Re: [問卦] 慢跑真的很難進步

看板Gossiping作者 (keke號:號:號:)時間5年前 (2020/06/21 13:53), 5年前編輯推噓13(13推 0噓 59→)
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你都說你是慢跑了 增加速度就是快跑了 如果想要提高速度 主要有兩點 一是要多 間歇跑 這個很累 但也是提高速度的關鍵 二是 要lsd 也就是長距離拉練 如果能做到這兩點 成績肯定能大幅度提升 你的心率才到150左右 可以提到170 ※ 引述《gswang (成大土木技師優文王老師)》之銘言： : 小弟加入慢跑已110天 : 只要沒下雨就去跑 : 體重少了10kg : BIM 28.6變為25 : 但跑速實在無法變快 : 有用心率帶 跑145-155區間 : 但跑50分鐘平日訓練時 : 最快就是只能跑進06:30內 : 要如何才能在進步呢 : 想跑進5分內呢 : 有卦嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.169.63.31 (中國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1592718831.A.3B8.html ※ 編輯: qwxr (180.169.63.31 中國), 06/21/2020 13:57:26
推
06/21 13:57, 5年前 , 1F
拉長距離時間比較有效
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06/21 13:59, 5年前 , 2F
間歇跑練心肺耐力 長距離跑練腿力 但練久還是會遇到瓶頸
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光長距離不行 提高速度還是要有間歇跑 跑馬拉松就需要多
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06/21 14:00, 5年前 , 4F
跑長距離
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當然有瓶頸 不然世界紀錄豈不是天天有人打破了
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但只要是正常男人 跑進5分鐘肯定沒問題
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要重訓
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06/21 14:04, 5年前 , 8F
當兵不就是5分速嗎 3000公尺15分鐘內阿
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06/21 14:05, 5年前 , 9F
當然3公里跟15-21公里 有差拉
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06/21 14:08, 5年前 , 10F
不可能每個正常男人都能跑進5分速內 這還是有天分的 有些
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運動神經差的人怎麼跑都不可能跑進5分速內
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推
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講正常男人都五分速的肯定高估台灣人運動習慣了
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推
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運動話題真的很容易釣出鍵盤嘴
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推
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五分速一定要平常就有在跑加上身材沒有太誇張才行
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推
06/21 14:17, 5年前 , 15F
20歲靠青春跑五分速可以啦 30以上一定要練
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06/21 14:17, 5年前 , 16F
可能有些人自己輕鬆達成就覺得別人也可以而忽視自己天分
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06/21 14:17, 5年前 , 17F
過人 當然也有出一張嘴的鍵盤跑者 基本上 10k能在一小時
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06/21 14:17, 5年前 , 18F
內跑完就已經在台男裡排前10%了 因為有些人根本沒運動習
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慣 10k? 1k或2k就喘得跟牛一樣了
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3000五分速容易啊 因為還不算容易受傷
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06/21 14:18, 5年前 , 21F
5000以上5分速這個就要很小心了
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06/21 14:19, 5年前 , 22F
請問你們講五分速是什麼意思 是均速5:00-5:59都算嗎
06/21 14:19, 22F
推
06/21 14:20, 5年前 , 23F
就是均速 5:00 或更短，5:59叫做六分速
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06/21 14:20, 5年前 , 24F
3k 15min容易是因為你可以硬幹，這距離不長
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推
06/21 14:20, 5年前 , 25F
1公里五分鐘
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06/21 14:20, 5年前 , 26F
也就是時速12km
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06/21 14:21, 5年前 , 27F
如果不怕受傷 要操心肺到可以跑出5分速根本不男
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06/21 14:21, 5年前 , 28F
但如果會受傷就違反了保健的目的了
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推
06/21 14:25, 5年前 , 29F
我倒是覺得3000跟5000沒差很多
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06/21 14:25, 5年前 , 30F
3000硬幹的話硬幹5000也只是幹多幹少的事
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距離拉到10k
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06/21 14:25, 5年前 , 32F
維持90%心率硬幹的跑法才會真正明顯出現瓶頸
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推
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五分速牽扯到運動神經太誇張了吧 我當兵的時候連胖子
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06/21 14:26, 5年前 , 34F
