Re: [討論] 政黑在PTT是心情類看板吧？
履行承諾
既發了p幣
也去練腿了
來用掉今天最後一篇。
※ 引述《TheoEpstein (Cubs)》之銘言：
: 但今晚一定會練！！！
: → kuninaka: 我很懶 各重量都一組而已XD 10/19 20:55
: → kuninaka: 40 80 120 160 200 240 280 這樣推 XD 10/19 20:56
: 你改好多次重量XD
: 推 kuninaka: 因為我抓不準能推多重XD 10/19 22:03
抓不準能推多重也不會差到七倍吧XDDD
我自己這一期的課表是追求總量。不計熱身組，抓到重量之後就以那為準來練。
大概是10~12RM的強度，比方說今天是這樣：
熱身後，深蹲，60KG可以蹲到15下，加重，
70KG蹲12下好像還有點力，再加重到75KG，12/10/11，結束。
這樣子下來總訓練量是蹲了大約4200KG。
之前最大有蹲到90KG，但就只能6下，
以總訓練量來說，這樣一組90*6是540KG。75KG的12下反而有900KG。
同樣的，RDL(羅馬尼亞硬舉)今天也是80KG直接上，可以做到11下，
後面雖然很痛苦還是盡量10下做完五組。(11*3+10*2)
總訓練量也是約4200KG。
之前最高紀錄是120KG，但那只能做4下。
總之，這陣子就是先追求總訓練量，最大重量等這一期(10~12月的12週)練完再說。
健人蓋伊在影片中，也有提到這種追求肌力與追求總訓練量的交互練法：
https://youtu.be/VVsTzjKVB-8?t=160
雖然最近科學快變成「柯學」了，不過健身是一種科學，該用科學來回答。
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沒佔用到隔天額度，真好。
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今天下雨就沒騎機車，差兩分鐘沒搭到最後一班公車，練完腿走兩公里回家真的操。
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心情群組，有沾到政黑梗就符合板規喔~
等等，6RM叫輕重量...這叫我情何以堪(趴)
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喔喔瞭解，65%大概是14RM，這樣我懂了。
這個我學起來，謝謝。
PS.
看來要買本這個來讀了：
https://www.books.com.tw/products/0010728910
英文版評價很高，不知道台灣中文版翻譯的如何.....
※ 編輯: TheoEpstein (36.226.165.179 臺灣), 10/20/2020 00:37:00
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