Re: [爆卦] 統神糖尿病確診

看板Gossiping作者 (十年！)時間2年前 (2022/01/23 18:18), 2年前編輯推噓101(109推 8噓 121→)
留言238則, 129人參與, 2年前最新討論串32/39 (看更多)
心有戚戚焉, 來分享一下我確診糖尿病的經歷 文有點長, 對於糖尿病沒有認識或沒有警覺的也許看了沒興趣 但我是想寫給已經確診的或害怕自己得到的人 說在前頭, 如果你有以下症狀或習慣, 也請小心 1. 不喝手搖飲, 平常也多喝無糖飲料. 覺得自己這樣不喝手搖杯很健康 2. 工作認真, 常焦慮, 工時長, 壓力大 3. 肚子上有一圈肉, 已經很久了 4. 主食喜歡吃飯和麵, 而且常常點大碗 5. 喜歡吃水果 嗯, 其實你算高危險群..... 因為不只含糖飲料危險，「精緻澱粉」跟「水果」過量攝取都很危險 二型糖尿病的原因, 在於「胰島素阻抗」, 也就是胰島素已經分泌了但細胞卻不開始吸收 多餘 的糖，導致血液中的糖分無法下降, 身體的各器官逐漸泡在糖水中造成各種各樣的併發症 那胰島素阻抗的原因呢? 在於你的胰島素不停的分泌..... 你每次從你嘴巴吃下東西, 其成分就會提升血糖，進而刺激胰島素分泌, 分別為: 1. 碳水化合物, 也就是"醣" -->大量刺激胰島素 2. 蛋白質-->中等刺激胰島素 3. 纖維-->低度刺激胰島素 4. 脂肪 -->幾乎不刺激胰島素 好的, 各種食品你可以去查「GI值」或是「胰島素指標」來查看看, 其實你吃下的各種精 緻澱粉、 蛋糕、餅乾、麵包、水果等等都會刺激血糖提升，然後刺激胰島素分泌 並不只是糖, 而是「醣」, 所以要特別注意, 像是以下是NG食物, 不要多碰: 白吐司, 泡麵, 粥(這超恐怖), 白米飯, 麵條, 各式麵包(不管是不是全麥) 饅頭, 燒餅, 油條, 蘿蔔糕, 飯糰, 大腸麵線, 芋頭, 鹽酥雞, 幾乎所有夜市賣的澱粉類 ......etc 是的，都很好吃, 你也常吃對吧? 其實我覺得糖尿病/高血脂/脂肪肝/高血壓/中風 其實算同一種病 都是從亂吃東西, 導致胰島素阻抗開始的, 你的血液亂七八糟的東西越來越多, 流淌你全 身 接著什麼病都來了 糖尿病雖然是一種疾病, 大家常常忽略另外一種危害, 就是對 [心理的危害] 得病的人並不想要生病, 因此確診之後, 內心不斷幻想, 以後人生就變黑色的 伴隨著各種自責, 覺得自己幹嘛吃這麼胖, 為什麼生活這麼不健康 有小孩的整天在煩惱自己有沒有辦法可以陪他長大.. 每次吃飯的時候就開始煩躁什麼可以吃什麼不能吃, 吃下不太OK的就擔心血糖爆掉 而且因為常常Google一堆關鍵字, 導致每次打開瀏覽器都會出現一堆藥品的廣告還有健康 網站的新聞 根本無時無刻在提醒你是個糖人 我覺得對於心理的危害挺大, 類似一種像厚重的黑色棉被輕輕蓋住你的頭頂, 再也看不到 光 下面分享個人的一些經歷跟作為: 1. 確診時糖化血色素10.1 ，空腹血糖超過200, 伴隨著超高三酸甘油脂(700多, 沒看過 有人比我高)跟高膽固醇, 中度脂肪肝 2. 醫生開藥說要減肥, 然後只開了最基本的降血糖藥還有SGLT2抑制劑(阻止你的腎臟吸 收葡萄糖, 藉由尿液排出體外, 人工製造糖尿(笑)) 3. 當下無任何併發症也無不適 離開醫院，自己偷偷哭了一場, 偷偷吃藥了一個禮拜, 躲躲藏藏覺得這樣不行, 只好跟老 婆承認, 開 始說我確診了, 很抱歉, 我要開始過健康的生活, 請你協助我 還好老婆人真的很好, 說他會開始煮的健康一點, 一起加油 從那天開始, 我就義無反顧地開始瘋狂減肥 我的運動菜單如下: 1. 每個禮拜去健身房6次, 若是不想去, 會去運動中心游泳, 一週2-3次 2. 一開始因為體重太重不跑步保護膝蓋, 用爬梯機當主力, 一開始一天100層樓, 後期逐 漸上升, 現在可以到140層樓 https://i.imgur.com/lBoNk8i.jpg