都能3000五分速 全連100多人都能
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06/21 14:28, 5年前 , 35F
硬幹能多長這跟你的先天身體結構強度有關係
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06/21 14:29, 5年前 , 36F
但3k是個大多數人硬幹都沒太大問題的
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06/21 14:30, 5年前 , 37F
才3k 跑進五分速當然不難
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06/21 14:31, 5年前 , 38F
我要在強調一次，拉心肺這個我覺得沒啥太難的
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06/21 14:31, 5年前 , 39F
問題是出在你的身體這樣長期跑會不會受傷 不受傷才難
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06/21 14:32, 5年前 , 40F
而且先不說軍中距離準不準 當兵時都正年輕且身體正好 3k
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06/21 14:32, 5年前 , 41F
跑進五分速不算難
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06/21 14:33, 5年前 , 42F
部隊就不用提了 那是個很不關心你健康的地方
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06/21 14:34, 5年前 , 43F
退伍之後膝蓋都出問題
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06/21 14:34, 5年前 , 44F
不然以前陸戰隊全連目標都是 5000m 22min 哪那麼簡單
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06/21 14:35, 5年前 , 45F
一堆陸戰隊軍官還一直覺得人體只要操就會變強 ㄏ
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06/21 14:36, 5年前 , 46F
每個都吹當兵時多快 真的跑都被我海放 我均速也才5:10-30
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06/21 14:36, 5年前 , 47F
均速 5:10-5:30 我覺得還滿快的說
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06/21 14:36, 5年前 , 48F
好啦 我跑好幾年了 他們沒有
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06/21 14:37, 5年前 , 49F
我覺得跑速是自己跟自己比較的東西 跟別人比不知道在比啥
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推
06/21 14:37, 5年前 , 50F
好奇問均速5：10-5：30是多遠XD
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06/21 14:37, 5年前 , 51F
還好啦 卡到瓶頸了 且跟其他四分速高手相比也遜色太多了
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06/21 14:38, 5年前 , 52F
半馬啊 我半馬最快大約1:51
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推
06/21 14:39, 5年前 , 53F
我現在給自己的小小目標是 10km/50mins 嘻嘻
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06/21 14:39, 5年前 , 54F
之前操一發 阿基里斯腱發炎 還我走路都有問題
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06/21 14:39, 5年前 , 55F
現在跑步就是快樂健康跑
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06/21 14:48, 5年前 , 56F
有時pb必須靠一點運氣 剛好身體狀況正好 天氣也配合
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06/21 14:52, 5年前 , 57F
當兵有洞八條件 體能會自己變好
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06/21 14:55, 5年前 , 58F
我去年跑過幾次半馬也差不多都是在1：46-1：52之間
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06/21 14:55, 5年前 , 59F
完成
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06/21 14:55, 5年前 , 60F
今年受傷還沒跑
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06/21 14:56, 5年前 , 61F
我的心得是每個心率區間都要練
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06/21 14:56, 5年前 , 62F
冬天比夏天快
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06/21 14:56, 5年前 , 63F
身體狀況不佳不如不要跑
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06/21 14:56, 5年前 , 64F
以前日常練跑12k用五分速當目標
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06/21 14:56, 5年前 , 65F
結果就是不能天天跑又容易受傷
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06/21 14:56, 5年前 , 66F
跑半天也沒什麼進步
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06/21 14:56, 5年前 , 67F
因為跑量根本累積不起來
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06/21 14:56, 5年前 , 68F
後來才改用佛系跑法衝跑量
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06/21 14:56, 5年前 , 69F
千萬不要因為能跑5分速就瞧不起用6分速練跑的自己
06/21 14:56, 69F
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06/21 14:59, 5年前 , 70F
我土法煉鋼就好了 反正111分離100分內太遠了 不想練了 已
06/21 14:59, 70F
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06/21 14:59, 5年前 , 71F
經贏過90％台男了 這樣就好
06/21 14:59, 71F
推
06/21 15:27, 5年前 , 72F
我以為八卦版版友是不跑步的.....
06/21 15:27, 72F
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