[心得] 達陣心得文
達陣心得文
一、長球
1.調整擊球位置(頭頂上方、手臂伸直處)
2.拉拍時不用拉到很後面，不用像抽刀一樣誇張
二、小球
1.手腕要彎到90度、手肘靠近內側不超出肩，使拍面與腳尖同方向
2.到網前手要伸直，用慣用腳向前的動力去推球，使球輕輕過網
三、平球
1.手出去時，慣用腳一起出去，且腳尖方向指著球
2.揮拍時多用手腕
四、切球
1.位置比長球來的前面一點，不用太用力去打球；拍子斜的正向揮下去就可以做出切
的動作，不用刻意向外揮
五、殺球
1.抓準位置、時機，大多用手腕用力，位置與切球相似
2.注意重心要站穩，右腳往前不讓左腳向後滑
六、反拍防守
1.如果對方球速很快，可以雙腳微跳改變位置，比起右腳踏出去還快
2.反手相對正手的好處是防守範圍較大
3.判斷位置要精準，特別是小球跟平球，看準以後再揮拍
4.握拍時可以握前方一點比較快反應
七、腳步
1.前場接球時，腳跟先落地，再用腳接回來，腳尖負擔較小，才不會傷到腳背
2.前場接球後回中太慢，會來不及接另一邊的球
3.前場移動時，先用慣用腳施力，讓非慣用腳往前跨一大步，之後右腳再向前接球，
就可一部全部依賴最後一步。要習慣需要多練
4.啟動時重心壓低，手放準備位置
5.啟動時判斷球的位置要精確，腳步才會對
6.右腳移動時不要太重，速度慢也傷腳
7.右前至左後的斜對角用後退跑、左前至右後的斜對角用側併步，同時手要快速地準
備好、重心在前面
八、輪轉
1.記住菱形的位置，因為前場看不到後場，所以後場要兼顧後方的球以及前場接不到
的球。菱形於中線時可以距離發球線再退一步，防守範圍較大
2.前場平球友時需判斷自己接不接得到，如果有80%接得到就應該接
3.練習與實戰較不同，打play時防守站左右、攻擊站前後
九、其他
1.握拍手後三指先扣住握柄的窄邊，之後用食指、拇指壓住夾住面積較大那兩面，注
意到手掌與握柄要留下約一指的空隙好活動
2.正手換反手時，食指往下、拇指往上滑，就可以快速換反手，手掌會自然握住握柄
3.揮拍時手放鬆比較好控制拍面，手腕多動，之後再配合其他手臂、腰的施力
4.錄影看自己的動作很好用
十、心得
這次是我第一次，也是下學期可能唯一一次與系羽的大家一起正式練習的機會，所以
很把握練球的時光。連續五天的集訓，雖然沒有像之前預期是從早練到晚，但從第一天之
後右半邊殘廢的情況看來，中間有休息時間是對的，而且可以讓我們打play練習實戰的經
驗。一路上學到了很多打球的知識、技巧，認識了幾位教練，也很高興好像很多項目都有
練到。其中，我覺得最有意義的事，就是每天晚上大家一起集合的總檢討，不但方想自己
所學到的東西，也可以學習很多別組練習的經驗，在未來遇到問題時會有很大的幫助。最
後一天手腕的練習，我覺得很適合作為這一周下來訓練的檢視，除了手腕力道，還順便讓
自己複習腳步、正反拍擊球位置、判斷球路……等等都很受用。在離開前還問教練有關正
反手的交換、輪轉的使用時機、接發球的方式(選手是盡量壓球)。覺得這次五天的訓練真
的收穫很多，暫且不論中間的時候：下巴車神幫我過的賽車關卡、適合打球一步兩步魔鬼
的步伐、三更半夜的小七消夜團；忍的右腳右手的痠痛打球，需要毅力，錄影看自己的動
作有點蠢，為了看小胖教練打球差點一天沒洗澡的成就感，結束時的QQ關廟麵帶來一種超
脫。希望，下學期的中午能持之以恆地去舊體打球，也希望能夠趕快打斷球網，增加磅數
XD
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