3. 配上輕微重訓, 最喜歡的是引體向上, 一次會做兩種動作四組, 也就是一天80下 4. 體重下降還有大腿肌肉發達些之後開始跑步, 後期就一次跑3-5公里, 但我超討厭跑步 ，是因為他比腳踏車有效率一些 以上的有氧, 目的是減脂跟持續, 因此強度不是重點, 要維持你的心跳140下大概30分鐘 就夠了 這樣才可以在睡覺前燃燒你的肝糖跟肌肉裡的糖份, 讓你睡覺的時候血糖不要高起來 飲食方面, 我有幾點原則: 1. 168+211(請查詢宋晏仁醫師) 八小時的時間內可以進食, 但餐與餐間隔不要吃東西, 每餐要吃飽, 吃太少會餓, 而且減 肥會有平台期 211其實就是你的蔬菜要吃的量是肉的兩倍, 而且要先吃菜 再吃肉 最後澱粉, 可以避免 血糖突然升很高 2. NG食物不要吃 其實蠻好遵守的, 甚至我的食量比沒減肥前還差不多, 甚至多了一些，「吃得少是無法減 肥的」, 這句話我蠻同意，因為這其實是一種永久的人生生活方式，你用一種無法持續的方式是很 難成功的 像我覺得現在精神好很多, 沒吃早餐也沒什麼差別, 並不會特別感到餓 ============================================== 經過兩個半月, 我的體重減少了10公斤 但是其實減掉了20公斤純脂肪 體脂從37%降到16%, 因為我這段期間完全沒有量體脂只有量體重所以看到真的很驚訝 兩個多月後我去複檢: 空腹血糖-->正常 糖化血色素-->6 三酸甘油脂-->竟然從七百多恢復到正常 膽固醇-->正常 肝指數-->正常 血壓-->正常 這也證明了一切都跟「肥胖」有關, 過胖真的太關鍵了 走出醫院的時候, 我無法阻止眼淚一直掉下來, 這比什麼考上第一志願或是錄取工作更高 興 在一片漆黑的房間，似乎有點光透了進來 ======後話=========== 我到現在還是維持著一個禮拜運動五次的習慣 大概也會這樣持續下去, 偶爾也會很煩, 但我想跟同樣是確診的你一起加油 人生會遇到很多困難的事情, 遇到就是遇到了 這是人生的一個轉捩點, 現在開始過健康的生活 你一定會很焦慮, 很沮喪, 壓力很大 我也有時在跑步的時候一邊跑一邊哭, 汗水跟淚水一起流下來，回家看著小孩熟睡的臉， 煩惱不知道可不可以陪他長大 現在我在手機上裝了一個APP, 它可以設定一個期限, 顯示百分比在你的桌面上 https://i.imgur.com/p2XrUq7.jpg
我設定我的人生只能活到65歲 因為我想要以健康的狀態陪小孩長大 現在，我大概過了快60%的人生, 剩餘人生的天數, 就剩下10000天左右 我的目標是: 想要健康的過完這一萬天 當你目標明確了, 就會過得比較踏實 變成一個健康的人！ 好好加油! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.229.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1642933136.A.AA5.html
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01/23 18:20, 2年前 , 1F
65才能退休欸 你設定到65
01/23 18:20, 1F
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01/23 18:20, 2年前 , 2F
2個月半 增加十公斤肌肉？？
01/23 18:20, 2F
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01/23 18:21, 2年前 , 3F
你有試過生酮飲食嗎？至少低碳吧
01/23 18:21, 3F
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01/23 18:21, 2年前 , 4F
你可以去看看台客劇場叫他爸爸生酮的片
01/23 18:21, 4F
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01/23 18:21, 2年前 , 5F
工時長要維持運動習慣真的需要毅力
01/23 18:21, 5F
推
01/23 18:23, 2年前 , 6F
推
01/23 18:23, 6F
推
01/23 18:23, 2年前 , 7F
也有人說白米飯可以吃 到底能ㄅ能吃
01/23 18:23, 7F
推
01/23 18:23, 2年前 , 8F
為什麼不在醫生監督下試試看斷食?
