Re: [新聞] 健美明星驚傳跑步機上心臟病發猝逝　麥克米蘭享年44歲

看板Gossiping作者ceca (生活藝術大師 N)時間2年前 (2022/04/16 16:29)推噓22(22推 0噓 6→)

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※ 引述《gindisergo (gindis)》之銘言： : 雖然是類似農場文，但當中也分析了過度健身反傷身的狀況 : https://zhuanlan.zhihu.com/p/183188644 : 過度健身的結果反而身體狀況還不如久坐不動的肥宅 : 只有適度運動對一般人而言才是有益的 : 一般來說，藉著用藥來增加肌肉是百害而無一利 : 但即使不用藥，很多求速成肌肉增長的手段也仍是不太健康 : 像許多練健身的人會吃喝蛋白粉一類的補充品 : 但經過研究和對照比較 : 在同樣的訓練強度下 : 吃喝蛋白粉的人與正常從食物中攝取蛋白質的人相較 : 在肌肉的增長速率上的確較高 : 但肌肉的品質卻比不上正常從食物中攝取蛋白質的人 : 也就是說，那些做重訓然後喝高蛋白粉的人 : 雖然可以較快速增長肌肉，但長的其實是"肥肌肉" : 不論如何，用最自然健康的方式去鍛鍊自己是最好的 : 重要的是身體健康，而非體態肌肉的數字我是不知道吃蛋白粉練的肌肉品質比吃肉差是甚麼鬼..XD 你要不要去你家最近的診所隨便找一個醫生問一下... 你可以說蛋白粉的營養素很差,主要都只有蛋白質,一般肉品含有大量微量營養素. 所以一般肉品營養成分高於蛋白粉. 但他媽的,健身吃蛋白粉是因為,如果要吃肉,要吃太多的肉,吃得太累. 所以才把一些蛋白質攝取用蛋白粉取代. 又不是說只吃蛋白粉不吃肉... 就像肌酸一樣...5g的肌酸要吃1公斤的豬肉... 靠邀...吃一公斤的豬肉,要變健力肥仔? so..蛋白粉和肌酸,都是"食品"而不是藥品.不相信去問食品藥品管理署. 就像你吃維他命,吃鈣片,吃鹽巴,吃砂糖... 難道鹽巴經過提煉,鹽巴就是藥品了嗎..XD 那你也是個打藥仔..你為啥不去喝天然的海水? 海水裡面有很多其他微量元素,所以你煮菜加海水絕對比加鹽巴更營養!!! so..搞清楚藥和補給品的差別好嗎..XD 我們這種練健康練長命百歲的. 基本上是杜絕打藥. 有關健身藥物,你可以看"白天手術房晚上健身房"的影片. (在健身的外科醫生) https://www.youtube.com/watch?v=F_PasvibfDg&t=3s

