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※ 引述《Victoryking (夜空メル的かぷ民)》之銘言： : 如果想要增肌 : 除了訓練量夠其實蛋白質攝取量也很重要 : 我高中剛健身的時候 : 那個時候我一個禮拜練5~6次瘋狂練 : 但是跟本沒吃什麼肉蛋白質一天大概只有吃到40克 : 訓練量很夠但是蛋白質攝取量很差 : 雖然力量體能進步很多沒長什麼肌肉 : Inbody測出來也沒有增加很多 : 後來上大學一個禮拜只有練3~4次下雨直接不去 : 訓練量掉了很多但是每天蛋白質都有吃到200 : 肌肉增加速度就快了非常多 : 不過力量其實沒有增長多少 : 虛肌肉對ㄚ : 想要肌肉就要一直吃肉吃不夠就用粉補 : 肌肉=蛋白質+時間 : 對ㄚ其實一般增肌期吃到體重×1.5克數就差不多了除非你上科技不然利用率其實沒你想的那麼多重要的是碳水和脂肪有夠才能幫助合成然後訓練量一定要增加不管是力量或是訓練容量或是動作品質沒練不會長順便說個減脂期需要的蛋白比增肌期還多我自己是抓200 體重沒那麼重的話在一天的熱量攝取比例 P：C：F 大約 40：40：20 算是標準不過一般都會根據訓練量去排高低碳雖然我每次備賽減脂的方法都會稍微改變不過基本模式也差不多就是這樣加上有氧的話大約一個月可以減15公斤也不會吃的太痛苦畢竟還是有排高碳另外我是建議減脂期不要拉到三個月以上你看那些選手沒人他媽的在那減肥減半年一年的方式正常的話三個月管你胖成什麼樣通常都會到10%以下我自己去年比65- 10月比賽 8月80公斤 9月初就65了剩下時間微調減脂三個月以上身體會進入節能模式訓練品質會下降很多而且會很累你訓練爛了吃什麼都是屁 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi M2004J19C. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.99.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1637490884.A.D04.html

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hulucat

11/21 18:36, 4年前 , 1^F

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Poshintow

11/21 18:36, 4年前 , 2^F

11/21 18:36, 2^F

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hulucat

11/21 18:37, 4年前 , 3^F

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