[心得] 達陣心得
第一次的達陣寒訓，學到了好多東西，要練的東西也變多了
一、腳步:
(1)這次主要練的是前後步伐，搭配不同的球路，至少練了三次以上，但是跑起來
還是沒有那麼順，只要稍不注意，向後跑的腳步又變成倒退走，很慢而且重心
不穩，搭配小球練的時候往往因為沒有側身，重心回不來，接不到小球，這部
分還需要多加練習與適應。至於步伐怎麼踏，我還是比較傾向用前3後5的步伐
，重心比較穩，而且計算後場的距離也比較方便，前2後3的話可能是我腳力還
不足，實力還沒到吧!
(2)前場接左右小球的步伐也有練到，這次有進步的是腳尖會對著球的方向了，這
樣比較不會傷到腳踝。
(3)腳步要輕，用腳尖著地，只有腳接觸地面時肌肉才出力，其餘在空中時間腳
跟腿要放鬆，這個還要再練一練(聽說腳步輕與胖瘦無關@@)
(4)最重要的是右腳要一路跟球，先判斷左右，球拍先出去，帶動整個身體與腳出
去。如果右腳伸出去了還是與球有一段距離，可以多踮一步來調整，到達最佳
的擊球位置。
(5)不管是踩左側或右側的步伐，右腳都要起動，先蹬一下再跑。改善以後，球比
較不會漏接了。
二、高遠球:
(1)一開始的兩天練了高遠球，除了腳步還有擊球姿勢都有作修正。架拍時，球拍
舉到後方，手肘抬高，但手放鬆，拍子是垂下來的。等到要擊球的那一刻，小
手臂伸直，整隻手臂舉高，在頭頂正上方的最高點打球，擊到球時手腕用力，
使球飛出去。修正後，球的飛行距離有變得更長了。
(2)高遠球的擊球姿勢也適用在許多球路，像是殺球、切球都有用到，明顯感受跟
以前擊球的感覺有差，球質變得比較好，可能是有多練習的緣故吧...
三、防守:
(1)這是我最需要練習的部分，反拍的那一圈還不太習慣，尤其是右側腰部位置的
球需要一種特別的反射，目前尚在練習
(2)反手拍力道不足，沒事就多拿球拍來練練，增加手腕反手力道
(3)腳不能太僵硬，以免球離身體有段距離時打不到
(4)重心要壓低，雙腳站的比肩稍寬
四、殺球與切球:
(1)擊球點比較前面，但手臂還是要伸直，在高點打球，
(2)不知道是不是因為切球在殺球之後練，一下力道太大，一下想要打到發球線前
導致姿勢錯誤，而且一直抓不太到擊球點(都偏低)打了兩排球後才漸漸抓到擊
球感覺
(3)因為腳步沒踩在好的位置，球拍面便會為了打到球而歪掉，切球常常會左右飛
，一直被教練念 =3= 只能多多練習控制球拍囉...
五、小球
(1)拍面不要朝上方，要朝前方，網前小球不需要動手腕以免力道太大
(2)擊球點盡量在高點
(3)打小球時以白線為界，白線以下往上輕輕的挑，白線以上則向下壓或
平推
(4)挑球用手腕即可將球拉到對面底線，不需要動手臂降低擊球穩定度
六、扣球與壓球
(1)小手臂舉起即可，不需要架拍
(2)瞄準網子的白線打，可以避免球撞網
這次學了好多東西，也讓我感受到自己上學期的練習時間是多麼的不夠orz
打了五天的球，才開始對羽球有基本的認識，體認到基本功的重要性
從腳步到握拍，我都深深受到舊習慣的影響
練習時是一套，打play時又會恢復原本習慣的打球惡習
用砍掉重練最適合形容我現在的狀況QQ
希望在新的學期能把正確的觀念轉化為打球習慣!
以後龍安練球一定提早到做熱身! 大家練球加油!
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