討論串[問卦] 肥宅每天重訓+跑2km有搞頭嗎
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其實多數人都忽略基礎代謝率. 基代簡單說就是一個肥宅 躺在床上都不動 連槍也不能尻. 但身體還是會消耗固定的熱量 (請自行餵狗搜尋計算公式). 看到很多人在那邊說 這個不能碰那個不能碰. 這樣減肥幾乎有87%的肥宅會失敗. 簡單提一下幾個重點，真的想減ㄈ的帥宅請自行去體適能板爬文。. 1.熱量精算太
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恁爸今年7月時還是個175/95公斤的肥宅. 然後那時交了女朋友他要我減肥. 好吧. 天天跑步(好啦~也沒天天，一個禮拜大概3~4天). 一開始跑不到1k就快看到天堂之門了. 一個禮拜後掌握到呼吸及節奏慢慢的可以到3k~4k. 之後習慣後大概就是5K~6K. 最多一次可以跑7k左右. 不過我也沒限定
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先上音樂. https://www.youtube.com/watch?v=99fjZ4tkCZo. 重點是飲食控制 一碗飯就300大卡了. 你跑步一小時也差不多這樣 想說跑完有點餓去買份鹽酥雞500大卡. 乾靈糧勒. 吃東西超有效率的 我真的超問號那些增胖也能失敗的人是怎麼做到的. 去健身房一個半
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是這樣沒錯. 60公斤的成人，跑步25分鐘，可消耗一碗飯280大卡. 如果一天吃3000大卡（一杯珍奶就700大卡），你要運動多久才能消耗光？. 吃進很多熱量很容易，但要消耗熱量卻非常困難，運動老半天也消耗不完. 這也是為何有些棒球運動員很肥，肚子很大. 他們是職業運動員，天天大量運動呢，有用嗎？.
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