[問題] 高手不用登山杖蹬下山 這是可以練的嗎?

看板Hiking作者 (大安56)時間2年前 (2021/12/05 18:14), 2年前編輯推噓24(27推 3噓 71→)
留言101則, 36人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
山友前輩們好 小弟今天爬山剛滿兩個月整(12年前走合歡東和石門山就不提了) 目前依序走過合歡北 旗靈縱走 雲嘉五連峰 昨天走了檜谷+西大武 目前是用雙杖 覺得蠻好用的 溼滑路面重心轉移得好會挺心安的 但我是先找下雙杖的點 再找自己的踩點 所以會拖慢速度 常看到強者山友下山時不用登山杖 一蹬一蹬很快就下山了 昨天負重約5.5KG 檜谷回程3K處也試試看 一開始膝蓋感覺有點卡 不至於痛 走幾百公尺後沒什麼異狀了 後面就幾乎全程不用杖 直到體力撞牆腿沒力 休息到剛剛下午三點 除了大腿會酸 膝蓋微微酸之外 沒其他問題 想請問幾個問題 1. 上述提到的前三段經驗 走到後面下山時膝蓋都會痛腿都會抖 昨天不會了 請問這是否代表像強者山友那種不用登山杖快速下山的方式是練得出來的? 假如練得出來 膝蓋是不是仍然會有比較多的耗損? 2. 我回程時在3K附近發現腿和膝蓋撐得住 就加快速度 忽略了能量補給 到1.XK時體力突然撞牆 腿和膝蓋瞬間沒力了 又必須開始用登山杖 請問這是不是代表我的膝蓋周圍的肌肉群一定程度上堪用了 只是膏不夠? 3. 有沒有什麼建議 能兼顧上下山速度的同時 降低關節耗損? 謝謝各位山友前輩們指導 祝出入平安 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.194.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1638699261.A.4C6.html
推
12/05 18:31, 2年前 , 1F
我倒是想知道有誰生下來就會爬山會走路都不用練的
12/05 18:31, 1F
推
12/05 18:35, 2年前 , 2F
沒有人天生就有發達的肌肉
12/05 18:35, 2F
謝謝x大和m大 主要是我太嫩 無法判斷是後天絕大多數人都能練到不用杖下山 還是天生身體素質適合(好比黑人基因容易練出大塊肌肉)
推
12/05 18:46, 2年前 , 3F
遲早要付出代價 登山杖可以讓你的膝蓋多用幾年
12/05 18:46, 3F
謝謝d大 所以即使大腿和膝蓋的肌肉變強壯了 一樣對膝蓋是太大的負擔嗎? 那勇咖高手是練到在膝蓋耗損和速度之間取得一個可接受的平衡嗎?
推
12/05 19:00, 2年前 , 4F
我不用杖之後重心放後面，挺胸、膝蓋微彎下山，不感
12/05 19:00, 4F
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12/05 19:00, 2年前 , 5F
到有什麼不舒服
12/05 19:00, 5F
謝謝a大 我昨天是重心腿出力 前進腿膝蓋微彎 兩者搭配減輕前進腿膝蓋下坡衝擊 今天除了大腿痠 膝蓋微痠 沒什麼其他問題 但也因此有疑問 這種感覺是不是假象 反而加速膝蓋磨損? 另外請教一個問題 各位用登山杖和不用登山杖速度會差很多嗎? 我是因為兩者速度差太多 才會想要在大部分踩點清楚的下坡不用登山杖的 如果你們兩者速度沒差很多 那問題可能出在我的登山杖使用技巧了 ※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/05/2021 19:38:17
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12/05 19:15, 2年前 , 6F
肌肉可以練 但骨頭沒辦法
12/05 19:15, 6F
謝謝l大 當頭棒喝！
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12/05 19:19, 2年前 , 7F
有G CUP的小腿就可以不用登山杖，體重<90前提
12/05 19:19, 7F
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12/05 19:20, 2年前 , 8F
拿登山杖我真的不太會走
12/05 19:20, 8F
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12/05 19:21, 2年前 , 9F
腳骨比較大，支撐力比較夠
12/05 19:21, 9F
謝謝t大分享 我以後在這個版不分性別尊稱各位G Cup大大
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12/05 19:24, 2年前 , 10F
年輕肌力強就可以啊，今天在汐止大尖山就遇見一位，敝人
12/05 19:24, 10F
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12/05 19:24, 2年前 , 11F
小心翼翼的下山，因為下雨濕滑，結果旁邊一位大約30幾的
12/05 19:24, 11F
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12/05 19:24, 2年前 , 12F
先生沒登山杖又快速走下石階，不一會已經不見車尾燈…
12/05 19:24, 12F
我常遇到這種 心生羨慕 於是有了這篇XDDD
噓
12/05 19:40, 2年前 , 13F
某人不知道公三小，付出什麼代價，不要拿沒腿部肌肉
12/05 19:40, 13F
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12/05 19:40, 2年前 , 14F
的來比較膝蓋磨損程度，不會走路就不要走
12/05 19:40, 14F
