Re: [問題] 常游泳的人，怎樣保持好身材??

看板Mancare作者 (pinklin)時間15年前 (2009/07/22 11:27), 編輯推噓11(11推 0噓 22→)
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※ 引述《j87b0003 (I'm 泳貓 斌ⓑⓘⓝ Б)》之銘言： : 原文吃光光 : 我想你可以去逛一下FITNESS版， : 裡面有很多討論類似的文章， : 記得之前有看到醫師建議， : 如果是游泳的話，要持續四十分鐘(跑步為三十分鐘) 原PO不知是請教哪位醫生 但我請教了很多位醫師 以及營養師 和 健身教練 一致的答案 大部分是在"20分鐘以上" 那當然 原PO說40分鐘 也是在20分鐘以上 所以不無可能 醫生可能只是會希望持續久一點 效果才會比較明顯 但是 其實只要持續20分鐘以上就渴了 至於原因如下: 運動持續20分鐘以內 , 所消耗的是肌肉內的"葡萄醣" 故 若您運動只在20分鐘內的人 是消耗不掉您最希望消耗的"脂肪" 相反地 如果超過20分鐘 那就會消耗到體內的"脂肪" 這也是為啥醫生建議30或40分鐘的原因了 再來補充一點 如果只是想要維持身材的人 其實只要運動15~20分鐘(有點累的狀態就好) 不用再刻意去持續到30~40分鐘 或是更久 原因是 要維持身材 勢必是每天要做的事情 那如果您每天都運動一小時 您能保證您每天都有這種閒工夫去運動那麼久嘛？ : (當然心跳要達130以上) 至於心跳數 就是來衡量運動的強度的指標 若低於130下 那代表你運動的強度不夠 當然也就沒有啥效果 : 如果要減肥的話，跑步是最快的， 這點大大反駁 雖不知道原P O 是哪來的資訊 如果我講錯 也請多多指教 其實在水中 , 因為液體導熱較氣體快 (詳細數據忘記) 而因為這個原因 故在水中時 會比 在陸地上 消耗掉更多熱量 (這也就是為啥 很多人明明在水中運動沒多久 就很容易感到肚子餓的原因) 再來是根據一些數據 數據顯示 在水中游100公尺所散發的熱量 相當於在陸地上跑400公尺的熱量 也就是說 其實想減肥 只要游1000公尺 就相當於跑了4公里 挺划算的... 本人 我也是 每次去游泳池 只有游1000~1500不等 時間控制在18分鐘～25分鐘 這樣子來維持身材 就綽綽有餘了 也因為運動時間不多 所以可以每天去游 如果有吃大餐 那就把運動量提升到1500~2000左右 這樣就很好維持身材了 原PO 說跑步是最快的 不無道理... 因為很多人去游泳池游泳 都是 游游停停 停停游游 這樣就算你游再多 再久 也是枉然！！！！ 相反地 跑步呢 要跑跑停停 反而更累吧 所以大部分人跑步 都是很持續的在跑 所以相較之下 就可知道 為啥一般人都覺得跑步減肥比游泳快的錯覺出在哪了 : 雖然游泳也同屬有氧運動， : 有氧是消耗全身的脂肪，至於消耗到哪個地方消耗的多就因人而異 這點跑步跟游泳是一樣的 不過游泳的好處在於 游完 肌肉不會像跑步一樣僵硬 並且肌肉會比較有延展性 有延展性就比較不容易拉傷 以及不會傷膝蓋 腳 等等的肌肉群 這也就是為啥 游泳健將們的肌肉都很柔軟的原因 當然 游泳還是有缺點的 缺點就在於 游泳池水中的 "氯"含量 氯對人的身體不好 但是游泳池少了氯 對人體會更慘 因為會滋生細菌 水質污濁等等原因 故加氯 是為了淨化水質 和 消毒等作用 可以說是 取其輕者而為之... 但是 , 這也不是沒有辦法解決的 其實只要在游完泳時 去烤箱 烤一烤 把體內含有氯的汗給蒸出來 其實就可以舒緩很多了 : 想消耗特定或鍛練的地方就靠重訓。 : 游泳完建議是最好就直接上岸，不要待在水裡， : 原因是身體感覺到冷會開始長脂肪， 這點 相信上述資訊 可以幫您解答 其實待在水裡是不會長脂肪的... 不然這樣說的話...我之前當兩棲蛙人的時候 每天都泡在水溫15度的海水中泡整天 不能起來 那豈不是變成戎祥?!! 是實證明...我不是＝ ＝ : 游泳前或後 多久才可以吃東西，爬過很多文章，不過說法都不一， 其實Fitness版 有人說 運動後吃東西其實沒關係 但本人...是不太敢去嘗試 如果可以的話 運動完半小時內(或一小時) 不要吃東西 這是我一直以來的習慣... 至於fitness版說的 各位大大可以去試試看 真的有效 再跟我說 : 應想也是因人。 : 另外，我覺得游泳會雕塑身形，整體上看起來會比較好， 上述也提到 游泳會使得肌肉柔軟 並且會雕塑形狀 但線條不會明顯 如果想要線條明顯 就跟原po大說的一樣 要加上重訓 : 至於要求線條的話，就重訓。(建議先重訓再游泳) : 以上如果有不對的地方，請大家指教了。 : 不過原PO長得是肌肉還是脂肪XD"... 大概是這樣...我以我目前的知識 針對幾點加以修正 如有不對 請修正 謝謝^^ -- 該認真的時候 嚴肅... 該輕鬆的時候 智障... http://www.wretch.cc/album/sarallen -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.163.158.183
推
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運動後吃東西我感覺不出來有增重的效果
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每次我都運動後狂吃 但都差不多..╮(﹋﹏﹌)╭..
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是唷...不過我是易胖體質...不敢輕易嘗試...
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可是游完泳肚子好餓...我都忍不住...但游泳前就不會吃囉
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Fitness的說法是 我們吃進去的東西 要過兩三個小時後才會消
