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討論串[問卦] 慢跑真的很難進步
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#4
Re: [問卦] 慢跑真的很難進步
推噓6(6推 0噓 7→)留言13則，0人參與, 5年前最新作者smallGGgirl (ㄏㄏ)時間5年前 (2020/06/21 14:48), 5年前編輯資訊
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天份很重要啦. 就跟智商一樣. 天花板就在那. 怎麼練就是那樣. 我本來沒練隨便跑的時候也以為我可以跑很快. 結果練了兩個月. 前天測一下發現跑10k還是只能跑43min. 而且很累. 根本廢物. 所以現在就開始五分速慢跑就好. 反正我就爛. ㄏ. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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#3
Re: [問卦] 慢跑真的很難進步
推噓13(13推 0噓 59→)留言72則，0人參與, 5年前最新作者qwxr (keke號:號:號:)時間5年前 (2020/06/21 13:53), 5年前編輯資訊
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你都說你是慢跑了. 增加速度就是快跑了. 如果想要提高速度. 主要有兩點. 一是要多 間歇跑 這個很累 但也是提高速度的關鍵. 二是 要lsd 也就是長距離拉練. 如果能做到這兩點 成績肯定能大幅度提升. 你的心率才到150左右 可以提到170. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc),
#2
Re: [問卦] 慢跑真的很難進步
推噓5(8推 3噓 3→)留言14則，0人參與, 5年前最新作者doro0202 (Doro)時間5年前 (2020/06/21 13:42), 編輯資訊
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強度沒增加，進步幅度本來就不大啊. 要馬就拉到每次跑都能在姿勢沒跑掉且維持速度的前提下盡可能的跑到完全力竭. 不然就是一天長跑（10k）一天短跑(4k). 短跑就間接性的調整快慢，例如0.4k慢0.4k快反覆這樣. 最好還是練一休一給身體恢復時間. 你要是這樣練，持續一個月後應該就很有感了. 反正運
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#1
[問卦] 慢跑真的很難進步
推噓37(40推 3噓 22→)留言65則，0人參與, 5年前最新作者gswang (成大土木技師優文王老師)時間5年前 (2020/06/21 13:25), 編輯資訊
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小弟加入慢跑已110天. 只要沒下雨就去跑. 體重少了10kg. BIM 28.6變為25. 但跑速實在無法變快. 有用心率帶 跑145-155區間. 但跑50分鐘平日訓練時. 最快就是只能跑進06:30內. 要如何才能在進步呢. 想跑進5分內呢. 有卦嗎. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(pt
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