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12/05 19:41, 2年前 , 15F
我已經40座沒用登山杖了，還不是膝蓋很好，好好練大腿
12/05 19:41, 15F
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12/05 19:41, 2年前 , 16F
肌肉就沒這問題，對人體沒研究就不要講幹話
12/05 19:41, 16F
謝謝D大的思路
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12/05 19:43, 2年前 , 17F
(╮′_>`)<我怕高又怕摔 下山都慢慢走 要超車的都請便
12/05 19:43, 17F
我是會主動問山友要不要先過 我目前是山上交通的瓶頸(挺)
推
12/05 19:51, 2年前 , 18F
膝蓋真的要保護。別以為自己很行，有一天每個人都會老。
12/05 19:51, 18F
謝謝t大 我的確是擔心這點所有發文請教 但因為昨天那種快速下山的感覺很好 今天整體狀況也不錯 或說至少比之前三趟行程好很多 想多了解這主題
推
12/05 20:19, 2年前 , 19F
我用登山杖速度比不用登山杖快哀...
12/05 20:19, 19F
謝謝x大 如果我之後也能達到這種境界就太好了 因為還是會擔心膝蓋消耗程度 (方便私信請教x大嗎?)
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12/05 20:19, 2年前 , 20F
兼顧上下山速度的同時 降低關節耗損???問號??
12/05 20:19, 20F
哈囉s大 我想表達的是取得一個平衡啦 沒講清楚不好意思
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12/05 20:20, 2年前 , 21F
我遇到樹根一堆的都走很慢...其他人都不受影響
12/05 20:20, 21F
謝謝O大 我爬山經驗還很少 而且會看衛星雲圖特別避開下雨天 所以很少遇到樹根溼滑
推
12/05 20:25, 2年前 , 22F
這樣下山小心跑者膝
12/05 20:25, 22F
謝謝L大 我去估狗"跑者膝"
推
12/05 20:31, 2年前 , 23F
回答3，就是訓練關節周圍的肌肉，至於登山杖想用就
12/05 20:31, 23F
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12/05 20:31, 2年前 , 24F
用，不想用就不要用啊，有些路線杖就真的難用，UTMB
12/05 20:31, 24F
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12/05 20:32, 2年前 , 25F
選手也不是每個都有用杖啊，沒必要用恐嚇的語氣
12/05 20:32, 25F
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12/05 20:36, 2年前 , 26F
其實關鍵是足夠強的腿部肌肉 如股四頭等 能夠好好穩定
12/05 20:36, 26F
還有 40 則推文
還有 11 段內文
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12/06 13:32, 2年前 , 67F
手眼腳協調
12/06 13:32, 67F
謝謝g大提供思路
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12/06 17:47, 2年前 , 68F
我上山兩根下山一根
12/06 17:47, 68F
推
12/06 19:36, 2年前 , 69F
樓上你害我想到銀魂的XXX煞車(X
12/06 19:36, 69F
污污請暫時不要跟我說話
推
12/06 22:22, 2年前 , 70F
初心者下山容易因為怕滑 每步踩太久才換下一步 這樣反而
12/06 22:22, 70F
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12/06 22:23, 2年前 , 71F
增加負擔容易累 要克服怕滑的恐懼 試試看快步 多練就會了
12/06 22:23, 71F
推
12/07 01:26, 2年前 , 72F
樓上跟蘭嶼原住民導遊講的一樣耶，滑之前就換下一步，
12/07 01:26, 72F
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12/07 01:27, 2年前 , 73F
就不會滑了。那位導遊大哥穿涼鞋走蘭嶼天山
12/07 01:27, 73F
謝謝k大和t大 我下次走比較濕的山時試試
推
12/07 09:36, 2年前 , 74F
1.不用登山杖就需要更強大的肌力，是可以練得出來的。
12/07 09:36, 74F
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12/07 09:39, 2年前 , 75F
至於膝蓋耗損，你應該指的是軟骨或韌帶吧?他們會自我修復
12/07 09:39, 75F
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12/07 09:40, 2年前 , 76F
只要不要一直讓膝蓋扭轉，基本上不用太擔心，膝蓋很強壯。
12/07 09:40, 76F
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12/07 09:42, 2年前 , 77F
2.補給也可能是原因，糖分、電解質或水喝得不夠，使用登山
12/07 09:42, 77F
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12/07 09:43, 2年前 , 78F
