[問卦] 徒手健身到停滯期,依靠增加組數有效嗎？

看板Gossiping作者 (Remax)時間3年前 (2020/12/29 10:46), 3年前編輯推噓33(37推 4噓 33→)
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如題 伏地挺身、仰臥起坐之類的動作 練到線條跟腹肌、胸肌都出來了 感覺到停滯期 這時候單純增加組數有效嗎？ 很多人說要重訓加大強度，反覆練到肌肉組織受傷後修復才會變強 1. 如果同樣動作身體已經很適應了 單純每天反覆操作，最多增加組數 這樣有效果嗎？ 有沒有八卦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.143.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1609209971.A.6E4.html
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12/29 10:46, 3年前 , 1F
不用阿 現在這樣就好了 加大有啥意義 你老二會變長嗎
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推
12/29 10:48, 3年前 , 2F
這邊都肥宅是問鬼喔
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可以負重徒手
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推
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一組啞鈴又沒多少錢，除非你買可調式的
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推
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綁沙包啊
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推
12/29 10:49, 3年前 , 6F
穿背心或者披風
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推
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肥宅一下都做不起來 怎麼回你
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推
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重訓
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12/29 10:49, 3年前 , 9F
圖勒？
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再練只是塑身
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12/29 10:50, 3年前 , 11F
適當就好 追上去永無止盡 就是直到受重傷才會停
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推
12/29 10:50, 3年前 , 12F
二樓中肯
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噓
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先練錢包
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推
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先說好喔，我不想練太壯
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推
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飲食也要配合吧
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噓
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google
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推
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增加組數 增加重量 縮短休息時間應該都可以吧
12/29 10:51, 17F
三種任選其一也可以嗎????
推
12/29 10:52, 3年前 , 18F
大家都學過邊際效應1->60分很簡單 到70 80 90難度倍增
12/29 10:52, 18F
※ 編輯: tose4433 (101.137.143.195 臺灣), 12/29/2020 10:52:36
推
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沒什麼用 還是要增加重量
12/29 10:52, 19F
推
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先睡回去
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噓
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一組啞鈴沒多少錢+1
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徒手到最後就是這樣啊 不然人家負重練假的?
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推
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就不想練太壯阿
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全世界就你練武奇才
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肥壯超醜的
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12/29 10:57, 3年前 , 26F
換動作 加大重量 金字塔 倒金字塔 相互替換
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12/29 10:57, 3年前 , 27F
做3組不夠 你不會做10組嗎 加重量也是為了省時間R
12/29 10:57, 27F
推
12/29 10:58, 3年前 , 28F
單手伏地挺身 倒立伏地挺身 "雙手"伏地挺身
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12/29 10:58, 3年前 , 29F
練到後期 就是在維持而已 所以飲食也要更動
12/29 10:58, 29F
推
12/29 10:59, 3年前 , 30F
像系隊練球覺得沒用時 你可以加入校隊操到全身痛
12/29 10:59, 30F
噓
12/29 10:59, 3年前 , 31F
練了還是一樣沒人愛幫QQ
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12/29 10:59, 3年前 , 32F
不講壓重量 校隊練的量跟質就遠勝系隊 還一堆保生要追
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推
12/29 11:00, 3年前 , 33F
如果單純是為了健康 持續每天中度的運動就夠了
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12/29 11:01, 3年前 , 34F
如果是為了肌肉線條 當我沒說
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推
12/29 11:01, 3年前 , 35F
光伏地挺身能變化的型就太多了
12/29 11:01, 35F
推
12/29 11:02, 3年前 , 36F
12/29 11:02, 36F
推
12/29 11:04, 3年前 , 37F
可以負重
12/29 11:04, 37F
推
12/29 11:09, 3年前 , 38F
不要負重 做阻力訓練 不要做負重訓練
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12/29 11:09, 3年前 , 39F
來我們公司幫我搬個8000公斤限時1小時1樓拿到2樓就好
12/29 11:09, 39F
推
12/29 11:10, 3年前 , 40F
吃禁藥啊
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12/29 11:14, 3年前 , 41F
國外徒手健身最後也是有負重啊，掛鐵鍊什麼的...
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推
12/29 11:18, 3年前 , 42F
把腳撐高
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最後還是要吃負重了 不然只能吹 伏地挺身一次100下
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推
12/29 11:22, 3年前 , 44F
你可以更換姿勢，用較高難度感受度更大的，建議看看1
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～100等的伏地挺身，應該夠你練一年，還有進入停滯期
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12/29 11:22, 3年前 , 46F
也要改變飲食內容
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推
12/29 11:24, 3年前 , 47F
用5RM的重量 做5組
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12/29 11:29, 3年前 , 48F
加砂包
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推
12/29 11:33, 3年前 , 49F
我是細骨架男生手腕比女生細那種,175/56
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不想練太壯
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12/29 11:34, 3年前 , 51F
27腰,也想練壯點,雖然有啞鈴在家練,但也卡住了
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1組練不夠 你不會加到10組嗎？
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12/29 11:36, 3年前 , 53F
重訓就是要負重才能有突破
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12/29 11:37, 3年前 , 54F
啞鈴不能只有一種重量 要持續增重
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12/29 11:37, 3年前 , 55F
重到你覺得自己太壯了才能停
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12/29 11:50, 3年前 , 56F
FITT怎麼改都有練的空間啊
12/29 11:50, 56F
推
12/29 11:54, 3年前 , 57F
12/29 11:54, 57F
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12/29 11:55, 3年前 , 58F
不能說完全沒有 不過效果不大
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12/29 11:56, 3年前 , 59F
徒手還想進步啊? 你是不是瞧不起健身啊
12/29 11:56, 59F
推
12/29 12:02, 3年前 , 60F
減少間歇間隔跟設計更高難度動作都有效 不過要練到阿
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12/29 12:02, 3年前 , 61F
諾有點難 完全體會變成跟健身youtuber Cobra差不多
12/29 12:02, 61F
推
12/29 12:09, 3年前 , 62F
增加組數沒屁用，超過30下以後會變增加肌耐力而已
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12/29 12:11, 3年前 , 63F
最有效率就是一組只能做個5-10下
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推
12/29 12:22, 3年前 , 64F
頭髮掉光就成功了！
12/29 12:22, 64F
推
12/29 12:37, 3年前 , 65F
負荷漸進 白肌纖維 紅肌纖維，搞懂你就知道徒手訓練後面
12/29 12:37, 65F
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12/29 12:38, 3年前 , 66F
為什麼要浪費時間？有器材不用？
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12/29 12:38, 3年前 , 67F
就是練健康而已，對增肌沒啥幫助
12/29 12:38, 67F
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12/29 12:38, 3年前 , 68F
都要2021了，科學健身很難？
12/29 12:38, 68F
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12/29 12:47, 3年前 , 69F
我覺得沒甚麼用 我之前伏地挺身做到300 好像跟100插不多
12/29 12:47, 69F
推
12/29 13:30, 3年前 , 70F
前面說的改變姿勢
12/29 13:30, 70F
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12/29 13:44, 3年前 , 71F
尼寫100字廢文增加到1萬字也只是變成1萬的字廢文而不是..
12/29 13:44, 71F
推
12/29 14:01, 3年前 , 72F
看臉
12/29 14:01, 72F
推
12/29 15:11, 3年前 , 73F
增加組數只是增加耐力，你可能要換姿勢
12/29 15:11, 73F
推
12/29 16:35, 3年前 , 74F
突然開始掉頭髮就成功了!
12/29 16:35, 74F
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