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我覺得一整天的飲食維持正常 不要因游完肚子餓吃多就好了
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化完全 這時才被人體吸收 所以哪時候吃都沒差
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推
07/22 12:25, , 8F
推!!很有幫助的文章 ^^
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推
07/22 12:34, , 9F
可是也有很多人游不完一公里....
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推
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哈，游一千等於跑四公里，超划算耶，太讚了!!!
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謝謝你的解說喔!!!
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其實要這樣換算..也不是說很正確啦 重點是在於
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"時間" 和 "強度"
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很懷疑烤箱那句的根據...
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噢..那段是沒根據沒錯...我也沒說有根據...只是有人
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推
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至少夏天游泳比跑步舒服
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這樣說...C大可以再仔細的去求證=3=
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推
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謝謝指教:) 突然想到每個禮拜揪游泳團，但都沒人Orz..
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...在台中可以找我 我每天游...
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推
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看體適能板的說法是：只要運動皆會消耗脂肪，只是效率
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有高低之差；30~40分鐘左右的有氧運動最能有效燃脂
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關於吃東西的問題，#1AOKtKzJ (FITNESS)第二個問題就有
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清楚的回答了，可以過去看看
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關於 只要是運動皆會消耗脂肪 反駁之 , 剛剛也看了
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Discovery 也說 是有氧運動 以及 持續運動一定時間以上
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才會動用到脂肪 使得脂肪分解成脂肪酸 進而變成可供熱量
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來讓身體利用
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07/23 10:24, , 28F
至於 您說 只要是運動接會消耗脂肪 其實...不是非常正確
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推
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我也是運動完狂吃，結果越吃越瘦 ㄎㄎ
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07/24 09:59, , 30F
...那我下次試試看...聽到關鍵字"變瘦" 哈哈哈
07/24 09:59, 30F
推
07/27 14:42, , 31F
建議類似問題還是去fitness板爬文章
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那裡的人真的比較專業也有依據
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07/27 14:43, , 33F
這討論串下來也有很多經典迷思還被信仰著
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