杖減輕負擔是對的，不然就是降速，肌肉沒力就只能靠韌帶了
12/07 09:43, 78F
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12/07 09:44, 2年前 , 79F
3.常爬山就對了，膝蓋需要訓練才能變強，但要循序漸進。
12/07 09:44, 79F
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12/07 09:45, 2年前 , 80F
重量訓練對爬山的幫助也很大，分腿蹲、側蹲、單腳RDL等等
12/07 09:45, 80F
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12/07 09:46, 2年前 , 81F
12/07 09:46, 81F
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12/07 09:47, 2年前 , 82F
有興趣的話來報名這禮拜的講座。
12/07 09:47, 82F
謝謝z大回覆 非常精準和詳細 很有幫助
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12/07 11:20, 2年前 , 83F
我就是怕滑...還摔不少次...QQ
12/07 11:20, 83F
我爬文和估狗了解下坡重心怎麼放之後 已經比較少打滑了 O大也可以了解看看 ※ 編輯: Daan5566 (114.40.194.34 臺灣), 12/07/2021 15:59:21
推
12/07 15:48, 2年前 , 84F
只有菜鳥才用登山杖
12/07 15:48, 84F
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12/07 15:59, 2年前 , 85F
不拿老了可能要拿拐杖
12/07 15:59, 85F
推
12/07 16:02, 2年前 , 86F
你文中說才爬兩個月，我是覺得慢慢來啦...
12/07 16:02, 86F
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12/07 16:03, 2年前 , 87F
拿杖走路的韻律、行走節奏也是要練的
12/07 16:03, 87F
推
12/07 19:03, 2年前 , 88F
韌帶看情況，十字韌帶斷裂就不會恢復。軟骨也是看情況，
12/07 19:03, 88F
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12/07 19:03, 2年前 , 89F
半月板為例，外側1/3有血循，手術修補裂開的部分可能可以
12/07 19:03, 89F
→
12/07 19:04, 2年前 , 90F
恢復。
12/07 19:04, 90F
推
12/08 01:18, 2年前 , 91F
樓上好多大大無私分享，超讚。我自己也是從雙杖改單杖，現
12/08 01:18, 91F
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12/08 01:18, 2年前 , 92F
在除非大落差或是對地形掌握度不夠才會用杖輔助。個人覺得
12/08 01:18, 92F
→
12/08 01:18, 2年前 , 93F
頻繁用杖雖然單點受力降低但是重心頻繁轉移造成耗體增加。
12/08 01:18, 93F
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12/08 01:18, 2年前 , 94F
重心往前且利用向前速度推近可以省不少力，力用得少相對地
12/08 01:18, 94F
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12/08 01:18, 2年前 , 95F
面反作用力降低，膝蓋更舒服。簡單來說在可以掌握的路況盡
12/08 01:18, 95F
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12/08 01:18, 2年前 , 96F
量降低需要的摩擦力，靠步伐和節奏補足安全性。
12/08 01:18, 96F
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12/09 21:32, 2年前 , 97F
只能說 不拿杖也有減少膝蓋耗損的步伐 但很吃協調性
12/09 21:32, 97F
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12/09 21:35, 2年前 , 98F
快速轉換腳的重心也可以減少膝蓋的承受壓力，但不是每
12/09 21:35, 98F
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12/09 21:35, 2年前 , 99F
個人都知道如何去減輕膝蓋承壓
12/09 21:35, 99F
推
12/10 16:59, 2年前 , 100F
下山時有意識的用臀部大腿肌群稍微收一下不要直接
12/10 16:59, 100F
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12/10 16:59, 2年前 , 101F
下去 太斜的坡蹲低點
12/10 16:59, 101F
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文章代碼(AID): #1Xh93zJ6 (Hiking)
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