01/23 18:23, 8F
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01/23 18:24, 2年前 , 9F
總有推廣斷食的醫師，看這種醫師的門診
01/23 18:24, 9F
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01/23 18:24, 2年前 , 10F
不要吃 吃了都會死
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01/23 18:24, 2年前 , 11F
你怎麼知道不能逆轉?
01/23 18:24, 11F
推
01/23 18:25, 2年前 , 12F
推
01/23 18:25, 12F
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01/23 18:25, 2年前 , 13F
喔喔，你有斷食了 有看到了
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01/23 18:26, 2年前 , 14F
你的原先體重就很不正常了吧 怎麼
01/23 18:26, 14F
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01/23 18:26, 2年前 , 15F
會覺得自己相對健康？
01/23 18:26, 15F
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01/23 18:26, 2年前 , 16F
你那麼年輕，我看你根本已經逆轉了吧
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推
01/23 18:27, 2年前 , 17F
健康
01/23 18:27, 17F
推
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通常問營養師米飯的話都會叫你要吃 59.126.186.129 01/23 18:29
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01/23 18:29, 2年前 , 19F
還有如果好好控制絕對有機會活更久
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01/23 18:29, 2年前 , 20F
我外婆30多歲確診 控制到80多歲才
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01/23 18:29, 2年前 , 21F
但要少量
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走
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01/23 18:31, 2年前 , 23F
設定65這個年紀是小孩那時也大了，起碼要
01/23 18:31, 23F
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01/23 18:32, 2年前 , 24F
健康的陪孩子長大，這是我的願望
01/23 18:32, 24F
推
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推
01/23 18:32, 25F
推
01/23 18:34, 2年前 , 26F
肥胖造就胰島素阻抗，很多慢性病的原因
01/23 18:34, 26F
推
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你原本過胖吧 哪裡健康
01/23 18:34, 27F
推
01/23 18:34, 2年前 , 28F
2個半月 數字也掉太漂亮
01/23 18:34, 28F
推
01/23 18:35, 2年前 , 29F
你那個app讓我起雞皮疙瘩，覺得很讚
01/23 18:35, 29F
噓
01/23 18:35, 2年前 , 30F
完全不運動糖尿病之後運動兩個半月增加10
01/23 18:35, 30F
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01/23 18:35, 2年前 , 31F
公斤肌肉,拜託一下發去肌肉沙灘版我想知
01/23 18:35, 31F
推
01/23 18:35, 2年前 , 32F
某樓的觀念很怪，不是只有斷食才是好的好嗎
01/23 18:35, 32F
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道最短速度噓到XX能多快
是inbody量出來的，我自己也覺得很不準，也許下次再量可以再比較一下 36.228.212.149 01/23 18:36
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01/23 18:36, 2年前 , 34F
好的飲食內容，熱量控制，照吃三餐也可以瘦
01/23 18:36, 34F
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01/23 18:36, 2年前 , 35F
不要在那邊一直鼓吹別人斷食，斷食根本不是
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01/23 18:36, 2年前 , 36F
重點
01/23 18:36, 36F
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設定65讓自己覺得後面都是賺到的
01/23 18:36, 37F
噓
01/23 18:37, 2年前 , 38F
噓