(藥物四系列...) 另外他的YT中還有特別把類固醇,甲狀腺,瘦肉精,利尿劑等單獨拉出來講. 你可以理解一下甚麼是健身的黑魔法/科技/懂得就懂 . 另外要知道一點. 打藥的練法和沒打藥的練法是不一樣的. 自然健體訓練的時候,最大的問題就在於"恢復" 你的訓練成效是壓在恢復能力下面. 因為訓練過度很簡單.... (隨便拉個85%1RM的硬舉,5*5...你可能就要休息個兩天以上. 像我這種大叔第三天可能都還在虛弱!!) 所以你會有所謂的"單次訓練最大組數"和"周期最大組數" 例如你的身體,單次訓練最大組數是一個肌群10組好了... (認真的做到10組..而非打混偷懶法) 你也可以練到12組,那你可能72小時候你是無法完全復原的. 所以你下一次訓練,那個肌群就可能能力下降,無論是力量或是肌耐力. (多兩組,也許下降的並不多你感受還沒特別明顯) 而如果你一次給他狂操20組. 那就可能明顯過度訓練,你可能修120小時,都還沒完全復原. 並且超過10組以後的訓練效果會很差.... 但是如果你就給他訓練10組,你過72小時,在訓練10組. 這樣你的訓練效果就輾壓一次訓練20組. 這種也就是短期的訓練過度侷限. 同樣的也有週期性. 例如你一周,就是25組,那你操超過25組,也是會陷入訓練過度問題. 並且這還是肌群本身的區塊肌肉疲憊. 你的神經和身體也會疲憊. 例如做硬舉,容易疲憊的是神經. 硬舉後側鍊和腿吃很多,但是手臂和胸部照理講沒吃那麼多. 因此硬舉後理論上你手臂和胸肌肉應該過一兩天就可以訓練. 但實際上你會因為神經疲憊或是身體疲憊,而你的手臂和胸的力量和耐力也大幅下降. 這就是全身性的問題. 並且訓練過度會產生很多現象..每個人略有不同. 我的話上星期就有咳嗽流鼻水,外加牙齦發炎....因為免疫系統能力下降. (硬舉80% 4*5+90%2*1+95% *1 + 深蹲65% 5*5 +腿推3*10 +農夫走路5*15M) (平時我一般2年感冒一次) 然後像遊魂輕飄飄,休了三天... 然後你要知道,這種訓練過度後又要大休息來補的狀況. 訓練成效是很差的. 這牽扯到無論你是練肌肉,肌肉成長的型態,或是練力量,你神經系統和肌肉束成長型態. so...在身體最佳的最大訓練量之下做訓練. 並且打散訓練,造成多頻率訓練. 訓練出來的效果會遠高於狂操猛操的訓練過度成效. 而且這都還只是輕微的訓練過度. 嚴重的就開始大幅影響內分泌. 更嚴重就有人訓練到橫紋肌溶解被送醫院.. 這就是自然健體在訓練的時候最重要的重點. 你必須嚴謹的掌握自己的訓練量,達到最佳訓練效益. 但是打藥仔根本沒再怕這個. 他的類固醇睪固酮生長激素雄激素狂打.然後又打興奮劑.還打一堆胰島素. 他他媽的當然可以一天兩練三練. 一個肌群巨大組超級組狂操30組. 一年全年無休的狂練阿.. 另外,自然健體的肌肉在休息中和飲食的時候會生長. 打藥仔她肌肉24小時都在生長. 靠邀,一個靠太陽能再跑,一個是核反應爐... 你太陽能他媽的跑的贏核反應爐? 你甚至陰天和晚上都要在那邊休克...人家核反應爐都跑到月球了. 因此,自然健體訓練上面,有自然健體的技術性. 而技術性主要就是圍繞在"恢復能力"上面轉. 在有限的恢復能力當中,做出最大化效益的訓練效果. 而打藥仔就是,在開外掛當中,做出最大化的訓練效果. 兩者的訓練方式是不一樣的. 另外,自然健體在增肌和減脂方面又會比打藥仔辛苦非常多. 打藥仔有一堆藥都是減脂脫水. 自然健體你就靠苦行僧的方式去搞,搞了半天成效還是被打藥仔海放..XD 另外你們要記得. 藥物有半衰期和排空時間. 當你藥物排空後,藥檢是檢不到的. (一樣可以去看何醫師的影片) 之前自然賽就被宣稱是"高等級的化學/藥物競賽" 也就是,你打藥物,但你需要繞過藥檢. 所以...你需要打更高級的藥物+更多的中和劑+更精確的高手幫你排cycle. 這就是所謂...藥檢檢不到你用甚麼藥,但是你身上明明就有一些受藥現象. (包含體內激素含量,或是一些甚麼心臟肥大之類的) 這有點像,大家都市賽車,從高雄跑省道到台北. 他五個小時就跑到了...但是一路上警察和壓線拍照都沒抓到他闖紅燈..XD 而你一路遵守交通規矩,雖然你綠燈油門都是催到底紅燈都急停,但你跑了8個小時... 這就是"繞過藥檢"的概念... 中國健身為啥都是"師門"...例如鹿家門之類的. 它們傳遞的"不外傳健身密集",就是cycle和藥物使用細則..XD 有興趣可以去爬胡老八事件,可以看到他師兄害他的時候給他一張錯誤的cycle單. 害他送去醫院差點葛屁. 台灣則是藥頭各據山頭...跟藥頭買藥,他送你cycle規劃..XD 但是目的其實都很簡單. 利用"怎樣使用cycle"來綁住雇主...這樣就可以賺雇主買藥的錢. 所以呢. 其他人用不用藥是它們的事情. 你如果用藥...你就去找用藥的高手指導你用藥指南. 對喔要找高手,你找那些三流藥頭,怎麼死的都不知道. 啊我知道啦,又是家族遺傳病死的拉... 我懂... 懂得就懂麻..XD 而你如果不是用藥的. 你就要記得. 你的訓練和健身型態和用藥的差非常大. 你們是不同種動物. 不要亂套用別人的訓練方式. 另外,訓練過度是非常容易的. (不要聽一堆人在那邊虎扯說甚麼你根本練不夠..根本不會訓練過度. 打藥仔不一定會亂說話但藥頭最愛亂放假資訊混淆你的視聽) 最簡單就是你力量或肌耐力恢復不過來而下降.這是很好的指標. (例如你70公斤可以推5*5,結果你現在70公斤只能推2*3..那很大機率是你訓練過度) 以及一段時間要deload或是大休息. 因為長期累積疲勞也是一種訓練過度型態. 而通常在你大休息或是deload後. 你下一次訓練可以測pr..很大機率會破. 很多時候PR都是在大休息或是deload周後破的. 每個人健身的目的不一樣. 像我們要長命白歲,林杯有錢不需要靠健身來賺錢. 像有些人是要帥. 像有些人是要靠這個賺錢. 像有些人是要練去打架的... 所以健身該不該打藥,看的是自己的目的. 你很缺錢窮到脫褲子,但是素質很好,有人看中你要培養你,替你出打藥的錢,讓你成為網紅. 所以你打藥了,也賺了大把的鈔票翻身了.... 那也沒人說你打藥不好啊.. 最多就是其實你違反食品藥品管理署的規定亂用成藥. 但亂用藥是政府的事情,乾旁觀者屁事,所以旁觀者不需要指謫他..XD 他要是不用藥,他可能現在還是苦哈哈的覺醒青年,連蛋白粉都買不起. 有人很想要帥,他又是個甲甲還0號. 那他用藥,睪丸萎縮..他又沒差.. 阿旁觀者管它那麼多幹嘛...難道你想被他幹?埋怨他軟屌?? so..別人打不打藥乾我們屁事. 但是藥頭亂散發各種假消息混淆視聽就有事了. 他會害很多人對正確的狀況有錯誤的認知. 造成,例如他本來素質很好,只要耐心練,也許在某些運動上面會有不錯的成效. 但訓練時的成效,怎麼跟外面傳的一個月漲3公斤雞肉差那麼多... 然後以為是自己的問題. 最後,要嘛過度訓練操壞身體,要嘛提早放棄退出.. 這...就是那些亂放訊息的藥頭要承擔的業障. 把打藥的成效或是打藥的訓練方式. 包裝成自然健體的案例. 這是非常嚴重要不得的!!!!! 會害死人. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.125.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1650097744.A.14A.html

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lkrichard

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