01/23 18:37, 38F
還有 162 則推文
還有 13 段內文
推
01/24 00:03, 2年前 , 201F
你很棒
01/24 00:03, 201F
→ zaxer: 重訓我真的是菜鳥，我都看蓋伊的影片照著 118.167.229.8 01/24 00:04
→
01/24 00:04, 2年前 , 202F
做而已，每天不同部位
01/24 00:04, 202F
推
01/24 00:15, 2年前 , 203F
恭喜 接下來的課題就是維持了
01/24 00:15, 203F
推
01/24 00:17, 2年前 , 204F
推
01/24 00:17, 204F
推
01/24 00:32, 2年前 , 205F
水果真的不是好東西因為太甜了 一天只能
01/24 00:32, 205F
→
01/24 00:33, 2年前 , 206F
吃一份（一個拳頭）
01/24 00:33, 206F
推
01/24 00:51, 2年前 , 207F
可惡，體脂減好快
01/24 00:51, 207F
推
01/24 00:51, 2年前 , 208F
怎麼覺得一堆東西都不能吃了
01/24 00:51, 208F
→
01/24 00:52, 2年前 , 209F
最難真的是飲食控制，外食族太難
01/24 00:52, 209F
推
01/24 00:54, 2年前 , 210F
不吃那些覺得活著沒意義，吃了一堆問題
01/24 00:54, 210F
推
01/24 00:57, 2年前 , 211F
這個有夠神 引體向上是二頭肌那種還是寬握
01/24 00:57, 211F
→
01/24 00:58, 2年前 , 212F
啊？ 90kg能做到80下好扯…
01/24 00:58, 212F
推
01/24 01:00, 2年前 , 213F
推 持之以恆 加油！
01/24 01:00, 213F
→
01/24 01:07, 2年前 , 214F
80下是分開，剛開始先40下跟回家前40下，
01/24 01:07, 214F
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01/24 01:07, 2年前 , 215F
兩個動作各半，很痛苦但久了覺得蠻有成就感
01/24 01:07, 215F
推
01/24 01:27, 2年前 , 216F
你超有心的 一定能陪小孩長大的
01/24 01:27, 216F
推
01/24 03:19, 2年前 , 217F
幹他娘 台灣水果根本全糖飲料
01/24 03:19, 217F
推
01/24 07:48, 2年前 , 218F
恭喜 太正向了
01/24 07:48, 218F
推
01/24 09:30, 2年前 , 219F
推推
01/24 09:30, 219F
推
01/24 09:46, 2年前 , 220F
心態太棒了 加油
01/24 09:46, 220F
推
01/24 12:25, 2年前 , 221F
感謝分享
01/24 12:25, 221F
推
01/24 13:51, 2年前 , 222F
100天內35%降到16% 有點誇張
01/24 13:51, 222F
推
01/24 15:08, 2年前 , 223F
勵志推!
01/24 15:08, 223F
推
01/24 17:04, 2年前 , 224F
替你感到開心
01/24 17:04, 224F
推
01/24 17:48, 2年前 , 225F
請問一下第1點 不喝手搖飲 為何要小心？
01/24 17:48, 225F
→
01/24 17:58, 2年前 , 226F
所以一定要喝手搖飲嗎？
01/24 17:58, 226F
→
01/24 18:25, 2年前 , 227F
第一點只是要提醒大家，精緻澱粉跟水果的危
01/24 18:25, 227F
→
01/24 18:26, 2年前 , 228F
害不下於手搖杯
01/24 18:26, 228F
推
01/24 18:27, 2年前 , 229F
感謝回答
01/24 18:27, 229F
推
01/24 19:16, 2年前 , 230F
推分享。我少吃澱粉很容易餓，可以方便分享
01/24 19:16, 230F
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01/24 19:16, 2年前 , 231F
你吃的分量比例嗎？
01/24 19:16, 231F
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01/24 22:05, 2年前 , 232F
蔬菜蠻大量的，兩份，一餐吃兩種炒兩盤，
01/24 22:05, 232F
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01/24 22:05, 2年前 , 233F
肉蛋類一份，半份澱粉（糙米之類，吃到不餓
01/24 22:05, 233F
→
01/24 22:05, 2年前 , 234F
為止，關鍵是蛋白質跟油，可以增加飽足感
01/24 22:05, 234F
推
01/25 00:14, 2年前 , 235F
謝分享
01/25 00:14, 235F
噓
01/25 01:34, 2年前 , 236F
含糖飲料跟糖尿病有什麼關係
01/25 01:34, 236F
※ 編輯: zaxer (223.139.168.148 臺灣), 01/25/2022 07:47:51
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01/25 09:02, 2年前 , 237F
含糖飲料危險，但日常的精緻澱粉跟過量水果
01/25 09:02, 237F
→
01/25 09:03, 2年前 , 238F
也很危險，這是我想表達的
01/25 09:03, 238F
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